أساس الشكل الجميل والصحة الجيدة هو النظام الغذائي الصحيح. بفضل النظام الغذائي المتوازن والجودة ، يمكنك تحقيق تغييرات إيجابية في أقصر وقت ممكن! سننظر في نظام غذائي تقريبي للتغذية السليمة ، والذي سيسمح لك بإنشاء قائمة طعام لذيذة وصحية لكل يوم.
ما ينبغي أن يكون النظام الغذائي في يوم التغذية السليمة؟
تتضمن التغذية السليمة مجموعة متنوعة من مجموعات الطعام ، والتي يمكنك من خلالها اختيار شيء يرضيك. من المهم جدا ملاحظة التوازن: يجب أن تكون البروتينات والكربوهيدرات متساوية تقريبا ، في الدهون - أقل قليلا. في هذه الحالة ، لا تعتبر أي كربوهيدرات مناسبة لمثل هذه القائمة. سننظر في قوائم المتغيرات المحظورة والمسموح بها.
ما هي الأطعمة التي ينبغي أن تشكل أساس نظام غذائي صحي؟
- الخضروات والفواكه والتوت.
- منتجات الألبان دون الصبغات والنكهات والمواد المضافة ؛
- الدجاج والبيض السمان.
- اللحوم قليلة الدهون والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية.
- الحبوب ومنتجات طحين الحبوب الكاملة.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء عمل النظام الغذائي الصحيح؟
- الصلصات وضمادات الإنتاج الصناعي ؛
- اللحوم المعلبة والأسماك والخضروات.
- اللحوم الدهنية والأطباق المطبوخة بالقلي
- الخبز الأبيض ، الخبز ، الخبز.
- وفرة من الحلوى في أي شكل من الأشكال.
فيما يتعلق بالعنصرين الأخيرين - يمكن تضمينهما في النظام الغذائي ، ولكن من الأفضل القيام بذلك بطريقة محدودة وفقط إذا لم يكن لديك مشاكل في الوزن.
النظام الغذائي الأسبوعي للتغذية السليمة
نلفت انتباهكم إلى مثال على نظام غذائي من التغذية السليمة ، والذي سيسمح للجسم بإعطاء جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على الصحة والشباب.
ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن نظام اليوم نفسه له أهمية كبيرة. من الضروري أن تنام 7-8 ساعات على الأقل في اليوم ، حتى لا تضطر إلى ملء الطاقة المفقودة بالطعام. بالإضافة إلى ذلك ، تعويد نفسك على تناول الطعام في نفس الوقت ، يمكنك ضبط جسمك وتطبيع عملها. من الأفضل تناول وجبة الإفطار في حوالي الساعة 8 صباحًا والغداء في الساعة 12 - 13 والغداء في 16 والعشاء في 18-19. قبل ثلاث ساعات من موعد النوم ، يجب أن تنتهي الوجبة الأخيرة ، وبعد ذلك يُسمح لها بشرب الماء فقط! لذا ، نقدم مثالاً لنظام غذائي أسبوعي للتغذية السليمة:
اليوم الأول
- الإفطار: بيض مسلوق ووجبات من اللفت البحري والشاي.
- الغداء: سلطة الخضار ، والوجبات من الحساء ، عصير.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة.
- العشاء: المعكرونة من القمح القاسي مع صدور الدجاج.
اليوم الثاني
- الإفطار: دقيق الشوفان مع التفاح والشاي.
- الغداء: سلطة مع اللحم ، شوربة خفيفة ، عصير.
- وجبة خفيفة: زبادي.
- العشاء: السمك المخبوز مع الخضار والشاي.
اليوم الثالث
- الإفطار: الجبن مع الفواكه والقشدة الحامضة والشاي.
- الغداء: شوربة كريمية ، سلطة أوراق ، خبز محمص ، عصير.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقالي.
- العشاء: الحنطة السوداء مع لحم البقر.
اليوم الرابع
- الإفطار: البيض المقلي مع سلطة الخيار والشاي.
- الغداء: البرش ، سلطة الخضار ، كومبوت.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: قطعة من الجبن والشاي.
- العشاء: بيلاف ، سلطة الخضار.
اليوم الخامس
- الإفطار: عصيدة الأرز مع الفواكه المجففة والشاي.
- الغداء: شوربة خفيفة ، سلطة مع اللحم ، العصير.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الزبادي.
- العشاء: طائر مع مقبلات نباتية.
اليوم السادس
- الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب والتفاح والشاي.
- الغداء: حساء ، سلطة الخضار ، عصير.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: شطيرة من الخبز الأسود مع الجبن والشاي.
- العشاء: السمك مع الأرز وسلطة الخضار.
اليوم السابع
- الإفطار: السندويشات مع الجبن والمربى والشاي.
- الغداء: سلطة مع المأكولات البحرية وحساء الدجاج والعصير.
- وجبة خفيفة: أي فاكهة.
- العشاء: لحم بقر مسلوق مع مقبلات نباتية.
يمكن أن يكون تناول الطعام طويلا بلا حدود ، لأن هذه القائمة تتوافق مع معايير التغذية الصحية ولن تضر الجسم. يمكنك بسهولة تطبيع الجهاز الهضمي ويمكنك وضع جسمك في النظام. عادات الأكل الجيدة هي أساس الجمال والوئام والصحة!