25 عادات بسيطة من شأنها أن تغير حياتك للأفضل

يعلم الجميع أن الخطوات الصغيرة ستساعد في تحقيق الهدف المنشود. شيء آخر هو إذا كنت تدخل في حياتك عادات صعبة ، من الصعب القيام بها.

ربما ، سيغيرون حياتك ، لكن هذه التغييرات ستعطى لك بصعوبة بالغة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجانب العكسي من هذه التغييرات الشديدة سيكون زيادة في مستوى التوتر ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك.

ولكن ماذا لو كنت تملأ حياتك بعادات صغيرة ، ولكنها فعالة للغاية؟ لقد أظهرت الدراسات النفسية المكثفة التي أجراها علماء جامعة ستانفورد مؤخراً أن هناك تغييرات كبيرة في الحياة ممكنة مع إدخال عادات صغيرة ، ولكنها فعالة للغاية.

ها هم ، 25 عادات من الناس الناجحين. مارسها بشكل منتظم وبعد 2-3 أسابيع ، سترى تغييرات ليس فقط على الحالة العقلية ، ولكن أيضًا على المستوى المادي. بالإضافة إلى ذلك ، سيتغير موقفك من العمل ومن حولك والعالم ككل.

العادات التي تحسن صحتك البدنية:

1. ابدأ الصباح مع كوب من الماء. هل ركزت على عدد لترات الماء (وليس الشاي أو القهوة أو الماء العادي) التي تشربها في اليوم؟ لذلك ، بمجرد الخروج من السرير ، تأكد من شرب كوب من الماء. وهكذا ، لا تقوم بتشغيل جميع العمليات الهضمية في الجسم فحسب ، بل تقوم أيضًا بتنظيف الجسم من السموم ، وتسريع عملية الأيض ، وتجديد توازن السائل في الجسم.

2. الخروج لعدد قليل من محطات في وقت سابق من اللازم. يمكنك القيام بذلك قبل العمل (إذا كان هناك وقت) ، أو بعده. تذكر أن نمط الحياة المستقرة يؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية.

3. لا ننسى الخضروات والفواكه الخام. يجب أن تستكمل كل وجبة مع الفيتامينات والأغذية النباتية. لا تحصل على الكثير من العناصر الغذائية فحسب ، بل تساعد الجسم أيضًا على إنقاص الوزن ، والحد من الجوع والطاقة طوال اليوم.

4. خذ ساعة كل ساعة. ضبط المؤقت على الهاتف المحمول. بمجرد أن يعلمك أن ساعة قد مرت ، لا تتردد ، والاستيقاظ بسبب سطح المكتب. امشي عبر المكتب ، وانزل الدرج إلى الطابق الأول ، اخرج إلى الشارع - افعل ما تشاء ، ولكن لا تجلس.

5. المكسرات لمساعدتك. بمجرد أن تشعر بالجوع ، وتريد تناول وجبة خفيفة ، لا تتسرع في الوصول إلى الحلويات الضارة ، والبسكويت. لمثل هذه الحالة ، يجب أن يكون هناك دائما المكسرات في الحقيبة التي من شأنها أن تساعد في إرضاء الجوع وسوف تنشط لك.

العادات التي تحسن صحتك العقلية:

1. اسأل أسئلة مفتوحة (هذه هي تلك التي يمكن الإجابة عليها بالتفصيل ، وذلك باستخدام مشاعرك الخاصة ، والمعرفة). تجنب الأسئلة التي يمكن للمحاور الإجابة عليها "نعم" أو "لا". جرب أثناء المحادثة صياغة أسئلتك كما يلي: "ما رأيك في ...؟" ، "أخبرني عن ...". مثل هذه الأسئلة هي واحدة من أفضل الطرق لربط وإقامة العلاقات مع الناس.

2. تناول الإبداع. اسمح لعينيك دائمًا بوضع زجاج مع أقلام ملونة أو علبة من الدهانات. تزج نفسك في طفولتك وأحيانا ترسم شيئا غير معقد. الإبداع هو نوع من اللياقة البدنية للدماغ ، وأنه لا يعتاد على نفس النشاط ، كل أسبوع أو سحب شهري ليس بأقلام الرصاص ، ولكن ، على سبيل المثال ، الباستيل. قطع شيء من الورق ، وجعل اوريغامي والاشياء.

3. اجلس في صمت. إذا كنت تريد ، يمكنك التأمل. يجلس الزوجان الرئيسيان في اليوم في صمت. لا تفعل أي شيء ، لا تفكر في أي شيء. دع الدماغ يستريح.

4. الانتهاء بشكل صحيح يومك. قبل النوم ، اكتب في دفتر كل شيء كل شيء تراكمت عليه طوال اليوم. لا تقرأ ، لا تعبر أي شيء. الشيء الرئيسي - لا تبقيه لنفسك. تظهر الدراسات أن هذه العادة ستساعد في تقليل القلق ، وتخفيف الظروف الاكتئابية. لا تريد أن تكتب؟ قم بتشغيل مسجل.

5. إنشاء تعويذة شخصية. حاول التوصل إلى عبارة خاصة. يمكنني على الفور تهدئتك. يطلق عليه تأكيد ، تعويذة أو أي شيء آخر. الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن تكون فعالة. بمجرد أن تشعر أنك تغلي بالغضب ، قل لنفسك شيئا مثل: "كل شيء يمر. هذا أيضا سوف تمر. أنا أقوى من كل هذا. هذا ولا اصبعي الصغير لا يستحق كل هذا العناء ".

العادات التي تزيد من الإنتاجية والأداء:

1. تتحول إلى بطل. إذا كان لديك اجتماع عمل صعب أو تعمل في مشروع ثقيل ، تخيل ما في هذه الحالة سيجعل البطل السوبر المفضل لديك أو قد يكون شخصية تاريخية معروفة. هل سيتعامل مع الصعوبات؟ هل ستكون مروعة أم هادئة؟ هذه العادة ستساعدك في النهاية على التخلص من كل تلك التجارب غير الضرورية ، المشاعر السلبية التي تمنع النجاح.

2. نهاية يوم العمل. قبل العودة إلى المنزل ، قم بتمرير 5 دقائق من وقتك لكتابة جميع الإنجازات والإخفاقات الحالية في دفتر الملاحظات. تقسيم القائمة إلى عمودين. انتبه لما استغرقت معظم الوقت. وهكذا ، يمكنك فهم ما يصرفك عن العمل ويجعلك أقل إنتاجية.

3. إيقاف الإخطارات. للوصول إلى العمل ، ضع الهاتف المحمول جانباً ، أغلق علامات التبويب الإضافية في المستعرض. يجب أن لا يكون انتباهك مشتتًا للانتباه. من الصعب جدًا عمل الدماغ في وضع تعدد المهام ، ولذلك يجب عليك عدم الانتقال إلى Facebook وتحديث الخط الإخباري كل 30 دقيقة. الشخص ، دون أن يدرك ذلك ، ينفق حوالي 40 ٪ من وقته على القيام بأشياء غير ضرورية.

4. لا تتسرع في الإجابة. إذا اقترح زملاؤك الذهاب إلى معرض الفن المعاصر ، لا تسرعوا للموافقة أو ، على العكس ، يرفضون. أفضل إجابة هي: "شكرًا لك. سأبحث في يومياتي وسأقدم إجابة لاحقًا ". وهكذا ، يمكنك أن تزن جميع الإيجابيات والسلبيات ، لفهم ما إذا كان من المفيد أن تذهب. الشيء الرئيسي - لا تقطع من الكتف ولا تعطي إجابات سريعة.

5. فكر في أهدافك. 5 دقائق في اليوم ، قدم تحليلا لما تريد تحقيقه في حياتك المهنية. تصور النتيجة ، تخيل كيف تحقق ما تريد.

العادات التي تحسن العلاقات:

1. كل يوم ، وكتابة الرسائل القصيرة ، والدعوة ، وإرسال رسائل إلى البريد إلى صديق واحد على الأقل أو شخص من أفراد الأسرة. بالطبع ، ليس من السهل دائمًا البقاء على تواصل مع الأشخاص المقربين إليك. كثير لا يفهمون حتى أهمية الاستثمار 5 دقائق في العلاقات. ولكن نتيجة لهذا الاستثمار ، نحصل على صداقة قوية وغياب الاستياء ضد بعضنا البعض والدعم في أي وقت من اليوم.

2. تقديم خطاب شكر أسبوعيا. يجب أن يتم هذا التمرين فقط لنفسك. في بيئة هادئة ، اكتب رسالة ، ظاهريا ، تخاطب جميع أولئك الذين يؤثرون على حياتك ، أخبرهم بكل شيء يتم الإبلاغ عنه شخصيا. ومن المثير للاهتمام أن القدرة على الشعور بالامتنان تقلل من كمية الخوف في الحياة.

3. أنهي اليوم بكلمات الشكر أو التشجيع. فقط قل لنفسك لماذا أنت ممتن لما أنجزته لهذا اليوم. إذا كان لديك النصف الثاني ، دعها تعرف مدى تقديرك لها ، كم تشعر بالامتنان تجاهك.

4. تطوير القدرة على الاستماع والاستماع. تعلم أن لا تقاطع محاورك. أعطه الفرصة للتحدث. وهكذا ، سوف تدعوه يعرف أن هذه المحادثة ذات قيمة بالنسبة لك ، فأنت تقدر رأيه.

5. لا تتعجل في العيش. هل لاحظت أننا جميعًا نطير في مكان ما ، نحاول تحقيق ما نريد؟ هذا يزيد من مستوى التوتر ، ويقوض صحتنا. لهذا السبب تحتاج مرة واحدة على الأقل في الأسبوع إلى منح نفسك فرصة الاسترخاء دون النظر إلى الساعة. بالإضافة إلى ذلك ، اسمح لنفسك أن تكون بمفردك "أنا". بالإضافة إلى ذلك ، التواصل المستمر مع الناس أمر رائع ، ولكن يمكن أن يأخذ الطاقة منا ويمكن أن يؤدي إلى النضج العاطفي. هذا هو السبب الذي يجعلك لا تصبح عدوًا ، وليس لتفاقم جودة حياتك ، من المهم أن تمنح نفسك مهلة ، وعلى الأقل لبضع دقائق لعزل نفسك عن العالم الخارجي.

العادات التي تساعد في تغيير المواقف تجاه المجتمع والبيئة:

1. خذ جولة قصيرة حول منزلك وجمع القمامة. يبدو مروعا ، أليس كذلك؟ ستساعدك هذه الطقوس اليومية أو الأسبوعية على تغيير موقفك مما تراه كل يوم. لا عجب أن يقولوا أن التغيرات العالمية في العالم تبدأ مع التغيرات الصغيرة. من يدري ، ربما سوف تصبح مثالا للتقليد؟

2. قل مرحبا بك لجيرانك. خلق جو ودود من حولك. لا تنسوا أننا ، كما نعامل المجتمع ، ينطبق علينا. الآن لقد استقبلت جارك ، ستبدأ محادثة الغد. في غضون أسبوع ، سوف تفهم أن هذا محادث مثير للاهتمام للغاية ، وبعد شهر سوف يتصل بك ويتساءل عما إذا كنت بحاجة لشراء شيء ما في المتجر ، أو ربما تشعر بالسوء وتحتاج إلى المشي على الكلب الخاص بك.

3. السفر. هذه طريقة رائعة لفتح وجهات نظر جديدة في الحياة. سافر هوارد شولتز عبر أوروبا ووقع حرفيا في المقاهي المحلية. هل تعرف ماذا حدث بعد ذلك؟ افتتح ستاربكس.

4. جمعية خيرية صغيرة. لا تحتاج إلى إعطاء جميع أجرك للفقراء. مرة واحدة فقط ، وشراء الجدة بلا مأوى عصا النقانق أو بناء كشك للقطط التي تنام باستمرار تحت السيارات عند المدخل الخاص بك. إذا كنت تريد ، يمكنك نقل ما لا يقل عن دولار واحد شهريًا لبعض الصناديق الخيرية. إن تحسين العالم أسهل مما يبدو للوهلة الأولى.

5. تذكر أسماء الناس. إذا كنت تشير إلى الآخرين بالاسم ، فإنهم ، بدورهم ، سيستجيبون بحماسة وحماس كبيرين. عند التحدث عن اسم شخص ما ، فإنك تبين أنك لا تهتم بأنك حددت هذا الشخص وتعرف عليه.