يعتبر الزنك أحد أهم المعادن الطبيعية الضرورية لجسمنا ، وهو أمر مهم جدًا لكل خلية من خلايا الجسم. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لمحتوى الزنك بالفيتامينات والمكملات الغذائية للأطفال ، حيث أنه يساهم في نمو وتطور الأطفال والمراهقين قبل سن المدرسة. في المتوسط ، فإن الحاجة البشرية لهذا الأثر تصل إلى 10 إلى 25 ملغ في اليوم ، ولكن يجب زيادة الجرعة أثناء الحمل والرضاعة ، وكذلك مع زيادة التدريب البدني ، والإجهاد النفسي والعقلي.
وظائف الزنك في الجسم
دعونا نفحص بمزيد من التفصيل مشاركته في حياتنا اليومية. لذا ، فإن الزنك:
- يشارك في تكوين ونمو الخلايا.
- يعزز شفاء الجروح والحروق.
- لديه واحد من الأدوار الرئيسية لعملية الأيض وتوليف البروتينات.
- ينشط الحصانة
- يزيل السموم والسموم من الجسم.
- يعزز امتصاص الدهون والكربوهيدرات في الوقت المناسب ؛
- يحسن الذاكرة.
- ضروري لصحة الأسنان.
- مسؤولة عن صحة العينين ، ولا سيما شبكية العين والعدسة ؛
- يعزز التطور الطبيعي وعمل الأجهزة التناسلية لدى الأطفال والمراهقين ؛
- يحسن الحالة العامة للمرض مع الروماتيزم.
- ضروري للنساء الحوامل لتطوير الجنين في الوقت المناسب ؛
- هو الوقاية الجيدة من السرطان.
المنتجات التي تحتوي على الزنك
إذا كنت ترغب في تحسين صحتك - فالزنك هو رفيقك الأمين في هذه المسألة الصعبة. تم العثور على الفيتامينات والزنك في الأطعمة التي هي مجهزة بالتأكيد مع النظام الغذائي الخاص بك. وإذا لم يكن كذلك ، فكر في المقدمة.
المنتجات الغنية بالزنك:
- خبز الجاودار والقمح
- الحبوب (دقيق الشوفان وشعير اللؤلؤ والحنطة السوداء والأرز والدخن) ؛
- المعكرونة.
- الفاصوليا.
- الخضروات (الذرة والبازلاء والفاصوليا والبطاطا والجزر والملفوف والبنجر والبصل والثوم والطماطم والباذنجان والخيار واليقطين والفجل والكوسة والفلفل الأحمر ، الفجل) ؛
- الخضر (الشبت ، سلطة ، حميض ، البقدونس ) ؛
- الفاكهة (التفاح والكمثرى والمشمش والعنب والخوخ) ؛
- التوت (البطيخ ، العنب البري ، الكرز ، عنب الثعلب ، التوت ، البرقوق ، الكشمش الأحمر والأسود) ؛
- المكسرات.
- الحليب.
- الجبن.
- المحار واللحوم سرطان البحر.
- بذور اليقطين.
- الكاكاو.
- فول الصويا.
- لحم البقر ولحم الخنزير.
- بيض الدجاج
- أسماك النهر.
تحديد النقص في هذا المعدن يمكن أن يكون في غاية البساطة. تحتاج فقط للتأكد من أنك لا تعاني من هذه الأعراض.
يميز عدم وجود الزنك:
- نمو بطيء في الأطفال ؛
- سن البلوغ لاحقا
- مشاكل مع الفاعلية لدى الرجال ؛
- شفاء ضعيف من الجلد التالف ؛
- التهيج ، والتهيج الخفيف.
- مشاكل الذاكرة
- الدوخة.
- ضجيج في الأذنين.
- علامات التمدد
- ظهور حب الشباب.
- فقدان حاد للشعر
- فقدان الشهيه ؛
- أظافر هشة
- بقع بيضاء على لوحات الظفر.
- الاستعداد للعدوى المتكررة.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
هذه المشاكل سوف تساعدك على حل معقدات الفيتامينات المتخصصة الغنية بالمعادن والفيتامينات التي تحتوي على الزنك والمغنيسيوم والألياف والميكرو المفيدة.
والآن أمامك مجموعة مختارة من مجمعات فيتامين ، والتي ينبغي أن تولي اهتماما. لذا ، الفيتامينات مع المغنيسيوم والزنك:
- ANTIOXICAPS.
- الزنك؛
- سيليزينك بلاس
- VITRUM.
- سنتروم.
- Complivit.
- الأبجدية.
- Oligovit.
- Multitabs.
- Duovit.
يجب أن يتم اختيار الفيتامينات المحتوية على الزنك والسيلينيوم بعناية شديدة ، لأن هذين العنصرين يستبعدان بعضهما البعض.
ومع ذلك ، لا تسيء استخدام الفيتامينات في الزنك ، لأن فرط إنتاجها له عواقب سلبية للغاية:
- يصبح الشعر هشًا ، وتزداد خسارتهم ؛
- الغثيان.
- مسامير الطبقات.
- ضعف المناعة
- تدهور الكبد.