في هذه الأثناء ، بعد ولادة الطفل ، لا تكون الأم الشابة متوفرة لجميع طرق التخلص من الوزن الزائد. لتحديد نظام غذائي في هذه الفترة يجب التعامل معه بحذر شديد ، ويقتصر اختيار النشاط البدني في هذا الوقت بشكل صارم. ومع ذلك ، هناك طرق تسمح للأمهات المرضعات بإحضار رقمهن.
في هذه المقالة ، سنخبرك عن كيفية فقدان الوزن بسرعة عند الرضاعة الطبيعية بعد الولادة القيصرية والولادة الطبيعية دون التسبب في ضرر لجسم المرأة والطفل الوليد.
كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟
لإنقاص الوزن ، يجب على الأم المرضعة إعادة النظر في نظامها الغذائي. إن الرضاعة الطبيعية بحد ذاتها تحد من أنواع وكميات الأطعمة المستهلكة ، ولكن إذا لزم الأمر ، ينبغي طرح بضعة كيلوغرامات إضافية على نحو أكثر جدية بشأن مسألة التغذية.
على وجه الخصوص ، يمكن للأم الشابة الاستفادة من نظام غذائي يتضمن الاختيار اليومي من خيار وجبة واحدة من المقترح. في هذه الحالة ، يجب تناول المرأة 4 مرات في اليوم ، وتناول الوجبات البديلة باستخدام القوائم التالية:
- خيارات الإفطار: العصيدة مع التفاح الأخضر ، وعصيدة القمح مع لب الكمثرى ، هريس من التفاح والكمثرى ، والتفاح خبز أو طاجن الرائب.
- خيارات الغداء: حساء نباتي أو حساء ، فلفل محشي أو كوسة ، عصيدة الحنطة السوداء مع الدجاج أو لحم البقر مطهي.
- خيارات لتناول الوجبات الخفيفة: أومليت أو كعك الجبن أو الآيس كريم محلي الصنع ؛
- خيارات العشاء: السمك المخبوز في وعاء مع البطاطا ، شرحات الدجاج المفروم ، على البخار ، راتاتوي أو سلطة التونة والخضار.
على الرغم من أن التغذية السليمة أثناء الرضاعة مهمة للغاية للتخلص من الوزن الزائد ، إلا أن هذا ليس الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد الأم الشابة في جلب رقمها الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، من الضروري القيام بمثل هذه التمارين مثل:
- استلق على ظهرك على سطح مستوي ، كلا الساقين ينحني عند الركبتين ، وربط القدمين بحزم على الأرض. على الزفير ، شد المعدة بقوة والحفاظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم الزفير ببطء وتكرار التمرين. شغل هذا البند 10 مرات.
- خذ نفس الوضع. بعد الزفير ، ورفع الحوض ، وتوتر الأرداف ورسم في البطن. انتظر 5 ثوان ثم استرخ. زيادة تدريجية في عدد مرات تكرار التمرين من 1 إلى 10.
- خذ نفس الموقف. تصويب ساقيك ، والحفاظ على ركبتيك معا ، والضغط على أصابعك بأقصى ما يمكن ، وبعد ذلك يمكنك الاسترخاء. أكرر ما يصل إلى 10 مرات.
- بدون تغيير الوضع ، ارفع ساق واحدة وأمسكها بشكل مستقيم. جورب في نفس الوقت سحب لنفسك ومن نفسك بسعة كبيرة. قم بهذا التمرين 10 مرات ، ثم كرر على الجانب الآخر.
- الاستلقاء على جانبك والوقوف على ذراعك ، قبل عازمة على الكوع. يجري في هذا الموقف ، على الزفير لرفع الحوض ، وعلى الإلهام - لخفض واتخاذ موقف البداية. كرر 10 مرات.
- الوقوف على أربع. على الزفير ، رسم في البطن وتمزيق النخيل الأيسر والقدم اليمنى من السطح ، على الاستنشاق - العودة إلى نقطة الانطلاق.
الجانبين بالتناوب ، نفذ التمرين 20 مرة.
إذا أتيحت الفرصة لأم شابة لترك فقس على الأقل لفترة قصيرة مع زوجها أو جدتها أو غيرها من الأقارب المقربين ، يمكنها القيام باليوغا أو بيلاتيس أو السباحة في حوض السباحة. هذه الرياضة لا تسمح لك فقط بالتراكم بشكل ملحوظ والتخلص من الوزن الزائد المتراكم أثناء الحمل ، ولكن أيضا تسهم في اختفاء التوتر والاسترخاء في الجهاز العصبي ، وهو أمر مهم جدا في الفترة الصعبة من المولود الجديد.