بالنسبة لكثير من النساء ، أسرار المعدة مسطحة وتبقى أسرار. في هذا المجال تكون الدهون هي الأكثر عنادا ، وفي كثير من الأحيان لا يمكن أن يؤدي التدريبات المرهقة إلى اختفاء تجعد قبيح أو على الأقل التعاقد. ومع ذلك ، إذا كنت تلتزم بنظام غذائي خاص لمعدة مسطحة ، يمكن حل هذه المشكلة.
النظام الغذائي لشقة في المعدة
إذا كان لديك سؤال حول كيفية تناول الطعام للحصول على معدة مسطحة ، فهذا يعني أنه في اللحظة التي تتناول فيها الطعام بطريقة خاطئة ، وإذا استمرت في القيام بذلك ، فإن المعدة ستكون في نفس الحالة. بما أنه يمكنك الحصول على معدة مسطحة من خلال نظام غذائي قصير فقط لفترة قصيرة من الزمن ، يجب أن تمارس بعض أحكام هذا النظام الغذائي باستمرار.
على سبيل المثال ، تذكر أعداء الطعام هؤلاء للحصول على معدة مسطحة وتسمح لهم بأنفسهم ليس أكثر من 2-3 مرات شهريًا لجزء صغير:
- الخبز ، الخبز الأبيض ، أي المعجنات ، الحلويات ، الكعك ، الحلويات ، مزيج من العجين واللحوم.
- الوجبات السريعة ، الأطعمة المقلية ، كل ما يتم طهيها مقلية ؛
- أي منتجات تحتوي على الكثير من السكر - شوكولاتة الحليب ، الصودا الحلوة ، إلخ.
إذا استبعدتهم من النظام الغذائي ، فكر في أن نصف المعركة قد تم بالفعل. أما الباقون فسيصنعون الغذاء المناسب: الكثير من الحبوب والفواكه والخضروات واللحوم قليلة الدسم والأسماك والدواجن. للحلوى - جيلي ، مارشميلو ، زبادي. وبطبيعة الحال ، وجبات الطعام في أجزاء صغيرة 5 مرات في اليوم!
النظام الغذائي لمعدة مسطحة: قائمة تقريبية ليوم واحد
لجعل النظام أكثر وضوحًا ، سنضع قائمة لليوم:
- الإفطار - طبق من أي نوع من الحبوب والفاكهة.
- الفطور الثاني - الشاي بدون سكر ، سندوتش مع الجبن.
- العشاء - طبق من حساء قليل الدسم ، سلطة الخضار.
- وجبة خفيفة في منتصف الصباح - كوب من الزبادي بالألياف (يباع في الصيدلية) والفاكهة؛
- العشاء (3-4 ساعات قبل النوم) - الأرز مع الخضار والأسماك (الدجاج).
كما ترون ، ليس من الضروري أن تكون جائعًا. من المهم أن يتناسب كل طبق مع طبق الخس القياسي - وهذا سيوفر عليك من الإفراط في الأكل ويساعد على جعل بطنك
كيفية جعل المعدة بسرعة؟
إذا كنت تحلم بالحصول على معدة مسطحة لمدة شهر ، فلا يجب احتساب حمية واحدة فقط. سوف يعطي ، بالطبع ، تأثيرًا ، ولكن ليس بالسرعة التي تريدها. هذا هو السبب في أنه من المهم توصيل أبسط الأحمال المادية - تشغيل (يمكنك حتى تشغيل على الفور) ، والقفز حبل أو طارة التواء.
الانخراط في ما يكفي من 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة فقط. تأكد من أن المعدة المسطحة والخصر تستحق أن تتغلب على نفسك عدة مرات في الأسبوع. علاوة على ذلك ، يمكن دمج التواء الطارة أو الجري في المكان مع عرض المسلسلات التلفزيونية المفضلة لديك.