من المفيد أن يرتب الجسم التفريغ من وقت لآخر ، ويوافق كل من الأطباء وخبراء التغذية على هذا. فمن الضروري لإزالة الجسم من المواد السامة المتراكمة ، والتخلص من 1-2 كجم. شعبية هو يوم من التفريغ على الكفير ، والتي يمكنك تضمين منتجات أخرى لمجموعة متنوعة وزيادة الفوائد.
تفريغ أيام لفقدان الوزن على الزبادي
واحدة من المشروبات الأكثر شعبية للأشخاص الذين يشاهدون شخصياتهم هو الكفير. وهو يشرب بشكل منفصل ويستخدم لصنع الكوكتيلات والأطباق المفيدة. من المفيد معرفة مدى فائدة أيام التفريغ على الكفير:
- انها منخفضة السعرات الحرارية وجيدة استيعابها في الجسم.
- يؤثر بشكل إيجابي على نشاط الجهاز الهضمي ، وتخفيف الإمساك واستعادة البكتيريا المعوية.
- يبدأ يوم تفريغ الكفير عملية الأيض ويسرع عملية حرق الدهون . شرب اللبن الحامضي له تأثير ملين ومدر للبول.
- يؤثر إيجابيا على الجهاز العصبي ، والتخفيف من الإجهاد الإجهاد ، والتي العديد من الخبرة في فترة فقدان الوزن.
- ينقي الجسم ، ويزيله من السموم والسموم التي تتراكم في الجسم ، مما يزيد من سوء عمله.
تفريغ يوم على الكفير والتفاح
أكثر الفواكه المفيدة وميسرة لفقدان الوزن هي التفاح ، التي هي غير مغذية ، ولكن في نفس الوقت تعطي الشعور بالشبع. يتضمن التركيب الكثير من الألياف ، التي تطهر الجسم وتحسن أداء الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، هناك البكتين في التفاح التي تقلل من مستوى الكوليسترول "الضار" وتسريع عملية الأيض.
- يسمح يوم تفريغ الكفير للتفاح بالاستهلاك اليومي لما يصل إلى 2 ليتر من الكفير بمحتوى دهني بنسبة 1٪ وحوالي 2 كجم من التفاح. إذا كان ذلك ممكنا ، تستهلك أصناف خضراء.
- إذا كان هناك مشاكل صحية ولا يمكنك أكل التفاح الخام ، يمكن خبزها.
- يُسمح بتناول ملعقة شاي واحدة من العسل يوميًا. تأكد من شرب ما يصل إلى 2 لترا من الماء.
يوم التفريغ على الكفير والحنطة السوداء
واحدة من جريش مفيدة للغاية لفقدان الوزن هو الحنطة السوداء ، والذي ينشط عملية التمثيل الغذائي ، تطهير المواد الضارة والسائلة الزائدة ، ويزيل الجوع بسرعة وبشكل دائم ويعطي القوة. إن التفريغ على الكفير والحنطة السوداء هو الأكثر شعبية ، وكل ذلك بفضل فعاليته ، لذلك يمكنك التخلص من 1-2 كجم في يوم من الأيام. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك مراقبته لمدة تصل إلى ثلاثة أيام. مع الأخذ في الاعتبار عدد من القواعد ، وكيفية قضاء يوم من التفريغ على الكفير:
- المعيار اليومي من المنتجات هو: الحنطة السوداء - 250 غرام ومحتوى الكفير 1 لتر الدهون من 1.5 ٪.
- لا يخمر عصيدة لنتيجة جيدة ، ولكن على البخار بين عشية وضحاها. من الضروري صب 0.5 لتر من الماء المغلي في الترمس أو استخدام الكفير.
- اقسم الحجم الناتج إلى 5-6 وجبات متساوية.
- بالإضافة إلى العصيدة والكفير ، من الضروري شرب ما يصل إلى 2 لترا من الماء طوال اليوم ، كما يسمح بالشاي غير المحلى.
- إذا كان من الصعب تناول عصيدة طازجة ، فإنه يسمح بإضافة صلصة الصويا قليلاً ، ولكن ليس أكثر من 4 ملاعق.
تفريغ يوم على الكفير والنخالة
يتفق العديد من خبراء التغذية على أن النخالة صحية ، كما أنها تساعد على إنقاص الوزن. الفائدة الرئيسية لهذا المنتج هو أنه ، مثل الاسفنج يجمع السموم ويخرج بها. بالإضافة إلى ذلك ، النخالة الحفاظ على مستوى السكر والكولسترول "الضار" في الدم ، ويعطي بسرعة التشبع وتعزيز الحصانة. من المهم معرفة كيفية قضاء يوم من التفريغ في الكفير والنخالة:
- في يوم الطعام ، تناول ثلاث وجبات ، وتناول وجبة واحدة تحتوي على ملعقتين كبيرتين. ملاعق النخالة ، التي ينبغي غسلها مع 1 ملعقة كبيرة. المياه. المعيار اليومي للكفير هو 1.5 لتر.
- كثير من الناس يفضلون الجمع بين النخالة (6 ملاعق كبيرة) مع الكفير وتقسيم الحجم المستلم بالفعل إلى عدة وجبات.
- يُسمح بإنفاق مثل هذا اليوم من التفريغ على الكفير ليس أكثر من مرة واحدة في 10 أيام.
- ممنوع هذا "التطهير" للقرح ، التهاب المعدة ، المغص والالتهاب.
يوم التفريغ على الكفير ودقيق الشوفان
الناس الذين يشاهدون وزنهم وصحتهم يعرفون أن الزبادي ودقيق الشوفان هما من أكثر الأطعمة المفيدة والغذائية. مع مساعدتهم ، يمكنك تحسين القدرة الوظيفية للجهاز الهضمي وتنظيف الجسم وتشبعه بالمواد الضرورية. رقائق لا تحتاج إلى طهي ، ينبغي صب الماء البارد بين عشية وضحاها. يبدو التفريغ في الكفير ودقيق الشوفان كالتالي:
- وجبة الإفطار: عصيدة مع التوت أو ملعقة صغيرة من العسل.
- وجبة خفيفة: 1 ملعقة كبيرة. الزبادي.
- الغداء: 1 ملعقة كبيرة. الكفير والتفاح الأخضر.
- وجبة خفيفة: 1 ملعقة كبيرة. الزبادي.
- العشاء: الشاي والجاودار فتات.
- قبل النوم: 1 ملعقة كبيرة. الكفير.
يوم التفريغ على الفراولة واللبن
في الصيف ، يوصي خبراء التغذية باستخدام هذا الخيار للتفريغ المفيد ، والذي سوف يستهوي عشاق الحلويات. يحتوي تكوين التوت على عدد كبير من المواد المفيدة ، وهي مهمة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للصحة. الفراولة يساعد على إزالة المياه الزائدة والسموم من الجسم ، وهو أمر مهم من أجل حسن أداء الجهاز الهضمي. هناك العديد من النصائح حول كيفية جعل يوم الصيام على الكفير والفراولة:
- في معظم الحالات ، يتم استخدام الكوكتيل لفقدان الوزن ، والذي يتم تحضيره مع 300 غرام من التوت والكفير قليل الدسم ، ويتم تحديد الكمية بناءً على التناسق المطلوب للشراب. في يوم يمكنك شرب ثلاثة أجزاء من هذه الكوكتيلات.
- يمكنك تناول الأطعمة بشكل منفصل ، على سبيل المثال ، التوت الأول ، وبعد فترة من الكفير. يرجى ملاحظة أنه ليوم واحد لا يمكنك أكثر من 1 كيلوغرام من التوت و 1.5 لتر من الكفير.
يوم استرخاء على الكرز واللبن
الحلو ، العصير ، عبق ، صحية ، مغذية ، كل شيء عن الكرز ، والتي يمكن تضمينها في يوم عطلة. فهي لا تزود الجسم بمواد مفيدة فحسب ، بل تخفف أيضًا من الجوع ، وتحسن عملية التمثيل الغذائي و GIT. ومن الجدير بالذكر تأثير مدر البول من التوت ، وبفضل ذلك يمكنك نسيان التورم.
- من المهم معرفة مقدار شرب الكفير في يوم الصيام وعدد أنواع التوت التي يمكنك تحملها ، لذلك فإن المعدل اليومي هو 1 لتر من الحليب المخمر 1-2٪ من الدهون و 1.5 كجم من التوت.
- ينقسم المبلغ الإجمالي إلى أجزاء متساوية ويأكل كل 3 ساعات.
- يمكنك مزج المكونات وإعداد كوكتيل. خلال يوم التفريغ على الكفير والكرز لا ننسى تجديد توازن الماء.
تفريغ يوم على الكفير والجبن المنزلية
يمكن لعشاق الأطعمة البروتينية استخدام الخيار الذي يتم فيه دمج منتجات الحليب المخمرة. التفريغ على اللبن الرائب واللبن الزبادي فعال بسبب حقيقة أن كلا المنتجين غذائي ، ويتم امتصاصه بسهولة في الجسم ، وتحسين العمليات الأيضية. في تكوينها ، هناك أحماض أمينية مفيدة ، مهمة للتشغيل السليم للكبد والجهاز الهضمي. وتجدر الإشارة إلى ومدى تأثير مدر للبول سهلة من الجبن.
ويشمل يوم التفريغ من الجبن-الكفير 350-500 غرام من الجبن مع نسبة دهون لا تزيد عن 5٪ و 1 لتر من الكفير ، والتي يجب أن تكون غير دهنية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب الشاي الأخضر والماء. يمكن أن تؤكل المنتجات بشكل فردي أو مختلطة معا. تستخدم لتفريغ الطعام الكسري ، حتى لا تعاني من الجوع. هل ينصح بهذا التفريغ مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن ليس أكثر.
يوم التفريغ للكيوي والزبادي
الفاكهة الغريبة مفيدة ليس فقط للصحة ، ولكن أيضا لفقدان الوزن. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويعزز عملية حرق الدهون ، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي للبروتين وعمل الجهاز الهضمي. بسبب وجود ألياف خشنة ، يساعد الكيوي على تطهير الجسم وتقليل كمية الكولسترول السيئ. اختيار مثل هذا اليوم ، يمكن أن تستهلك الكفير والكيوي بشكل منفصل ، أو يمكنك إعداد الكوكتيلات من هذه المنتجات. في يوم واحد من الضروري شرب ما يصل إلى 1.5 لتر من الكفير وتناول 6 فواكه. إذا كنت تشعر بأنك بخير ، يمكنك تمديد التفريغ لمدة تصل إلى ثلاثة أيام ، ولكن ليس أكثر.
تفريغ يوم على الكفير والموز
خلال نقص الوزن ، لا يوصي خبراء التغذية بإساءة استخدام الموز لأنهم مرتبطون بالثمار ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكنها مناسبة للتخلص من الموز. أنها مغذية ، تؤثر بشكل إيجابي على أداء الجهاز الهضمي والجهاز العصبي. يشمل يوم تفريغ الكافور - الموز على ثلاثة توابل ناضرة و 1 لتر من الكفير بنسبة 2.5٪ من الدهون. بين الإفطار والغداء والعشاء ، يمكنك شرب الشاي الأخضر والماء ، ويمكنك تناول الأطعمة بشكل منفصل ، يمكنك مزج وتحضير الكوكتيلات.
تفريغ يوم على الكفير والخيار
الخضروات المفيدة لفقدان الوزن هي خيار ، وهو 90 ٪ من الماء ، لذلك فهو منخفض السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم بتطهير الجسم وتشبعه بمواد مفيدة. يمكن أن يحدث التفريغ على الكفير والخيار على كوكتيل ، حيث يتم خلط المكونات ، ولكن هناك خيارات أخرى. في يوم واحد من الضروري شرب 1 لتر من مشروب اللبن الحامض وتناول ما يصل إلى 1 كيلوغرام من الخضروات. ويستند التفريغ على الطاقة الكسرية. تبدو قائمة اليوم كما يلي:
- الإفطار: الخيار والأعشاب و 1 ملعقة كبيرة. الزبادي.
- وجبة خفيفة: الخيار.
- الغداء: خدمة السلطة مع 50 غرام من brynza و 1 ملعقة كبيرة. الزبادي.
- وجبة خفيفة: خيار ؛
- العشاء: الخيار والخضر مع زيت الزيتون.
- قبل النوم: 1 ملعقة كبيرة. الكفير.
تفريغ يوم على الكفير والخوخ
يسمح الفواكه المجففة لفقدان الوزن ، ولكن بكميات صغيرة فقط. لا يمكن أن يسمى الخوخ الحلو عالية السعرات الحرارية ، لذلك هناك حاجة إلى 100 غرام فقط 260 كيلو كالوري. إنه قادر على التخلص من الجوع بسرعة وبشكل دائم. يؤثر البرقوق بشكل إيجابي على مستوى السكر في الدم ، مما يقلل من خطر الرغبة في تناول شيء حلو. هذه الفاكهة المجففة يحسن الأيض. في تركيبة مع الكفير يمكنك الحصول على وسيلة فعالة لفقدان الوزن.
تشير قواعد يوم التفريغ على الكفير والبرقوق إلى أنه من الضروري إعداد كوكتيل من هذين المكوّنين ، ويمكن تحديد النسب بشكل مستقل ، مع الاسترشاد بذوقه الخاص. شرب يوصى على مدار اليوم في أجزاء متساوية. يرجى ملاحظة أن الكوكتيل المقدم له تأثير مدر للبول وملين ، لذلك تنفق التفريغ في عطلة نهاية الأسبوع.