خلال التمرين ، تتطلب العضلات طاقة أكثر بكثير من الراحة. يعطيه الجسم هذه الطاقة ، وتقسيم الكربوهيدرات والدهون. إذا كنا نتحدث بطريقة علمية ، يتم تصنيع ATP في الجسم - الطاقة لعضلاتنا. يمكن أن تحدث هذه العملية مع وجود الأكسجين ، ولا هوائية. ومع ذلك ، إذا كان النشاط البدني شديدًا جدًا ، فهو نشاط هوائي تمامًا. عندما لا يوجد أكسجين ، تزداد احتمالية إفرازات جانبية - بما في ذلك ، وحمض اللاكتيك المشهور. نحن هنا أقرب ما يمكن إلى السؤال عن سبب وجع العضلات بعد التدريب. هناك إجابتين.
حمض اللاكتيك
إذا كانت العضلات تعاني بشدة بعد التمرين ، فإن سبب الالتهاب ، والذي يحدث بسبب وجود حمض اللاكتيك. اعتمادًا على نوع الحمل الذي قمت به ، يمكن أن يستمر حمض اللاكتيك لمدة تصل إلى 24 ساعة في جسمك. مع القوة ، والدورة الدموية أقل ، وبعض أجزاء الجسم تعاني من نقص في الدم. يترسب حمض اللاكتيك هنا ، ونتيجة لذلك ، يسبب ألمًا مؤلمًا لمدة يومًا واحدًا كحد أقصى.
لا حمض اللبنيك
ومع ذلك ، كثير شطب لحساب حمض اللبنيك وألم أطول. إذا كانت آلام العضلات بعد التدريب لفترة طويلة ، أي من يومين إلى أربعة أيام ، فإن حمض اللبنيك قد ترك جسمنا وعضلاتهم بسبب ما تركته وراءهم. بسبب وجودها ، يمكن أن تتلف ألياف العضلات وتتشوه. هناك فجوات في العضلات التي تثير بداية تقويض الشعر ، ونتيجة لذلك ، حتى تلتئم الفجوات ، فإن العضلات سوف تلعن.
في موقع تمزق تظهر ندبة ، وهذا يزيد من حجم العضلات ، ولكن كيف تؤذي! الندب يعني أنك كنت تقوم بعمل مكثف للغاية ، إما أن تكون مبتدئا وأن جسدك لم يتعود بعد على الحمل.
ألم مستمر
إذا لم يهدأ الألم ، وكنت معتادًا على الألم المستمر للعضلات بعد التدريب ، توقف لمدة 3-4 أيام ، حتى يختفي الألم تمامًا. إذا كان يؤلم ، فهذا يعني أنها لم تلتئم بعد. بينما تعطي راحة لمجموعة واحدة من العضلات ، انخرط مع آخر. الحمل المكثف المستمر ورفع الوزن الثقيل يؤدي إلى تمزقات صغيرة في العضلات. إذا لم تسمح لهم بالشفاء ، فيمكنك أن تؤذي نفسك فقط. إذا تم تشكيل مثل هذه الفواصل في كل مرة بعد الفصول الدراسية ، فعندئذ تجاوزت الإمكانيات المسموح بها ، يجب رفع الحمل تدريجيًا.
ما يجب القيام به ، بحيث لا تؤذي العضلات؟
لإيقاف آلام العضلات بعد التدريب ، يمكنك استخدام إحدى الوسائل التالية. أولا ، يمكنك أن تأخذ حمام مع ملح البحر. هذا يخفف العضلات ويزيل السوائل الزائدة من الجسم. يحتوي ملح البحر على العديد من المكونات الشافية التي لا تعمل فقط على تسريع عملية إعادة التأهيل ، ولكن أيضًا تخلّص لك نفسياً.
يمكنك أيضا استخدام تدليك الاسترخاء ، والشيء الرئيسي هو أنه لا يسبب الألم. يمكنك القيام بحركات التمسيد والتمدد.
لا تنس أيضا أن العضلات لا ينبغي أن تؤذي دائما بعد التدريب.
بالإضافة إلى ذلك ، منع ظهور الأحاسيس المؤلمة يمكن أن يكون الاحماء الكامل. قبل البدء في برنامج التمرين الرئيسي ، يجب تسخين العضلات بشكل صحيح ، ثم لن يكون هناك أي فواصل. الانتعاش الطبيعي بعد تمارين القوة سيوفر تمدد العضلات في نهاية التدريب. حتى لو لم يكن لديك هدف للجلوس على خيوط ، لا تترك عضلاتك دون التأثيرات الشافية لتمارين التمدد ، وإلا ستبدأ العضلات في "الانسداد" ، وينتشر دوران الدم من تمارين مكثفة مستمرة ، والجروح لا تشفى.