عند ذكر مفهوم السعرات الحرارية المنخفضة ، يتم تغطيتك بالكآبة المريرة ، والتي لا يمكن التعامل معها إلا مع شوكولاتة المريرة؟ لا يأس ، انها الصور النمطية الخاصة بك. منتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، وفقا لمعظم ، هو الغذاء الذي يحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الوزن ، ويتميز بنقص حاد في المذاق ، والفراغ في المعدة وعدم الرضا المستمر.
في الواقع ، فإن مفهوم المنتجات ذات السعرات الحرارية المنخفضة هو تعسفي تماما. منخفضة السعرات الحرارية هي الكرفس مع 12 سعرة حرارية ، وتعتبر منخفضة السعرات الحرارية مارشميلو - مع 300 سعرة حرارية. اليوم سنحاول كسر هذا المفهوم إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وتلبية الجوع ، والأطعمة المفيدة منخفضة السعرات الحرارية والحلويات منخفضة السعرات الحرارية (للترويج الخاص بك).
بروتين
لا يتم هضم البروتين الموجود في أجسامنا لفترة طويلة فحسب ، بل يمتد أيضًا إلى هذه العملية للكربوهيدرات والدهون ، مما يسمح لنا بالشعور بالشفاء لفترة أطول. باستخدام البروتين ، نحن لسنا خائفين من تقويض العضلات ، فضلا عن هشاشة العظام والأظافر والشعر. سوف ينقذنا البروتين من خطر علامات التمدد والسيليوليت ، لأنه يجعل بشرتنا ناعمة.
لذا ، ما هي منتجات البروتين الأكثر انخفاض السعرات الحرارية:
- الجبن مع محتوى الدهون من 1 إلى 5 ٪.
- الكفير يصل إلى 2 ٪ من محتوى الدهون ؛
- بياض البيض
- المأكولات البحرية.
- أسماك بحرية قليلة الدسم ؛
- التوفو.
- زبادي طبيعي بدون إضافات
- الدجاج والديك الرومي.
في الواقع ، كل هذه المنتجات لها طعم غير مألوف. ولكن مع إضافة التوابل والأعشاب والزيوت غير المكررة والتوت والخضر ، يمكنك إنشاء أطباق كاملة. نوصي بإضافة الشبع إلى أحد منتجات البروتين المذكورة أعلاه لكل وجبة.
مفيدة ومنخفضة السعرات الحرارية
هذا هو المكان الذي يمكنك تفريقه ، لذا فهو هنا. بعد كل شيء ، الأطعمة المفيدة والمنخفضة السعرات الحرارية التي تحرق الدهون - ليس أكثر من الفواكه والخضراوات والتوت والخضر. إذا كان جزء من طعام البروتين 100 غرام ، فهنا هو الحد الأدنى - كل 200 غرام!
لدينا قائمة من أعلى:
- الخيار.
- الريحان ، الطرخون ، الكزبرة ، الشبت ؛
- الكرفس.
- قنابل يدوية.
- الجريب فروت.
- كل التوت
- جميع أنواع الملفوف
- السبانخ.
- الأناناس.
- التفاح.
يمكن أن تؤكل جميع هذه المنتجات بأمان ، جنبا إلى جنب مع الأطعمة البروتين. أما بالنسبة للسلطات ، إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا ، فطهيها بدون ملح ، ولكن لا تخف من إضافة عصير الليمون وزيت الزيتون البكر - فهي تساهم فقط في عملية فقدان الوزن.
منتجات للترويج
لقد جئنا إلى الجزء الأكثر "لذيذ" من قائمتنا. لذا ، كيف تعامل نفسك مع اتباع نظام غذائي ، وكيف تكافئ نفسك على النجاح في فقدان الوزن؟ الجواب بسيط - اختر الأطعمة الحلوة منخفضة السعرات الحرارية لنظام غذائي:
- الشوكولاتة السوداء دون إضافات ، 72 ٪ على الأقل ؛
- أعشاب من الفصيلة الخبازية.
- الحلوى.
- الكوكيز دقيق الشوفان.
- آيس كريم نباتي
- الفواكه المجففة والتوت المجفف.
بالطبع ، حتى لا تبدو عملية فقدان الوزن مؤلمة للغاية بحيث لا تعاني نفسك من الحرمان المستمر ، من وقت لآخر ، يجب أن تسمح لنفسك بشيء ممنوع.
على سبيل المثال ، الشوكولاته السوداء ، على الرغم من السعرات الحرارية ، تحتوي فقط على القليل من السكر (إذا كان تركيبها 72 ٪ أو أكثر يتكون من منتجات الكاكاو). بالإضافة إلى ذلك ، نحن نجمع بين العمل والمتعة: الشوكولاته السوداء هي مانع للتأكسد ممتاز ،
النكهة والشامبو المفضلة من قبل أخصائيي التغذية ، لأنهم الأكثر طبيعية. عند اختيار الكوكيز دقيق الشوفان ، تأكد من أنها مصنوعة بالفعل من دقيق الشوفان. وبالنسبة للآيس كريم النباتي ، يمكن شراؤه في المتاجر للنباتيين / النباتيين. انها مصنوعة من حليب الصويا ويحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من البديل المعتاد لدينا.
حسنا ، أنت أكثر من مدرك لفوائد وحلاوة الفواكه المجففة والتوت المجفف.