لا ننسى أن النمو الطبيعي للجسم ونحتاج إلى كمية معينة من الكربوهيدرات في اليوم الواحد. ومع ذلك ، ماذا تفعل إذا قررت أن تذهب على نظام غذائي وتقتصر على كل أنواع الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى السمنة. في هذه الحالة ، من الضروري الالتزام بدقة بمعايير الكربوهيدرات في اليوم الواحد.
كم عدد الكربوهيدرات المطلوبة يوميا؟
في البداية ، نلاحظ أنه ليس كل الكربوهيدرات مفيدة بنفس القدر للإنسان. لذا ، يقوم خبراء التغذية بتقسيم كل الكربوهيدرات إلى أدوية بسيطة ومعقدة. الأول يسمى أيضا بسرعة ، والتي تتحدث عن نفسها. يتم امتصاص هذه العناصر الغذائية بسرعة في الدم ، في حين أن لديهم الحد الأدنى من القيمة الغذائية. في حين يتم امتصاص الأخير لفترة أطول ، ولكن الخصائص الإيجابية للجسم لا تجلب القليل. هناك نوع ثالث من الكربوهيدرات - الألياف. هو ضروري أساسا لتنظيف الجسم.
لمس مسألة الكمية الضرورية من الكربوهيدرات في اليوم الواحد ، تجدر الإشارة إلى أن يتم الموافقة على الحد الأدنى فقط من قبل خبراء التغذية. يجب أن يحصل يوم على 50 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات. يتم الحصول على الحد الأقصى للحجم من حساب 2-3 غرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم المطلوب. حساب حجم التي تلقيتها خلال اليوم يمكن أن تكون على التسميات. على سبيل المثال ، في حزمة من الحلويات ، يُكتب أن 100 جم من المنتج تحتوي على 90 غ من الكربوهيدرات. إذا كنت تأكل فقط 50 جرام من الحلويات ، على التوالي ، سوف تتلقى 45 غرام.
إذا كنت تفكر في كمية الكربوهيدرات التي تحتاجها المجموعة في اليوم ، فيجب بالطبع ، بالطبع ، النظر في استبعاد الكربوهيدرات البسيطة من النظام الغذائي واستبدالها بمركب معقّد ، على سبيل المثال ، عصيدة في الصباح. هذا سوف يعطي تهمة النضال والقوة للتدريب أو مجهود بدني. مراقبة القاعدة الذهبية للكربوهيدرات: نحن نأكل الفاكهة حتى الساعة 5 مساء ، والعصيدة حتى 14.00. فقط في هذه الحالة ، لن يتم وضع الطعام جانبا بالجنيه الإسترليني.