النظام الغذائي "ناقص 60"

أصبح كتاب "Diet minus 60" من تأليف Ekaterina Mirimanova شائعًا في فترة قصيرة من الزمن. هذا نظام غذائي غير عادي للغاية ، لا يوجد لديه قيود خاصة على الوقت ، على سبيل المثال ، مؤلف الكتاب ، يتبع النظام الغذائي لمدة سنة ونصف ، ونتيجة لذلك ، فقد الوزن بنسبة تصل إلى 60 كيلوغراما. كاثرين بعد اكتساب الوزن ، وقبل وزنه وزنه ما يقرب من 120 كيلوغراما. لكن قوة الإرادة والدافع لفقدان الوزن في المقام الأول لنفسك ، قد أثمرت. الآن يزن 60 كيلوغرامًا ، وأكثر من 60 كيلوغرامًا في الماضي. كما تعتقد إيكاترينا ميريمانوفا أن نظام الغذاء "ناقص 60" يمكن أن يستخدم بشكل غير منتظم وعلى الإطلاق ليصبح نمط حياة. كل هذا يتوقف على رغبتك في إنقاص الوزن!

النظام الغذائي "ناقص 60" هو مجموعة من التقنيات الخاصة ، بما في ذلك النظام الغذائي نفسه ، والتمارين الجسدية والنفسية. تطبيق جميع توصيات مؤلف كتاب "الحمية ناقص 60" ، يمكنك تحقيق نتائج ملموسة في فقدان الوزن ، والنظر في عالم الطعام بعيون مختلفة.

وصفة لنظام غذائي "ناقص 60"

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي:

1. حتى الساعة 12 ظهرًا يمكنك تناول جميع الأطعمة التي تريدها. لا تحد نفسك لعدد من الحصص أو السعرات الحرارية. هناك شعور بالشبع.
2. يمكنك أيضًا شرب قدر ما يتطلبه جسمك.
3. يمكن استهلاك الملح دون قيود ، ولكن تذكر أن الطعام المالح أيضا يثير التورم.
4. يمكن استهلاك السكر والمنتجات التي تحتوي على السكر (على سبيل المثال ، العسل ، وما إلى ذلك) فقط لمدة تصل إلى 12 ساعة.
5. من الضروري تناول وجبة الإفطار ، لبدء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم في الوقت المناسب.
6. لتنظيف الجسم وترتيب أيام التفريغ ممنوع ، وهذا يمكن أن يقلل من تأثير النظام الغذائي.
7. هناك خلال النظام الغذائي "ناقص 60" لا يزيد عن ثلاث مرات في اليوم. يمكنك تناول وجبة صغيرة من الفاكهة أو الخضار بين الوجبات ، ولكن فقط تلك التي يتم تقديمها في> قائمة طعام "Minus 60".
8. خلال النظام الغذائي ، يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة ، وهذا سيكون مجرد زائد.
9. يمكن الالتزام بالحمية الغذائية من قبل الأمهات الحوامل والمرضعات. ولكن من الأفضل استشارة الطبيب مقدمًا.

قائمة من النظام الغذائي "ناقص 60"

الآن اذهب مباشرة إلى الطعام.

اكتشفنا أنه يمكنك تناول كل شيء لتناول الإفطار ، ولكن فقط حتى الساعة 12 ظهرًا. الأطعمة المطبوخة أو المطبوخة لتناول طعام الغداء. يمكنك تناول الحساء المطبوخ على الماء والبطاطا والبازلاء وغيرها ، أو طهيها على المرق ، ولكن بدون البطاطس. يمكن أن يصل طول الكريما والمايونيز في مقدار ملعقة واحدة إلى 14 ساعة فقط. يمكنك أيضا تناول أي منتجات اللبن الزبادي.

جدول المنتجات المسموح بها للغداء

يجب طهي المنتجات أو مطهي. لا يمكنك ان تقلى. يمكنك shish كباب ، ولكن ليس الدهنية وبكميات محدودة. الذرة ، والبازلاء ، والفطر الطازج فقط أو المجمدة ، المعلبة لا يمكن أن تؤكل. الفواكه ، وكذلك جميع الأطعمة تحتاج إلى تناول الطعام باعتدال.

يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز 18 ساعة. لتناول العشاء ، يجب طهي جميع المنتجات على الماء أو المطبوخ. للحصول على أفضل تأثير ، يمكنك الطهي على البخار في غلاية مزدوجة.

أثناء الطهي ، يمكنك استخدام الملح والتوابل. يحظر السكر.

جدول المنتجات المسموح بها للعشاء

يمكن تناول الفواكه والخضراوات بشكل معتدل مع منتجات الحليب. الحبوب ، بدورها ، يمكن دمجها مع الخضار والفواكه. لا يتم الجمع بين اللحوم والأسماك مع أي نوع آخر من الطعام. منتجات الألبان هي فقط من الحد الأدنى من الدهون.

النظام الغذائي أو نظام "Minus 60" Mirimanova هو وسيلة فعالة لانقاص وزنه. تطبيق النظام الغذائي في تركيبة مع التمارين البدنية لأقصى قدر من التأثير.