فيتامين PP ، فيتامين ب 3 ، وهو أيضا حمض النيكوتينيك - أهم عنصر يجب أن يدخل الجسم مع الطعام من أجل الحفاظ على صحتنا العقلية والبدنية. للعثور على هذه المادة أمر سهل: في أي المنتجات هناك الكثير من الفيتامينات من المجموعة ب ، هناك بالتأكيد PP.
وظيفتها مهمة بشكل لا يصدق لجسمنا: PP ضروري من أجل الأداء السليم للجهاز العصبي ، ويعزز جمال وصحة الجلد ، مهم للجهاز الهضمي. أكبر رقم في مجموعات المنتجات التالية:
- اللحوم والدواجن والأسماك. لا تشمل هذه المجموعة لحم البقر والضأن فقط ، بل تشمل أيضاً لحم الديك الرومي والدجاج وأنواع كثيرة من الأسماك (خاصة التونة ، وهي غنية جداً بالمواد المفيدة).
- مخلفاتها. كمية قياسية من فيتامين ب في الأطعمة من هذا النوع تحتوي على الكلى والكبد. إذا قمت بإضافتها إلى نظامك الغذائي على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، فسوف تلاحظ كيف تتحسن رفاهيتك.
- غذاء البروتين من أصل نباتي. العناصر الدقيقة والفيتامينات في منتجات هذه المجموعة متنوعة للغاية ، ويحب PP أيضا مع عدد كبير. هو في الفول والبقوليات والبازلاء والعدس وفول الصويا والفطر.
- تشير الحبوب إلى الأطعمة التي يكون فيها فيتامين PP بكميات كافية. في المقام الأول - المنتج والفيتامينات والمعادن التي في نطاق كامل قبالة: حبات القمح التي تنتفخ. بالإضافة إلى جميع المزايا الأخرى ، فإن هذا المنتج الفريد هو مصدر حيوي ممتاز لفيتامين PP. ومع ذلك ، إذا كنت مجرد أكل الحنطة السوداء ، ودقيق الشوفان ، والشعير ، والدخن وأنواع أخرى من الحبوب ، وسوف تعيد أيضا احتياطيات حمض النيكوتينيك في جسمك.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين PP ليست غريبة أو مكلفة للغاية ، لذلك يمكن لكل شخص لملء البدل اليومي مع الطعام. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تأخذ في شكل مواد مضافة - جرب الأغنياء في جميع خميرة مجموعة ب فيتامينات ب.