ما هو برأيك الأكثر أهمية أثناء اتباع نظام غذائي - معدل فقدان الوزن ، والتغذية منخفضة السعرات الحرارية ، وكمية المياه المستهلكة ، وممارسة الرياضة؟ لا شيء من هذا القبيل. الشيء الرئيسي في النظام الغذائي هو الشبع. إذا كنت لا تستنفد من الجوع ، فسوف تنجو بسهولة بسهولة من الناحية النفسية دون الفشل. أيضا بعد إنهاء نظام غذائي لن يلقي لك مع الشعور بالواجب على الوفاء الدهون والحلو ، وإلى جانب ذلك ، في حالة صحية طبيعية ، وعدم الجوع المضطهد ، والتمثيل الغذائي الخاص بك أيضا لن تلاحظ أنك كنت على نظام غذائي لذلك ، لن تبطئ عملية الأيض .
كل هذا مهم جدا في فقدان الوزن ، وهذا هو السبب في أننا توصلنا إلى نتيجة مفادها أن النظام الغذائي ، بطبيعة الحال ، يجب أن يكون منخفض السعرات الحرارية ومتوازنة ، ولكن كل هذا يحتاج إلى أن يتحقق مع مساعدة من وصفات غذائية لذيذة لفقدان الوزن. وسيتم مناقشة المزيد على.
من الأسهل ...
من المحتمل أن تجلس على نظام غذائي ، الشيء الوحيد الذي يرضيك ، هو أنه يمكنك التوقف عن الطهي. إذا كنت بحاجة إلى تناول الخضار والفاكهة ، فإنك تخطط لتناولها واحدة تلو الأخرى في شكلها الأصلي. للأسف ، سرعان ما تصبح مملة ، وسوف تحب الأطباق. وماذا يمكن أن أبسط الوصفة الغذائية لفقدان الوزن - بالطبع ، سلطة. والخس ، وهذا في حد ذاته سيكون لك عشاء كامل.
سلطة "مسرات حمية"
المكونات:
- الملفوف الأحمر - ¼ الرأس ؛
- الملفوف الأبيض - ¼ من الرأس ؛
- البصل الأحمر - 1 جهاز كمبيوتر.
- بصل أخضر - حفنة واحدة ؛
- الجزر - 1 قطعة.
- الفلفل البلغاري - 1 قطعة.
- الكزبرة - حفنة صغيرة واحدة؛
- عسل - 2 ملعقة طعام؛
- عصير الليمون
- اللبن الطبيعي - 250ml.
إعداد
قطع الملفوف والبصل والفلفل إلى حلقات ، الجزر - القش. Cilantro ناعما تمزيقه. في وعاء منفصل نخلط العصير واللبن والعسل - وهذا هو خلع الملابس لدينا. مزيج من الخضروات ، وتوابل مع صلصة ، في نهاية المطاف إضافة الكزبرة.
يمكن تعديل هذه الوصفة لسلطة التخسيس الغذائية اعتمادا على تفضيلاتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب التوابل ، يمكنك تناول الفلفل الحار بدلاً من الفلفل البلغاري.
الحساء
السائل ، كما هو معروف ، هو نظام غذائي مركب مهم جدا. يتم امتصاص الطعام السائل جيدا من قبل الجهاز الهضمي ، وبالإضافة إلى ذلك ، يساعد السائل على إزالة منتجات الاضمحلال من الجسم. إثراء نظام غذائي متوازن مع وصفات حمية غذائية لفقدان الوزن. واحدة من الأطعمة الأكثر فائدة ومنخفضة السعرات الحرارية هي حساء الطماطم .
شوربة الطماطم
المكونات:
- الطماطم الطازجة - 4 قطع.
- الخضر الطازجة (الكزبرة والبقدونس والشبت والريحان) - نصف صب؛
- الفلفل البلغاري - 1 قطعة.
- الثوم - 3 فصوص
- زيت الزيتون - 1 ملعقة كبيرة.
- البصل الأحمر - 1 جهاز كمبيوتر.
- الفلفل الأسود والكزبرة والكمون.
- دجاج مرق - ½ إجمالي حجم السائل ؛
- الماء - ½ الحجم الكلي للسائل.
إعداد
يتم تقطيع البصل والفلفل إلى حلقات ، ثم يُقطّع الثوم جيداً ويُترك زيت الزيتون لمدة 3 دقائق. من الأفضل تركها في الوعاء نفسه ، حيث ستغلي الحساء.
أضف الطماطم مكعبات ، ريحان مقطعة ناعما ، مرق وماء ، والتوابل. يُغلى المزيج ويُطهى شوربة لمدة 10 دقائق.
ثم يضاف الشبت والبقدونس والكزبرة ويطهى لمدة 5 دقائق أخرى على نار بطيئة.
مشروبات
يجب أن تنطبق أطباق وصفات غذائية لفقدان الوزن ليس فقط على الطعام ، ولكن أيضا على المشروبات. إذا كنت تشرب الصودا الحلوة أثناء اتباع نظام غذائي ، فلن تساعدك أية وجبات منخفضة السعرات الحرارية. استبدال المشروبات الحلوة الاصطناعي مع اللقمات والعصائر و kvartars والكومبوت. لن تستفيد فقط ، ولكن أيضا متعة غير عادية.
اوزفار من الفواكه المجففة
المكونات:
- زبيب - 50 جم؛
- المشمش المجفف - 50G.
- البرقوق - 50 جرام ؛
- التفاح المجفف - 80G.
- الكمثرى المجففة - 80G.
- العسل - 3 ملاعق كبيرة.
- حامض الستريك - على طرف السكين.
إعداد
ضعي قدر الغليان مع 2 لتر من الماء. في غضون ذلك ، اغسل الفواكه المجففة واترك المياه تستنزف.
عندما يغلي الماء ، نضع فيه ثماراً مجففة ونطهو لمدة 15 دقيقة. نزيلها من الحرارة ، ونتركها تحت الغطاء وتنتظر حتى تبرد العقدة إلى درجة حرارة الغرفة.
إضافة العسل وحامض الستريك. نحن نخدم في الكؤوس مع الفواكه المجففة.