إن كرة الجمباز الكبيرة أو كرة القفاز هي اختراع أطباء سويسريين استخدموه لإعادة تأهيل المرضى. اليوم نستخدم تمرينات على الكرة ، بشكل رئيسي لفقدان الوزن.
سيكون التمرين المنتظم على الكرة إيجابيًا بالنسبة للصحافة وعضلات الوركين والأرداف والساقين والذراعين والظهر. هذا هو - الجسم كله. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام التدريبات على الكرة المطاطية في تدريب الحوامل لتنمية عضلات الحوض الصغير ، وفي العلاج التمريضي للأشخاص المصابين بأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
تمارين
سنشترك في مجموعة من التمارين الكلاسيكية على كرة لتنمو نحيفًا في مجال المعدة.
- نأخذ التركيز على الساعدين ، ونمسك الكرة بين القدمين ، ونمدد الركبتين ونسوي الساقين عند الزفير. نقوم بتنفيذ 8 - 16 مرة.
- بعد ذلك ، أمسك الكرة مع الساقين المستقيمين للمظلة وأداء التواء إلى اليمين - إلى اليسار. نحن نفعل 8 - 16 مرة.
- التمرين التالي مع كرة كبيرة هو superset: نقوم بالتحكم 1 والتحكم 2 مرة أخرى 8-16 مرة.
- نخفض الكرة إلى الأرض ونستلقي ونضع أقدامنا عليها. الزاوية في الركبتين هي 90 ⁰ ، الأيدي وراء الرأس ، ونحن نفعل حوالي 24 تكرارًا.
- أضف التواء إلى اليمين - إلى اليسار. زفير في الأعلى.
- نحن نبدل رفع الجسم مع التقلبات.
- نمد أرجلنا وأقدامنا على الكرة ونرفع الحوض ونقف 8 درجات. نذهب على الإلهام ، مع زفير نرفع الحوض ، ثم نرفع أيضا الساق اليمنى - نصلح الموقف في 8 حسابات. نخفض الحوض والساق إلى أسفل ، يستنشق ، الزفير إلى أعلى وكرر إلى الساق اليسرى.
- قم بربط الكرة بين القدمين واليدين على طول الجسم ، وقم بعمليات الصعود بسيقان مستقيمة. يتم الضغط على القضية بإحكام على الأرض ، نقوم بإجراء 16 مرة.
- تعقيد - نمر الكرة من القدمين إلى اليدين والعكس صحيح. نفعل 16 مرة.
- إبقاء الساقين مستقيمتين ، الكرة بين القدمين واليدين على الجانبين ، التواء - نخفض الساقين مع الكرة إلى اليسار ، نعود إلى المركز ، وإلى اليمين.
- نرفع الساقين بالكرة رأسياً ، ونقوم باللف إلى اليمين واليسار.
- وضع على الجانب ، يتم تثبيت الكرة بين القدمين ، والتركيز على الساعد الأيسر. ارفع ساقيك المستقيمة ثم نأخذ ساقين مستقيمين ذهابا وإيابا. نحافظ على الساقين على وزن 8 درجات.
- نحن نغير الجانب. نكرر التمرين 12. يتم كل تمرين 8 - 16 مرة.
- نغير الجوانب ، ونركز على الركبة اليمنى ، ونرتاح على جانب الكرة. نرفع الساق اليسرى من 8 إلى 16 مرة ، ثم نصلحها ونجعلها تصعد صعودًا فقط. نستنتج ساقا إلى الأمام. نحن نكرر مرة أخرى - يصل ، والتموجات ، إلى الجانب. نحتفظ بالساق المستقيمة في الأمام ونرفعها ونطلقها ونحملها بالوزن.
- نغير الجانبين ونتكرر إلى الساق اليمنى.