تقنية الجري لمسافات مختلفة

الجري هو رياضة مشتركة. لذا ، لا يستطيع الكثير من الناس تخيل صباحهم دون الجري. كل اتجاه من ألعاب القوى لديها الفروق الدقيقة الخاصة بها والتي تعتبر مهمة للنظر فيها. ينطوي أسلوب التشغيل على تنفيذ الإجراءات الصحيحة بأقل الخسائر المادية والنتيجة القصوى.

الأسلوب الصحيح للتشغيل

لأن الركض آمن ومفيد ، من المهم معرفة جميع النقاط الفنية والنظر فيها. إذا قرر شخص للمشاركة في السباقات ، ثم دون ذلك ، لتحقيق النتائج ولا يعمل. يأخذ التشغيل السليم في الاعتبار وضع الجسم والساقين واليدين ، ولا يزال التنفس ضروريًا ، حيث تعتمد النتيجة بشكل كبير على ذلك. كل نوع من أنواع السباق له فروق دقيقة.

ماراثون تشغيل تقنية

أصعب نوع من ألعاب القوى ، الأمر الذي يتطلب ليس فقط التحضير ، ولكن أيضا مظاهر الشخصية. أهمية كبيرة هي التقنية الصحيحة للتشغيل ، والتي هي فردية إلى حد كبير.

1. إنه اقتصاد مهم وعقلاني ، لذا يجب أن يجدي التشغيل لأنفسهم الجمع الأمثل لطول وتكرار الخطوات.
2. يجب أن تصبح الساق بلطف الجزء الأمامي على الأرض ، ومن ثم ، يتم إجراء محطة كاملة. في لحظة النكر ، يجب تقويم ساق الركض ، ويجب تحريك رفرفة الورك للأمام.
3. يجب أن تكون متزامنة تقنية التنفس عند التشغيل إلى وتيرة ، حتى لا تبتعد. لاحظ أن الاستنشاق والزفير يجب أن يتم فقط من خلال الفم ، وتحتاج إلى تنفس البطن وليس الصدر.
4. إبقاء رأسك مستقيما طوال الوقت ، ينتشر الكتفين ، يميل الجسم قليلاً. يجب تخفيف اليدين والعمل بشكل إيقاعي ، دون الاتساع الزائد. تعتمد زاوية انحناء اليدين على تكرار الخطوة.

تقنيات الجري لمسافات طويلة

للتغلب على مسافة بعيدة ، من المهم أن تأخذ في الاعتبار الخصائص التقنية التي تشير إلى الإعداد الصحيح للساقين وحركة اليدين والتنفس. هناك بعض التوصيات حول كيفية التشغيل لمسافات طويلة:

1. أولاً ، يجب أن يلمس الجانب الخارجي من مقدمة القدم الأرض ، ثم يتم دحرج سطح القدم بالكامل. لا يمكنك وضع قدمك على الكعب. في لحظة النكر ، يجب أن تصبح ساق الركض مستقيمة. مع هذا ، تتحرك ساق الأرجوحة المتأرجحة ، وزاوية ميلها تقارب 50 درجة.
2. أسلوب التشغيل الطويل يعني العمل النشط لليدين ، والتي يجب أن تكون عالية. عندما يتحرك الذراع للخلف عند نقطة النهاية ، يجب أن يتم تقويم المرفق إلى أقصى الحدود. عندما تتحرك اليد إلى الأمام ، تدور الفرشاة إلى الداخل ، وتتحرك إلى منتصف الجسم.
3. يجب أن يرتبط إيقاع التنفس بتكرار الخطوات. من المهم أن تتنفس في كثير من الأحيان ، بحيث يتم تزويد الجسم بالكامل بالأكسجين. من المستحسن استخدام تقنية مختلطة من التنفس ، حيث يسود البطن على الصدر.
4. تنطوي تقنية التشغيل على وضع رأسي تقريباً للجسم مع أدنى ميل إلى الأمام. وبفضل هذا ، تعمل الأطراف بكفاءة قدر الإمكان.

تقنية الجري لمسافات متوسطة

لتحقيق نتائج جيدة في التشغيل دون إتقان التقنية الصحيحة ، فإنه أمر مستحيل ويتضمن عددًا من القواعد:

1. تحتاج إلى البدء بالخطوات الكبيرة والمتكررة ، وبعد حوالي 70 متر يمكنك الذهاب إلى وتيرة متجانسة ، والتي ستكون هي الخطوة الرئيسية. ل 300 مل للانتهاء من الضروري تسريع ، لا ننسى لإمالة الجسم إلى الأمام.
2. كثير من الناس مهتمون بكيفية العمل بشكل صحيح حتى لا يختنوا ، لذلك يجب تعديل التنفس لسرعة حركة الساقين وتنفيذها عن طريق الفم.
3. أثناء الجري ، من الضروري تقويم ساق الركض جنبًا إلى جنب مع ورك الطرف الماهوجني. من المهم القيام بعملية تجتاح الساق الساق.
4. يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم ، يجب أن تكون الأسلحة نشطة ، ويجب وضع القدم على الأرض بسرعة ورفق.

تقنيات الركض لمسافات قصيرة

من أجل التعامل مع المسافة في فترة قصيرة من الزمن وإظهار نتائج جيدة ، فمن الضروري معرفة ميزات هذه التقنية. هناك عدد من التوصيات حول كيفية تشغيل سباق العدو بشكل صحيح:

1. يجب تنفيذ الخطوات الأولى بعد بدء التسارع بأرجل مستقيمة بالكامل أثناء الدفع بعيدًا عن المسار. ليس من الضروري رفع القدمين كثيراً في نفس الوقت. زيادة تدريجية لتكرار وطول الخطوات.
2. تشير تقنية الركض السريع إلى أن التسارع يبدأ بعد أن تصبح الخطوة دائمة. يوصي الخبراء لتحقيق مثل هذه النتائج ، بحيث كان طول هذه الخطوة أكثر من 30-40 سم من طول الجسم.
3. خلال الركض ، يجب أن تركز القدم على الجزء الأمامي ، وأن الكعب يلمس الطريق برفق. لتجنب فقدان السرعة أثناء الدوران ، ضع القدمين في الاتجاه الصحيح وقم بإمالة الجسم قليلاً هناك.

تقنية سباق التتابع

في الواقع ، الجوانب الفنية في هذه الحالة متطابقة تمامًا مع الركض ، باستثناء تمرير الهراوة. يشارك في سباق أربعة رياضيين على نفس المسافة من بعضهم البعض. التقنيات الأساسية للتشغيل هي كما يلي:

1. المشارك الذي يبدأ السباق في وضعية البداية المنخفضة. يحمل الهراوة في يده اليمنى. سيضطر إلى التغلب على الدوران ، لذلك بعد البدء ، ينصح بالالتزام بالجانب الأيسر.
2. الرياضي الثاني في وضع بداية عالية ، وعندما يكون العداء الأول على وشك الركض حوالي 20 متر ، يمكنه البدء في السباق. لالتقاط العصا ، تحتاج إلى أن تأخذ يدك اليسرى مرة أخرى مع راحة يدك.
3. بعد ذلك ، تمر العصا إلى المشارك الثالث والرابع اللذين يجب عليهما إنهاء النهاية بسرعة قصوى.

تقنية تشغيل الحاجز

وبالمقارنة مع الأنواع الأخرى من تشغيل الحاجز ، يكون من الأصعب من الناحية الفنية ، لأنه من المهم ليس فقط أن يعمل بشكل صحيح ، ولكن أيضا للتغلب على العقبات. يتكون أسلوب التشغيل السريع من أربع مراحل:

1. البدء والتسارع. بعد الإشارة الصوتية ، يجب على الرياضي تطوير السرعة القصوى لأول 13-45 م ، وفي الخطوة 4-5 يجب أن يستقر الجسم بالكامل.
2. الحاجز الأول. يعتمد إيقاع السباق بأكمله على جودة التغلب على العائق. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تحريك الضلع من خلال الحاجز ، بدلاً من القفز ، كما يعتقد الكثير من الناس. هذا هو السبب في أن التمدد مهم جدا للرياضي. يحدد أسلوب تشغيل الحاجز ثلاث مراحل للتغلب على الحاجز. أولا ، رفع الساق mahovaja ويستقيم ، بحيث يصبح الفخذ موازية للأرض. من المهم أن يبقى الحاجز على ارتفاع يصل إلى 2 متر حتى الحاجز ، حيث يحدث الانتقال نتيجة لفصل الساق عن الركض ونقله عبر العارضة. خلال هذا ، يتم توجيه قدم الساق نحو الأسفل. يتم إجراء التجميع على إصبع القدم مع لفة أخرى على الكعب. حتى لا تفقد السرعة ، احتفظ بالحالة في موضع التقدم.
3. التغلب على العقبات الأخرى يمر بنفس المخطط ، حتى لو سقط الحاجز. إنهاء لا يختلف عن الركض.

تكنولوجيا المكوك

المسافة لهذا المدى قصيرة ، لذلك من البداية ، سيكون التنسيق المناسب بين اليدين والقدمين ذا أهمية كبيرة. استخدم النصائح الأساسية حول كيفية تشغيل سباق المكوك بشكل صحيح:

1. أثناء التغلب على المسافة ، لا يجوز تصويب الجسم بالكامل ويجب أن يميل الجسم للأمام بشكل مستمر.
2. يجب أن تتحرك اليدين بالتوازي مع الجسم ، ولكن لا يسمح بتمديدها بالكامل في المرفقين.
3. بعد السرعة القصوى من 5-7 متر ، تحتاج إلى تقليل التسارع من أجل الفرامل واستدارة.
4. يجب أن تكون المكابح مكثفة وتتحول بأقل خسائر في السرعة.