يتم تضمين البيض في قائمة المنتجات المسموح بتناولها خلال فترة فقدان الوزن. إلى صفار غامض ، شخص يأكل منها دون خوف ، ويستثني شخص ما تماما من النظام الغذائي .
الاستفادة والضرر من النظام الغذائي على صفار الدجاج
تعتبر الصفار مصدرا ممتازا للعديد من الفيتامينات والمعادن. في 150 غرام يحتوي على القاعدة اليومية من الريتينول وحمض البانتوثنيك. تتضمن التركيبة العديد من الدهون الفوسفاتية ، التي تعتبر مهمة لأغشية الخلايا والألياف العصبية. يحتوي على ليسيثين صفار - مادة لها تأثير مضاد للتسمم وتؤثر بشكل إيجابي على عمل الدماغ والجهاز العصبي.
الصفار لديهم بعض السلبيات. في هذا الجزء من البويضة يحتوي على معظم الكولسترول ، لذلك ينبغي استبعاد صفار البيض من النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من تصلب الشرايين. هناك دهون مشبعة في ذلك ، والتي هي بكميات كبيرة ضارة للناس الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد. لا يوصي الأطباء وخبراء التغذية بتناول أكثر من بيضة واحدة في اليوم.
في أي شكل يمكنك أن تأكل صفار البيض؟
هناك عدة خيارات لاستخدام هذا المنتج ، والتي ينبغي مناقشتها بمزيد من التفاصيل:
- الصفار الخام هو الخيار الأكثر خطورة ، حيث يوجد خطر العدوى بالسالمونيلا.
- صفار البيض لذيذ ، ولكن السعرات الحرارية العالية ، حيث يتم استخدام الزيت.
- للتنحيف مع صفار البيض في الوصفات ، يوصى باستخدام منتج تم معالجته بالبخار. في هذه الحالة ، سيكون محتوى السعرات الحرارية في حده الأدنى.
- صفار البيض المسلوق هو خيار الطبخ الأكثر شعبية. وقت المعالجة الحرارية الأمثل هو 7-10 دقائق.
كيف تفقد الوزن على البيض والصفار؟
وصفة لاتباع نظام غذائي صفار البيض لفقدان الوزن أمر بسيط للغاية. النظام الغذائي صارم وأكثر من ثلاثة أيام لاستخدامها غير مستحسن. يجب أن تؤكل صفارًا في شكل مغلي على الإفطار ، وليس أكثر من قطعة واحدة. خلال النهار ، يمكنك تناول أي الحمضيات. يمكن استبدال الفواكه بالكفير قليل الدسم والتفاح الأخضر. وصفة أخرى لاتباع نظام غذائي على صفار البيض - مطهو على الملفوف الأبيض المياه مع صفار المفروم. هذا الطبق لتناول الافطار. خلال اليوم يمكنك تناول الكرنب الخام فقط. بالمناسبة ، لا يقتصر على كمية من الخضار بأي شكل من الأشكال.
اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين على صفار والبروتين لفقدان الوزن
تعتبر monodietts على البيض ضارة ، لذلك نحن نقدم خيار أكثر ليونة. بفضل نظام غذائي لمدة أسبوعين ، في المستقبل الذهاب إلى الغذاء الصحيح والحفاظ على النتيجة ستكون أسهل بكثير. وفقا للمعلومات الموجودة لمدة يومين سيكون من الممكن فقدان الوزن بمقدار 5 كجم. الإفطار لمدة 14 يوما هو نفسه ويتكون من نصف الجريب فروت والبيض المسلوق. قائمة هذا النظام الغذائي على النحو التالي.
اليوم الأول:
- الغداء: الفاكهة بكميات غير محدودة ، ولكن من الأفضل إعطاء الأفضلية للخيارات غير المحلاة.
- العشاء: 200 غرام من اللحوم قليلة الدسم ، والتي يجب غليها.
اليوم الثاني:
- الغداء: 200 غرام من صدر مسلوق أو مخبوزة وسلطة من الخيار والخضر ، ولكن دون خلع الملابس.
- العشاء: 2 بيضة وسلطة من الطماطم والخيار والفلفل والجزر والجريب فروت.
اليوم الثالث:
- الغداء: الطماطم وجزء من الجبن قليل الدسم.
- العشاء: 200 غرام من اللحوم قليلة الدسم ، والتي يجب غليها.
اليوم الرابع:
- العشاء: الفاكهة في أي كمية ، ولكن نوع واحد فقط.
- العشاء: 200 غرام من اللحم قليل الدسم ، الذي يجب غليه ، وسلطة من الخضروات غير النشوية.
اليوم الخامس:
- الغداء: 2 بيض مع الحساء بدون دهون
الخضار: القرع والجزر والبازلاء. - العشاء: 200 غرام من اللحوم قليلة الدسم ، والتي يجب غليها.
اليوم رقم 6:
- القائمة مماثلة لليوم الرابع.
اليوم السابع:
- الغداء: 200 غرام من الدجاج المطهو على البخار وليس الخضار المسلوقة والنشا والجريب فروت.
- العشاء: الخضار المسلوق في أي كمية.
قائمة الأسبوع الثاني هي نفسها ، ولكن فقط اللحوم تحتاج إلى استبدالها بالأسماك البحرية المغلية. من المهم خلال النظام الغذائي بأكمله الحفاظ على توازن الماء وشرب 1.5 لتر على الأقل من الماء.