أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، وخاصة التغيرات التنكسية في المفاصل ، تؤثر على ما يقرب من 90 ٪ من سكان العالم إلى حد أكبر أو أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يحدث بغض النظر عن الجنس والعمر. من المهم معرفة كيفية تقوية المفاصل والتعامل مع الوقاية من مثل هذه الأمراض. في المستقبل ، سيضمن هذا النشاط الحركي العادي وأسلوب الحياة الكامل.
كيف تقوي المفاصل والأربطة بالطعام؟
يعلم الجميع أن صحة الإنسان تعتمد على نظامه الغذائي. وينطبق أيضا على عمل المفاصل والأوتار والأربطة.
المنتجات الأكثر فائدة:
- لحم أحمر قليل الدسم.
- الخضروات الخضراء.
- صفار البيض
- المشمش.
- التين.
- الكرز.
- الفاصوليا.
- المشمش المجفف .
- العسل.
- الحنطة السوداء ، الشوفان.
- الشوكولاته المريرة والكاكاو
- المكسرات.
- خبز الحبوب الكاملة
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- الجبن
- الجبن.
- منتجات الحليب المتخمرة
- الأعشاب البحرية.
وينبغي إيلاء اهتمام خاص لمصدر طبيعي من الكولاجين - الجيلاتين. ينصح بالاستخدام المنتظم للأطباق التي تحتوي عليها (جيلي ، وهلام ، وأذن ، وجيلي) كصيانة وقائية لأمراض المفاصل.
كيفية تعزيز المفاصل وغضروف الدواء؟
هناك العديد من الإضافات المصممة لهذا الغرض ، ولكن معظمها تنتج تأثير ضئيل. لذلك ، قبل شراء مكمل غذائي ، يجب أن تتعرف على قائمة الوسائل الفعالة.
تقوية المفاصل والأربطة التحضيرية:
- شوندروتن كبريتات؛
- الكولاجين
- كبريتات الجلوكوزامين
- الكالسيوم مع فيتامين د ؛
- أوميغا 3 ومجمعات الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
- الميثيل سلفونيل.
- بروميلين.
- غضروف القرش
- الكركمين.
- S-أدينوزيل مثيونين.
- حمض الهيالورونيك.
كيف تقوي الأوتار والمفاصل من خلال التمرين؟
أفضل الوقاية من التغيرات التنكسية في المفاصل هي نمط حياة نشط ، بما في ذلك السباحة وركوب الدراجات والمشي الرياضي. تشغيل أمر مرغوب فيه لاستبعاد.
بالإضافة إلى ذلك ، لكل مجموعة من العضلات والأوتار والأربطة والمفاصل ، هناك مجموعة من الجمباز المصممة خصيصا ، التدريب البدني العلاجي. تنفيذ حتى الحد الأدنى من التمارين ، يمكنك التأكد من التشغيل العادي للنظام العضلي الهيكلي.