ماذا نأكل بعد الولادة لتجنب الاكتئاب؟
يعلم الجميع أن الولادة هي اختبار صعب لأي امرأة. الاكتئاب التالي للوضع شائع جدًا ، وتساعد الأطعمة الحلوة على التعامل معه. بالطبع ، يجب أن ننسى مثل هذه الحلويات المفضلة مثل الشوكولا ، ولكن يمكنك ملء هذه الفجوة مع غيرها من الأشياء الجيدة:
- مارشملو بدون شوكولاتة و باستيل أبيض؛
- بسكويت البسكويت ؛
- حليب مكثف مطبوخ في المنزل
- الموز والتمر.
- قليل الدسم خالي الدسم بدون إضافات ؛
- التفاح المخبوز مع السكر ، إلخ.
ما هو الأفضل لاستبعاد من القائمة؟
حول مسألة كيفية تناول الأم المرضعة في الشهر الأول بعد الولادة ، يجيب أخصائيو التغذية ، أولاً وقبل كل شيء ، بشكل كامل ، بأجزاء صغيرة (5-6 مرات في اليوم) ، دون إساءة استخدام الأطعمة الدسمة. مثل هذا النظام الغذائي سيساعد المرأة على استعادة الشكل بسرعة بعد الولادة ، ولن تسبب كمية قليلة من الدهون في الطعام مغصًا في الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري استبعاد جميع الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة المعدة في الفتات أو تسبب الحساسية: الكحول ، القهوة ، المشروبات الغازية ، الأطعمة المقلية ، الأطعمة المدخنة ، المخللات ، الخيار ، الملفوف ، المنتجات الحمراء ، العسل ، إلخ.
قائمة من امرأة ترضع
كيف لإطعام الأم المرضعة ، فإن السؤال معقد للغاية. هناك ، بالطبع ، عدد من التوصيات التي ستساعد المرأة على تطوير قائمتها الشخصية الخاصة . يجب أن تحتوي على عدد كبير من المنتجات المختلفة المطبوخة للتخمر أو المخبوزة أو المطبوخة. في الحمية ينصح بإدخال شوربة الخضار أو الحبوب ، الحبوب ، اللحم (اللحم البقري والدجاج) ، الكبد ، السمك قليل الدسم.
ما إذا كان من الضروري تناول الأم المرضعة بشكل صارم كما هو مذكور أعلاه أمر يتعلق بكل حالة واحدة. في بعض الأطفال حتى التفاح المخدر يسبب مغص ، في حين أن سلطة الكرنب في الآخرين لا يكون لها تأثير سيء على حالة البطن. لذلك ، يوصى بتطوير نظام غذائي شخصي للمنتجات المذكورة أعلاه ، بناء على ملاحظات رد فعل الطفل على المنتجات التي تتناولها الأم.