سفيتلانا فوس - القائمة التخسيس

تساعد التغذية الشهيرة سفيتلانا فوس الأشخاص ذوي الوزن الزائد على فقدان الوزن وبدء حياة جديدة. وبفضل نصيحتها ، قام العديد من المشاركين في برنامج "Weighed and happy" بإلقاء عدد ضخم من الكيلوغرامات ، والآن يأكلون بشكل مختلف تمامًا. طورت Svetlana Fus قائمة خاصة لفقدان الوزن ، والتي يمكن لأي شخص استخدامها.

نصيحة غذائية

1. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تقليل محتوى السعرات الحرارية من القائمة اليومية. يتم حسابها بشكل فردي ، ولكن لا ينبغي أن يكون العدد الإجمالي أقل من 1200 سعرة حرارية.
2. من الضروري الحفاظ على توازن الماء في الجسم ، فمن الضروري يوميا شرب 1.5 لتر على الأقل من الماء.
3. قبل الغداء ، يوصى بتناول الفواكه الطازجة والكربوهيدرات .
4. يجب طهي طعام البروتين على البخار أو المطبوخ.
5. لكي لا تشعر بالجوع ، استخدم وجبة خفيفة مفيدة.

القائمة الغذائية من سفيتلانا فوس

من المهم أن القائمة التي طورها اختصاصي تغذية ليست صارمة وكل شخص لديه الفرصة لتصحيح ذلك لأنفسهم ، مع الأخذ في الاعتبار حالة الصحة وغيرها من خصائص الجسم.

عينة قائمة النظام الغذائي من سفيتلانا فوس

1. الصباح: الحنطة السوداء ، والتي يمكن أن تكون محنك بزيت الزيتون والطماطم مع الجبن الصلب.
2. وجبة خفيفة: تفاحة.
3. الغداء: الخضروات borscht مع القشدة الحامضة قليل الدسم ، فضلا عن قطعة صغيرة من اللحوم قليلة الدسم ، والتي يمكن خبطها أو خبز مع الخضروات والفطر.
4. العشاء: شرحات من السمك ، على البخار ، سلطة من الخضار وشريحة صغيرة من الخبز من الطحين الخشن.

خلال اليوم ، يسمح للشرب من الفواكه المجففة والماء الكربوني وكوب من الكفير أو الحليب.

توصيات اختصاصي التغذية سفيتلانا فوس على تجميع القائمة اليومية

1. في الصباح على طبقك يجب أن تكون الكربوهيدرات والبروتينات الحالية. على سبيل المثال ، يجب التخلص من العصيدة مع المكسرات ، والجبن ، والخضروات المطبوخة ، والبيض ، وما إلى ذلك. ولكن يجب التخلص من الخضروات الطازجة حتى لا تثير غضب المخاط. الإفطار هو تناول الطعام المغذي والسعرات الحرارية.
2. القهوة أفضل للشرب بعد بعض الوقت بعد الإفطار.
3. في وجبة الغداء ينصح بتناول اللحوم أو الأسماك ، وكذلك الخضار . يمكن ملئها بالزيت النباتي.
4. إذا انتظرت بضع ساعات قبل العشاء ، ولكنك تريد تناول الطعام حقًا ، يمكنك تناول الفواكه المجففة أو المكسرات أو أي شيء من منتجات الحليب.
5. لتناول العشاء ، ينصح اختصاصي التغذية بتناول شيء خفيف ، مثل الحساء النباتي أو طبق من البيض.
6. يقول Svetlana Fus أن عملية فقدان الوزن يجب أن تكون تدريجية ، فقط في هذه الحالة ستحقق نتائج جيدة تدوم لفترة طويلة.