ويعتقد أن التدريب في القاعة يعطي نتيجة ممتازة في تحقيق الهدف ، مثل فقدان الوزن أو زيادة حجم العضلات. فالفصول العادية لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستشكل أيضًا مشدًا عضليًا ، مما يجعل الشكل أكثر نحافة وملاءمة.
كيفية تطوير مجموعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية للفتيات؟
هناك العديد من النصائح الهامة التي يقدمها المدربون والرياضيون المحترفون:
- من المستحسن تطوير برنامج خاص بك للذهاب إلى القاعة ومعرفة ما تحتاج إلى القيام به.
- للبدء من الضروري مع مجموعة معقدة من التمارين لنمو رقيقة في غرفة التمرينات التي تعطي الفرصة للكائن تعتاد على التحميل. مع كل درس ، يجدر تعقيد البرنامج.
- يُنصح خلال الأسابيع الثلاثة الأولى بتدريب ما لا يزيد عن ثلاث مرات ، مما يسمح للعضلات بالاستعادة بشكل طبيعي.
- يجب إجراء التمارين بنبض أعلى ، وهذا سيؤدي إلى حرق نشط للدهون تحت الجلد.
- بدء أي جلسة تدريبية مع الاحماء ، وتنتهي مع وجود عقبة.
ممارسة البرنامج في صالة الألعاب الرياضية للفتيات
- ممارسة للوركين. فمن الضروري إجراء "محاكاة الاختلاط" محاكاة. من المستحسن رفع الساقين قدر الإمكان. من المهم عدم ترهل. عند تقليل الساقين ، يوصى بالبقاء لبضع ثوان. كرر 30 مرة.
- ممارسة للبطن في صالة الألعاب الرياضية. رفع الجذع في كرسي روماني. لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، تحتاج إلى عبور ذراعيك أمامك ووضع راحة اليد على الترقوة الخاصة بك ، اضغط على الذقن إلى صدرك وجعل المنحدرات نصف السعة. هل 20 التكرار.
- ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية لعضلات الظهر . اجلس على جهاز محاكاة كتلة في أعماق قدر الإمكان وقبض على مقبض كتلة الجر بحيث تكون راحة اليد على نفس المسافة من المركز. للتأكد من أن المقبض لا يلمس الرأس عند القيام بالتمرين ، فإنه يستحق ثنيه قليلاً. اسحب الكتلة خلف ظهرك 20 مرة. يجب أن يتم حساب الحمل الرئيسي بواسطة الشفرات. تأكد من أن مرفقيك يشيرون للأسفل.
- ممارسة اليدين . اقتحام الدمبل إلى الخصر تستقيم. أسلوب القيام بهذا التمرين في صالة الألعاب الرياضية هو كالتالي: يجب أن يتم توزيع الساقين على عرض الكتفين ، بينما يتم ثنيهما قليلاً عند الركبتين. يجب أن ينحني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ، حوالي 45 درجة. ضع يديك. بعد الاستنشاق ، وتشديد الدمبل لنفسك ، وعلى الزفير أسفلها. عليك تكرار 30 مرة.