لا عاقل يسعي للحصول على الرفض والمحظورات. الجميع يريد وفرة ، وهذا واحد ، والتي من شأنها أن تنمو أيضا أجمل ، ينمو أكثر صحة وفقدان الوزن. ومن هنا فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو ماذا نأكل لفقدان الوزن ، وعلى الرغم من أن الصياغة نفسها ستضحك على أي اختصاصي تغذية ، فإن التناقض في حياتنا هو أن الصيام ، وليس استهلاك الطعام ، يؤدي فقط إلى زيادة الوزن.
الغذاء ، الذي ينمو رقيقة: قائمة
لذلك ، دعونا قائمة ما تحتاج إلى تناول الطعام لانقاص وزنه. يجب أن تكون منتجات ذات محتوى حراري سلبي ، أي عملية الهضم التي ينفق بها الجسم طاقة أكثر مما يتلقاها ، أو منتجات تقلل الشهية :
- الليمون والجريب فروت - الأول يوصى بالضغط على كوب من الماء وتناوله في الصباح ، والثاني بعد تناول الطعام أو لتناول الفطور ، لأن كل من الفاكهة تزيد من حساسية الأنسولين وتخفف من جوعنا.
- تحتوي الأسماك البحرية على الكثير من العناصر الغذائية لعدم تناولها ، حتى وإن كانت تفقد الوزن ، بالإضافة إلى أنها غذاء بروتيني ، ويعطي البروتين شعوراً بالامتلاع.
- الحبوب - دقيق الشوفان والشعير والقمح والأرز في شكل طبيعي غير مطبوخ - هذا هو أفضل غذاء ، لأنه لا شيء مثل الألياف الغذائية ، لا يمكن أن تنتفخ في المعدة إلى مثل هذا الحجم أنه ببساطة لا تناسب أي شيء آخر ؛
- الفاصوليا ذات سعرات حرارية عالية ، ولكنها مهضومة وتستهلك الكثير من الطاقة ، أي أن استيعابها ينفق الكثير من الطاقة ، وأنك في ذلك الوقت مبتهج وكامل ؛
- منتج آخر من فئة ما يمكنك تناوله لإنقاص الوزن - المكسرات ، لأنها تحتوي على دهون مفيدة من أوميغا 3 و 6 ، والتي تخفض الكولسترول الضار وتطبيع الأيض.
- الكرفس وجميع الأطباق التي صنعت منه ، وبالتأكيد تساهم في إنقاص الوزن والتشبع وتجديد احتياطي الفيتامين ، بالإضافة إلى ذلك ، الكرفس منتج منخفض السعرات الحرارية ويمكن استخدامه بأمان في السلطات النباتية ؛
- الماء - وهذا هو الشيء الرئيسي الذي يمكنك "أكل" لفقدان الوزن ، لأن كل شراب من الماء يساعد على حرق السعرات الحرارية وإزالة منتجات الاضمحلال من الجسم.
مغامرات ليلة
كم مرة نلوم أنفسنا في الصباح لعدم تمكننا من تقييد أنفسنا والانتقال إلى الثلاجة قبل الذهاب إلى السرير. بعد كل شيء ، لا يمكنك أن تأكل بعد ستة ، حتى أولئك الذين لم يفقدوا الوزن يعرفون ذلك. وهل هذا الرقم صحيح وعالمي؟ احكم بنفسك ، إذا كنت تأكل آخر مرة حتى السادسة ، ووجبة الفطور في الساعة الثامنة صباحاً ، فإن معدتك فارغة لمدة 14 ساعة! وهذا يشبه العمل بأية آلية. الخيار الأفضل هو تناول الطعام (سهل!) قبل ثلاث ساعات من وقت النوم. ثم في الصباح لن تقفز من الإضراب عن الطعام إلى أي شيء ، وفي الليل لن تستيقظ من نوبة الجوع والسجق الذي تحلم به. ولكن من المهم أن نعرف وماذا نأكل في المساء لفقدان الوزن ، أو على الأقل عدم التحسن:
- الأطعمة البروتينية - إنهم يحتاجون إلى القليل من التشبع ، إلى جانب أن البروتين مفيد لنا في الليل أثناء نشاط هرمون النمو (الجبن قليل الدسم ، الكفير ، الزبادي ، حساء الحليب) ؛
- الموز من السعرات الحرارية جدا والمشبعة بشكل جيد ، وحتى الموز وليس أكثر المنتجات الغذائية ، ولكن من غير المحتمل أن تلتقي بشخص تعافى من الموز.
- التفاح هو الألياف العادية التي تنتفخ في المعدة ولا توقظ فجأة شعور الجوع (التفاح المخبوز أو الخام لا مقشر) ؛
- الخضروات - أي الخضار هي أيضا مصدر للألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تملأ المعدة بأكملها بأقل قدر من السعرات الحرارية (سلطات الخضروات يرتدون زيت الزيتون ، دون ملح) ؛
- السمك هو منتج منخفض السعرات الحرارية يتكون أساسا من البروتين ، والذي ، كما نعلم ، مفيد جدا في الليل (الحد الأدنى من محتوى الدهون بين الأسماك في السمك المفلطح) ؛
- البيض - نحن لا ننصحك بتحميص بيض مقلي بالبيض ، لأنه على الأقل من القلي ، سيكون زيتياً جداً ، ولكن لطهي أومليت مع الخضار أو مع الحليب سيكون ممتلئاً ومفيداً جداً للعشاء.