من أجل تجنب سوء الفهم ، سوف نحذر على الفور أنه لن يكون هناك أي معنى من يوم التفريغ على الأرز الأبيض العادي. يتم تنقية هذا الحبوب بحيث لا يحافظ على الكربوهيدرات المعقدة والألياف المفيدة ، مما يعني أنها غير مجدية لصحتك. يتطلب يوم الصيام على الأرز محاولة العثور على أرز بني أو صنف بري (أسود). هذا هو المنتج الذي يمكن أن تستفيد جسمك!
كيف تقضي يوم صيام؟
هل أنت جديد على التفريغ؟ استخدم القواعد التالية ولن ترتكب الأخطاء:
- تقسيم النظام الغذائي كله إلى 5 وجبات وتناول نفس الأجزاء.
- لا تخطي وجبة الإفطار وتناول الطعام قبل 3 ساعات من وقت النوم ؛
- بين الوجبات يمكنك شرب الماء النقي.
- أي إضافة إلى النظام الغذائي يقلل من فائدة النظام الغذائي إلى الصفر.
- في يوم تفريغ الأرز من الضروري رفض الملح والسكر والمواد المضافة الأخرى ؛
- قم بإعداد الطعام الذي تحتاجه ليوم كامل مقدما ، وقم بإزالة جميع الأطعمة غير المدرجة في النظام الغذائي من العيون.
كما ترون ، كل شيء بسيط للغاية. وتحتاج فقط الصمود ليوم واحد!
يوم التفريغ على الأرز: القائمة
لكي يستفيد النظام الغذائي ، تحتاج إلى الاستعداد مقدمًا. في المساء عشية التفريغ ، صب 150 غ من الأرز (أقل قليلاً من الزجاج) بالماء النظيف. في الصباح ، اشطفي الأرز وأغليها دون ملح وسكر - طبق اليوم جاهز! قسِّم الكمية الكاملة إلى 4-5 أجزاء متساوية وتناول الطعام خلال اليوم. لتناول العشاء ، يمكنك إضافة بعض الخضروات الطازجة.
تذكر أنه مرة واحدة في الأسبوع ، لا يحقق يوم الصيام ، مثل الأيام غير المنتظمة من التفريغ ، فوائد. اختر 2 أيام في الأسبوع ، لا تعمل في صف (الاثنين والأربعاء ، على سبيل المثال) ، و "قم بإلغاء تحميلها" بشكل منتظم.
يتم إحضار أفضل النتائج بأيام التفريغ كل يوم. أي في الأيام الغريبة لديك الطعام المعتاد ، حتى في - تفريغ الأرز. وهكذا ، في غضون بضعة أسابيع فقط يمكنك أن تفقد الوزن بشكل ملحوظ!
اخرج من يوم الصيام
لا تغيير جذري في النظام الغذائي من صغيرة وصحيحة إلى وفرة من الطعام الضار. في اليوم التالي بعد التفريغ ، على الأقل مرة واحدة في اليوم ، تناول جزءًا من الأرز مع الخضار.
بعبارة أخرى ، إذا كنت تحب الأرز البني من كل قلبك ، فإن أيام التفريغ عليه هي طريقة رائعة وتستمتع بها على أكمل وجه ، وفقدان الوزن. لكن أولئك الذين يتعاملون مع الأرز دون الكثير من الحماس ، فإن تناوله 3 مرات في الأسبوع سيكون أمراً صعباً للغاية. ومع ذلك ، فإن الخضروات الطازجة المضافة تغير بشكل كبير مذاقها ، وبالتالي يمكنك تنويع القائمة.