كلنا عرفنا منذ زمن بعيد كيف أن الإنجليز مستمرون ومتحمسون. في قضايا النظام الغذائي ، نجح خبراء التغذية الإنجليز أيضًا في ابتكار نظام غذائي رائع يساعد على فقدان الوزن الزائد في غضون 20 يومًا دون بذل الكثير من الجهد عليه.
جوهر الحمية الإنجليزية بسيط: تحتاج إلى تبديل الطعام كل يومين. الغذاء البديل على النحو التالي: يومين من وجبة البروتين ، يومين من الخضروات. هذا سوف يسمح لك بوضع نفسك ورعاية صحتك ، وسوف تذهب بعيدا جنيه استرليني باللغة الإنجليزية دون أن تقول وداعا!
تم تصميم النظام الغذائي للغة الإنجليزية لمدة 21 يومًا ، ويسمح لك بالتخلص من هذا الوزن من 7 إلى 10 كيلوغرامات.
خلال هذا النظام الغذائي ، يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تؤكل عن طريق استهلاك البروتين والكربوهيدرات ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل من الدهون. والجسم ، من أجل توفير نفسه من الكمية اللازمة من الدهون ، سيبدأ في استخراجها من احتياطياتها الخاصة ، والتي من شأنها أن تبدأ بشكل فعال حرق الدهون فعالة ، وهو أمر مهم جدا.
رسم تخطيطي للحمية الإنجليزية لمدة 21 يومًا
بدء النظام الغذائي من اثنين من "أيام جائعة". في هذه الأيام عليك أن تحد من نظامك الغذائي فقط مع الحليب أو الكفير. يجب ألا يكون الشراب أكثر من ليترين في اليوم. إذا كان الأمر صعبًا حقًا ، يمكنك شراء القليل من عصير الخضار وبعض شرائح الخبز الداكن.
القواعد الأساسية التي يجب مراعاتها مع النظام الغذائي الإنجليزي:
- خلال اليوم ، يوصى بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء أو عصير قليل السعرات الحرارية.
- يجب استبدال الملح بالتوابل ؛
- القضاء تماما على الدهون والأطعمة المقلية (فمن الأفضل لطهي الطعام لزوجين ، أو مجرد طهي الطعام) ؛
- هناك بعد 19 ساعة من المستحيل.
- قبل الذهاب إلى السرير ، وشرب ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- لا تشرب الكحول والمشروبات الغازية أثناء اتباع نظام غذائي.
"أيام البروتين"
خلال يومي البروتين في النظام الغذائي الإنجليزي ، سيبدو نظامك الغذائي كما يلي:
الإفطار - كوب من القهوة مع الحليب ونصف ملعقة صغيرة من الزبدة ونصف ملعقة صغيرة من العسل وشريحة من الخبز الأسود.
العشاء - طبق صغير من السمك أو مرق اللحم (250 غ) ، قطعة من السمك المسلوق ، حجم كفك ، خبز أسود ؛
وجبة خفيفة في منتصف الصباح - كوب من الحليب ونصف ملعقة صغيرة من العسل؛
العشاء - اثنين من البيض المسلوق والجبن (50 غرام) ، وكوب من الكفير (50 غرام) ، والخبز الأسود.
"أيام الخضار"
في هذه الأيام نأكل الخضروات والفواكه فقط:
الإفطار - بعض التفاح أو البرتقال.
الغداء - حساء من الخضروات (200 غرام) ، سلطة الجزر (200 غرام) ؛
وجبة خفيفة بعد الظهر - نفس وجبة الإفطار
العشاء - سلطة الخضار (الملفوف والبنجر والجزر) متمرس مع عباد الشمس أو زيت الزيتون.
يمكن تنويع هذه القائمة بمنتجات أخرى من القائمة أدناه.
قائمة المنتجات المسموح بها خلال النظام الغذائي الإنجليزي
الخضروات - الجزر ، البنجر ، الباذنجان ، الفليفلة الحلوة ، الملفوف ، البصل ، البقدونس ، الهليون.
الفواكه - التفاح والبرتقال والموز والكيوي والعنب والليمون.
الحبوب - دقيق الشوفان والحنطة السوداء والأرز البني.
خضرة - النعناع والريحان.
التوابل - الفلفل الأسود والقرفة.
في اليوم الواحد والعشرين من النظام الغذائي الإنجليزي ، ستشعر أنك لم تفقد الوزن فحسب ، بل كنت أصغر سنًا! أيضا سوف تحسن حالة الجلد والبشرة. هذا النظام الغذائي تطبيع ضغط الدم ، ويخفض نسبة الكوليسترول ، وتطبيع نسبة السكر في الدم.
الانضمام إلى النظام الغذائي الانكليزي ، لا ننسى أن الجسم خلال هذه الفترة يحتاج إلى طريقة إضافية من الفيتامينات المتعددة. يجب عدم تكرار النظام الغذائي أكثر من مرة كل ستة أشهر.
حظا سعيدا!