من المؤكد أنك سمعت كثيرًا عن التأثيرات المفيدة على الجسم والخصائص المفيدة للمغنيسيوم. لا يعرف الكثير من الناس أن هذا المعدن الطبيعي يشارك بنشاط في حياتنا ، وحماية وإثراء جسدنا كل يوم. وتشارك المغنيسيوم في بناء العظام ، وتوليد الطاقة والأجسام المضادة ، وبالتالي إنقاذ من الإصابات المختلفة. وتجدر الإشارة أيضا إلى أن الفيتامينات مع المغنيسيوم تخفف تماما من الإجهاد ، ولها تأثير مهدئ وتوجيه الاتهام للجسم مع الطاقة ، والقتال مع إرهاق. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لهذا المعدن الطبيعي للنساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك للرياضيين وببساطة رعاية الآباء ، لأن الفيتامينات مع محتوى المغنيسيوم تساهم في تشكيل سريع للأنسجة الجديدة.
يمكن الحصول على جزء يومي من المغنيسيوم من مصادر طبيعية ومن مجمعات فيتامين مختارة خصيصًا. تجدر الإشارة إلى أن الفيتامينات التي تحتوي على المغنيسيوم تساهم في الوقاية من التهاب المسالك البولية ، وأمراض الجهاز الهضمي ، وهشاشة العظام ، والصداع النصفي ، والتعب السريع.
المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم
يعطى انتباهك إلى قائمة المنتجات الغنية بهذا المعدن:
- المكسرات (الفستق واللوز والفول السوداني والبندق والجوز والأرز) ؛
- الحبوب (الحنطة السوداء والشعير والشوفان) ؛
- الخردل.
- خبز الحبوب الكاملة
- فول الصويا.
- كالي البحر
- الكاكاو.
- البازلاء.
- الفاصوليا.
- مياه الشرب
- عسل الحنطة السوداء
- الفواكه المجففة (الزبيب ، التمر ، المشمش المجفف ، البرقوق ).
الاحتياجات اليومية للماغنيسيوم هي 400-500 ملغ.
مجمعات فيتامين مع المغنيسيوم
والآن سوف نتعرف على مصادر إضافية من المواد المعدنية - مركبات فيتامين مع المغنيسيوم:
- ماغني-B6.
- Triovite.
- Complymium magnesium؛
- Berokka.
- سنتروم.
- VITRUM.
- Vitamax.
بعد أن تعلمنا ، فيما تحتويه الفيتامينات التي تحتوي على المغنيسيوم ، ليس من الضروري نسيان الأطفال في سن ما قبل المدرسة والمراهقين الذين على أساس متساو مع البالغين يحتاجون إلى استخدام متواصل للغة الصغرى والماكرو.
الفيتامينات للأطفال الذين يعانون من المغنيسيوم:
- بحر الكالسيوم مع المغنيسيوم
- المغنيسيوم بالإضافة إلى B6 ؛
- Vitrum Junior
- سنتروم للأطفال
- القمم.
يجب الانتباه إلى علامات نقص المغنيسيوم ، المألوف لكثير من الناس الذين يعيشون في إيقاع المدن الحديثة.
مع نقص المغنيسيوم ، أكثر العلامات شيوعًا هي:
- الأرق.
- زيادة التهيج والاستثارة.
- الخمول ، التعب المستمر.
- دوار متكرر
- انتهاك للقلب.
- تساقط الشعر والأظافر الهشة.