هناك نوعان من الحمل - الهوائية واللاهوائية. أولهم يعرض بنشاط الكثير من نوادي اللياقة البدنية ، الإعلان عن مجموعة متنوعة من أنواع التمارين الرياضية ، ولكن حول الحمل اللاهوائي ، كثير منا لا يدركون سوى القليل. النظر في ما هي الأحمال اللاهوائية وماذا تعطي جسم الإنسان.
تمرين اللاهوائي
إذا فهمت المصطلحات ، فكل شيء بسيط: "aerobic" يعني وجود الأكسجين ، و "اللاهوائي" يعني عدم وجود الأكسجين. التدريبات الهوائية ، كقاعدة عامة ، طويلة ، ويتم تنفيذها بنفس الوتيرة ، وليست شديدة ، مما يسمح للجسم بالحصول على الهواء بحرية. تشير التمارين اللاهوائية إلى تدريب قصير الأمد ولكن عالي الكثافة ، يشعر الجسم خلاله بعدم وجود الأكسجين. في الوقت نفسه ، يتم استهلاك الطاقة المخزنة في العضلات بنشاط. وتتمثل الحالة الرئيسية للأحمال اللاهوائية في شدتها العالية: رفع الأثقال ، أي العدو ، القفز على الحبل ، التسلق ، صعود الدرج - وكل ذلك حيث تكون هناك إجراءات سريعة أو ثقيلة.
مبدأ عمل الأحمال اللاهوائية بسيط للغاية ، لكنه لا يزال يجبرنا على التحول إلى العمليات الداخلية. لذلك ، أثناء التدريب المكثف تفتقر العضلات إلى الأكسجين ، لماذا يتراكم حمض اللاكتيك. عندما يصبح الكثير جدا ، فإنه يسبب التعب العضلي. تدريجيا ، يحسن التدريب اللاهوائي قدرة الجسم وحمض اللاكتيك يتم تحريره بشكل أسرع وأسرع ، مما يسمح لك بزيادة وقت التمرين المكثف وفي نفس الوقت - التحمل والقوة.
هل الحمل اللاهوائي أفضل من غيره؟
اليوم ، يميل الخبراء إلى الاعتقاد بأنه لا يمكن للأحمال الهوائية ، ولكن اللاهوائية ، أن تؤثر بشكل أكثر فعالية على الجسم - ليس فقط بالمعنى التقليدي لزيادة القوة ، ولكن أيضًا لفقدان الوزن. كل هذا يتوقف على كيفية تطبيقها. أحمال القدرات اللاهوائية للجسم تحسّن متعددة الأوجه:
- تقوية العضلات ، مع اتباع نظام غذائي بروتين - زيادة ؛
- تحسين أداء الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ؛
- تحسين قدرة الجسم على مقاومة السموم.
- إزالة متسرعة من السموم.
على الرغم من حقيقة أن التدريب الهوائي أثناء الدورة يحرق سعرات حرارية أكثر من اللاهوائي ، بسبب الحاجة إلى استعادة العضلات ، يستمر استهلاك السعرات الحرارية لمدة 12 ساعة أخرى بعد التدريب اللاهوائي. بالإضافة إلى ذلك ، تقضي العضلات المعززة الكثير من السعرات الحرارية على حياتها ، مما يسمح لك بإنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر كفاءة.
تمرين اللاهوائي
في ظروف الحمل اللاهوائي ، هناك حاجة إلى وقت أقل بكثير للتدريب ، والنتائج ليست أسوأ من تشغيل كامل لمدة 40 دقيقة. يعتقد الخبراء أن 12 دقيقة فقط من الحمل الفاصل اللاهوائي يوميا يكفي لعدم معرفة المشاكل مع الوزن الزائد! ومع ذلك ، عادة ما تكون هذه الأحمال أكثر شعبية بين أولئك الذين يسعون إلى زيادة قوتهم وقدرتهم على التحمل.
دعونا نفكر بمزيد من التفصيل أي التمارين يمكن تضمينها في تدريبك:
- أي تمرين يستخدم وزنًا كبيرًا - سواء كان بارًا أو آلات تمرين أو دمبل ؛
- أي تمارين تتطلب منك إعطاء 100٪ (على سبيل المثال ، سباق).
إذا قررت إجراء تدريب فاصل ، فلا تنسى أنه يجب أن يكون لكل دقيقة من أقصى درجات التمرين دقيقة من الراحة. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم دراجة تمارين رياضية ، فيجب أن تبدو كما يلي:
- 1،3،5،7،9،11 دقيقة - أنت دواسة في أسرع وتيرة مع عودة كاملة.
- 2،4،6،8،10،12 دقيقة - كنت دواسة ببطء ، وضع أنفاسك في النظام.
وبالمثل ، يمكنك التدريب باستخدام مجموعة متنوعة من أنواع الأحمال ، والأهم من ذلك - للامتثال للنظام.