كثير من الناس يشعرون بالألم في القدمين وغالبا ما يكون كل خطأ هو الأحذية غير المريحة أو المشي لمسافة طويلة. هناك تمارين خاصة للأقدام مع القدمين المسطحة وغيرها من المشاكل التي تساعد على التخلص من الألم وتحسين الحالة. أداءها بانتظام ، وإلا لن تكون هناك نتيجة.
تمارين للقدمين
تؤدي القدمين والكاحلين وظيفة تثبيط وتثبيت الجسم أثناء تنفيذ الحركات المختلفة ، لذلك يجب تطوير هذه المناطق ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة. هناك العديد من التمارين المختلفة ، وسوف نعتبر معقدة بسيطة للتدريب اليومي.
تمارين للقدمين مع أقدام مسطحة:
- المشي على الفور ، وفتح القدمين بأقصى ما يمكن من الخارج ، ثم ، وفتحها إلى الداخل ومواصلة أداء التمرين.
- الآن اذهب فقط إلى الخارج من القدم ، ومن ثم ، من الداخل ، في محاولة لربط الركبتين.
- نقل الوزن إلى الكعب والذهاب عليها فقط ، وبعد ذلك ، على أصابع قدميك ، وسحب التاج ، على أعلى مستوى ممكن.
- أداء اللوحات الجانبية على القدمين ، وتوجيه الركبتين وراء حواف القدم. بالمناسبة ، هذا التمرين للقدمين هو جزء من مجمع Bubnovsky. ظهور أزمة أثناء ممارسة الرياضة هو القاعدة.
- الآن أنت في حاجة للفة من الكعب إلى أخمص القدمين. ساعد نفسك مع ذراعيك ، يتأرجح في الوقت المناسب مع الحركة.
- تفعل الحركات الدائرية للقدمين والحوض في نفس الوقت ، المتداول من اصبع القدم إلى جانب القدم ، ثم ، على الكعب ومرة أخرى على الجانب. اذهب أولاً إلى أحد ، ثم إلى الجانب الآخر.
- بعد هذا التمرين ، من المستحسن أن تهز ساقيك لتخفيف التوتر. الاستلقاء بجانب الجدار ورمي قدميك عليه ، مع التركيز على الكعب.
نتائج جيدة لتخفيف التوتر من القدمين تعطي حمامات متباينة ، لذا قم أولاً بتخفيض الساقين إلى البرد ، ثم إلى الماء الدافئ.