في كثير من الأحيان في حياتنا هناك مثل هذه المشاكل والشدائد ، وبعد ذلك لا نريد أن نعيش. يبدو أن كل ما يحدث لا معنى له ، فاللامبالاة تتدهور ، والطاقة تنفد ، ولا يريد المرء أن يفعل أي شيء أو مكان يخرج منه. قد يكون هذا السلوك ، أو بالأحرى ، التوحل في مشاكلهم ، والنقد الذاتي المستمر ، والحلقة في الجوانب السلبية بداية للاكتئاب لفترة طويلة. لمنع هذا ، هناك الكثير من النصائح من علماء النفس المشهورين الذين سيعلموننا كيف نهدأ ونبدأ العيش بعد السلبية.
كيف تتغلب على تبعات المشاجرات والمشاجرات؟
من الأصعب إيجاد توازن عاطفي بعد مشاجرات كبيرة مع أشخاص مقربين. بعد كل شيء ، يجلبون لنا أعظم الحب والسعادة ، وأعظم المعاناة. سنحاول النظر في نصائح حول كيفية التهدئة بعد مشاجرة وكيفية التهدئة بعد الطلاق أو الانفصال.
إن المشاجرات ، الصغيرة أو الخطيرة ، موجودة في حياة كل واحد منا. ولا يهم ما إذا كان ذلك مشاجرة مع زميل له ، أو مشاجرة مع زوج ، أو أطفال ، أو آباء وأمهات - فهي تغادر في الروح نفس الشعور القمعي السلبي. لا يمكن لأي شخص منع حدوث نزاع ، ولكن إليك كيفية التهدئة بعد ذلك ، فكر في ما يلي.
- أولا وقبل كل شيء ، والاسترخاء وتأخذ نفسا عميقا ، فإنه يستحق القيام ببعض تمارين التنفس.
- لا تعذب نفسك بعواطف لا داعي لها ، فالوقت ، بطريقة أو بأخرى ، سيضع كل شيء في مكانه.
- إذا كنت تشعر بالذنب ، فيجب عليك الإقرار بذلك والاعتذار.
- قم بتقييم وتحليل كلمات وأفعال الشريك بعمق ، وسيساعد ذلك في تشتيت الانتباه والاطلاع على القرار الصحيح.
- انظر إلى الشجار بحصة إيجابية: نتطلع إلى المصالحة ، التي لا يمكن أن تكون غير سارة بالنسبة لك.
- الاسترخاء والانشغال ، والذهاب إلى الطبيعة أو ممارسة الرياضة ، وسوف يساعد على تخفيف التوتر.
إن الوضع أكثر خطورة إذا كان عليك تحمل مثل هذه الحالات غير السارة مثل الانفصال أو الطلاق. هذا لا يمكن أن يطرد حتى القوي والإرادة أقوى شخص. نصيحة من علماء النفس سوف يعلمك كيفية تهدئة والبدء في العيش بعد ذلك.
- من الصعب أن تهدأ على الفور ، وسوف يساعد المعالج العظيم - الوقت. الراحة والسيطرة على نفسك مع حقيقة أنه بعد مرور بعض الوقت سوف يستقر كل شيء ويسقط في مكانه.
- إعطاء تنفيس للعواطف ، والبكاء من أجل الخير والدموع الجامحة يمكن أن تؤدي حتى إلى العصاب.
- املأ حياتك بنسبة 100٪ ، أوجد وظيفة جديدة ، أو عمل إضافي ، أو اشترك في صالة الألعاب الرياضية ، أو دورات اللغة أو الهواية ، لا تترك وقتًا للتفكير في ما حدث.
- تغيير الوضع ، والسفر ، والبحث عن معارف جديدة ، وتغيير البيئة.
- غالبًا ما تخرج إلى الناس وتلتقي مع أصدقائك وتغادرهم وتغلب على اليأس وبعد ذلك لن تضطر إلى بذل أي مجهود.
- ارفع من تقديرك لذاتك ، واعتني بما كنت تحلم به دائمًا ، والقيام بالمظهر ، والرياضة ، وتغيير صورتك.
علم النفس الصحيح أو كيف تهدأ وتبدأ الحياة؟
بالإضافة إلى الجوانب السلبية المذكورة أعلاه ، غالباً ما نلاحق الكثير من المشاكل الصغيرة في الحياة. المشاكل في العمل واللحظات السلبية اليومية مصحوبة بالضغط النفسي. لهذا من الضروري تطبيق العديد من التقنيات النفسية التي يمكن أن تعلمنا كيفية الاسترخاء وتعلم أن تهدأ تحت الضغط أو بعد المواقف السلبية. تساعد أفضل النصائح التي يقدمها علماء النفس والمعالجون النفسيون المشهورون على تهدئة الأعصاب ، وتعلمنا كيف نهدأ في حياتنا اليومية المضطربة. فيما يلي بعض التوصيات والنصائح العملية حول كيفية التهدئة بسرعة وبشكل صحيح بعد الإجهاد:
- الجمباز التنفسي. خذ نفسًا عميقًا في أنفك وحافظ على أنفاسك لبضع ثوان ثم زفره ببطء بفمك. تخيل كيف يتركك السلبي مع الزفير ،
وتوتر العضلات يترك الجسم. - قم بالتسجيل للحصول على تدليك الكتفين والرقبة والظهر. أثناء الإجهاد ، العضلات هي الأكثر إجهادًا هنا.
- يمكنك الذهاب في نزهة في الحديقة أو الغابة ، وتنفس الهواء النقي المليء بالصدر ، ومشاهدة جمال الطبيعة.
- انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية ، تشغيل في حلقة مفرغة ، وتغلب على الكمثرى ، وأخيرا ، وسوف لا يبقى الإجهاد أثر.
- أخذ حمام الاسترخاء مع الزيوت العطرية وملح البحر.
- قم بتخمير نفسك من الشاي المهدئ المصنوع من البابونج والنعناع وحشيشة النار واللافندر.
- الاستلقاء للنوم. النوم هو أفضل حل لجميع المشاكل.