كثير منا يولون الكثير من الاهتمام لاستخدام ما يكفي من الفيتامينات. ومع ذلك ، تحدث مشاكل في بعض الأحيان بسبب عدم وجود واحدة من العناصر الدقيقة ، والتي تلعب دورا هاما في الجسم. فكر في الوظائف التي يلعبها المغنيسيوم في الجسم ، وكمية احتياجاته وما الأطعمة التي يحتويها.
لماذا نحتاج إلى الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم؟
ليس سرا أن هناك جدول Mendeleyev كامل في جسم الإنسان ، ويمكن أن يسبب عدم وجود مادة واحدة مشاكل صحية خطيرة وتفاقم امتصاص عناصر أخرى. المغنيسيوم ينفذ أهم وظائف - مكافحة الإجهاد ، ومكافحة السمية ومضادة للحساسية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من حساسية المستقبل ، ويحفز البلعمة ، ويشارك في عمليات تنظيم درجة الحرارة.
حتى وجود عجز صغير في المغنيسيوم سيكون له تأثير عميق على الصحة - أولاً وقبل كل شيء ، على صحة القلب والأوعية الدموية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب أو الذين يعانون من السكتة الدماغية ، أو لديهم مشاكل مع مستويات الكوليسترول ، التأكد من مراقبة كمية المغنيسيوم التي يتلقونها مع الغذاء أو المكملات الغذائية.
هيكل آخر مهم له اعتماد مباشر على المغنيسيوم هو الجهاز العصبي. إذا كنت تعاني من القلق والخوف والإجهاد والأرق والتعب والعصبية والتهيج - قد يكون كل ذلك ناتجًا عن عدم كفاية كمية هذا العنصر في جسمك. في المواقف العصيبة ، يتم إخراج المغنيسيوم بشكل نشط من الجسم ، لذلك من المفيد زيادة تدفقه في نفس الوقت ، ومحاولة النظر إلى الحياة بشكل أسهل.
إن معرفة الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم لها أهمية خاصة للنساء أثناء الحمل. إذا كان الوقت المعتاد يتطلب المغنيسيوم فقط 280 غرام في اليوم ، ثم أثناء حمل الطفل يزداد هذا الرقم بمقدار 2-3 مرات. إذا كانت الأم المستقبلية مفرطة في الإثارة ، في الضغط النفسي ، تعاني من الأرق - وهذا هو علامة واضحة على أن المغنيسيوم مملة لأخذ المزيد. العصبية المفرطة يمكن أن تثير الإجهاض ، لذلك لا يمكنك في أي حال من الأحوال تجاهل مثل هذه الأعراض.
بالمناسبة ، بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من الدورة الشهرية ، من المهم جدا استخدام المغنيسيوم بانتظام ، حيث ينخفض مستواه بسرعة في مثل هذه الأيام.
يجب على الأشخاص من أي جنس يشاركون في الرياضة أن يأخذوا بالضرورة الماغنسيوم بالإضافة إلى ذلك ، لأن الإجهاد البدني مرتبط بجهاز عصبي ، والحفاظ على المستوى المناسب لهذه المادة ضروري ببساطة. علاوة على ذلك ، الأمر بسيط للغاية ، لأن الماغنيسيوم موجود في الأطعمة التي يحبها كثير من الناس ويستخدمونها كل يوم.
المنتجات الغنية في المغنيسيوم
تجدر الإشارة على الفور إلى أن المغنيسيوم في المنتجات الغذائية ليس مكونًا نادرًا ، ومع اتباع نظام غذائي عادي ، ستتلقى على أي حال حوالي 200-300 مجم من هذا العنصر. في لحظات الإجهاد ، سيتم تفويت ذلك ، لذلك انتبه إلى المصادر الموثوقة لهذا العنصر:
- قادة في محتوى المغنيسيوم - المكسرات وبذور عباد الشمس والفاصوليا والفول والعسل الحنطة السوداء.
- لا تقل ثمارا وغنية: الزبيب ، المشمش المجفف ، التمر ، الخوخ.
- عصيدة الإفطار ، ومشاكل مع المغنيسيوم لن يكون - الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ،
القمح وشعير اللؤلؤ. - يمكن أن يكون عشاق الكاكاو خائفين من نقص المغنيسيوم ، هذا المشروب غني للغاية بالنسبة لهم.
- أي الخضر ، سواء كان ذلك سلطة ، والبقدونس ، والشبت أو السبانخ ، وسوف تساعدك أيضا في مكافحة نقص المغنيسيوم.
- من الثمار بهذا المعنى ، الموز المفيد والبطيخ ؛
- الخضروات الغنية بالمغنيسيوم هي الجزر والبنجر والسلطات هي موضع ترحيب في أي شكل من الأشكال.
مع العلم في الأطعمة التي الكثير من المغنيسيوم ، يمكنك إنشاء النظام الغذائي الخاص بك بطريقة لا تحتاج حتى إلى تناول المكملات الغذائية والمكملات الغذائية. بعد كل شيء ، لا يوجد شيء أسهل من تناول العصيدة ، إضافة الخضر والمكسرات إلى السلطة ، وكحلوى اختيار الموز أو الفواكه المجففة.