ليس سرا أن عد السعرات الحرارية هو أنجع وسيلة لفقدان الوزن. والحقيقة هي أن السعرات الحرارية هي مقدار الطاقة التي تدخل الجسم مع الطعام. إذا قضيت طاقة أقل مما تنفقه ، فالمخزون الزائد يخزن الجسم على شكل خلايا دهنية ، لذلك ستحصل على وزنك الزائد. من أجل تحويل هذه العملية في الاتجاه المعاكس ، أي إنقاص الوزن ، من الضروري فقط إنفاق المزيد من السعرات الحرارية بدلاً من إنفاقها. هناك طريقتان فقط لتحقيق ذلك: إما التحرك أكثر ، زيادة الاستهلاك ، أو تناول كميات أقل ، والحد من وصول السعرات الحرارية. أفضل طريقة هي الجمع بين هذين ، ويتم مساعدة السيطرة عن طريق مذكرات فقدان الوزن.
كيفية الحفاظ على مذكرات لفقدان الوزن؟
ربما تتخيل دفترًا محمولًا يتم فيه تسجيل بيانات مختلفة ، بالإضافة إلى حسابات طويلة ومؤلمة باستخدام الآلة الحاسبة واستخدام الجداول. اليوم ، في عصر التكنولوجيا العالية ، كل شيء أكثر بساطة. العديد من المواقع على شبكة الإنترنت تقدم خدمة مجانية في إطار يوميات شخصية من التخسيس.
عادة ، في مثل هذه اليوميات تحتاج إلى إدخال الطول والوزن والوزن المطلوب ، ونوع من النظام الغذائي ، ومعدل فقدان الوزن المطلوب ، والنظام نفسه سيحسب كم تحتاج إلى استهلاك السعرات الحرارية في اليوم لتخفيض الوزن بشكل متساو وآمن. كقاعدة عامة ، يتراوح هذا الرقم من 1000-1500.
عادة ، في هذه الخدمة ، يمكنك حساب وفقدان السعرات الحرارية أثناء التدريب الرياضي. من المستحسن خلق نقص في السعرات الحرارية تدريجيا: لأخذ 300 سعرة حرارية من النظام الغذائي وإضافة إلى اليوم تحميل فعلي يأخذ 300 سعرة حرارية إضافية. هذا سوف يسمح لك لانقاص وزنه في أسرع وتيرة ممكنة.
سوف يتطلب منك برنامج اليوميات لفقدان الوزن فقط إدخال المنتجات ووزنها ومحتوى السعرات الحرارية ومكونات BZHU التي ستحسبها بنفسها. انها مريحة جدا وبسيطة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن اليوميات لديها الفرصة للاحتفال بالبيانات الأولية وإنجازاتها. سترى بوضوح أنهم بدأوا في إنقاص الوزن بوزن معين وكميات محددة من الجسم (يمكن ، كقاعدة عامة ، أن تكون ثابتة هناك) ، والجميع ، حتى أصغر خطوة نحو تقليل هذه المؤشرات سيكون ملحوظًا. بالطبع ، لهذا من الضروري أن يكون هناك جداول وشريط سنتيمتر في المنزل ، وجعل القياسات على الأقل 1-2 مرات في الأسبوع. وزنها في الخبراء ينصح بذلك كل يوم.
تميل العديد من الفتيات إلى عمل مذكرات يومية ، مما يجعلهن يتبعن بدقة وصفات النظام المختار. إنه حقا منضبط جدا ويساعد على التغلب على الصعوبات.
عينة من مذكرات لفقدان الوزن
بادئ ذي بدء ، ينبغي أن تكون اليوميات الصحيحة لفقدان الوزن مفيدة. فكر في مثال على البيانات التي يجب إصلاحها فيها:
- العمر: 24 سنة.
- الطول: 170 سم.
- الوزن: 70 كجم.
- الغرض: 60 كجم.
- شروط الإنجاز: شهرين.
- النظام الغذائي: متوازن (ب / ث = 30/30/40) ، منخفضة السعرات الحرارية.
- كمية السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن: 2000 سعرة حرارية.
- يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي لفقدان الوزن السريع (700 غرام في الأسبوع) أقل من 750 كيلو كالوري. وبالتالي ، يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، من خلال 500 وحدة ، ونضيف ممارسة سهلة لحرق 250 سعرة حرارية إضافية كل يوم.
- المجموع: يوميا يمكنك تناول ما يصل إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم + الهرولة في الصباح .
- في كل يوم ، يتم تسجيل وحصة حصة ، يتم عمل علامات حول التغييرات في الوزن وحضور جلسات التدريب.
في الوقت الحاضر ، لإنشاء مذكرات من فقدان الوزن يعني ليس فقط لفقدان الوزن بشكل صحيح ، ولكن أيضا لتعلم علاج التغذية بوعي ، والسيطرة على كل منتج يؤكل وتنمية القوة والانضباط.
في الواقع ، لا يوجد شيء صعب في كيفية الاحتفاظ بشكل صحيح مذكرات من فقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو اتباع المسار المخطط ، والباقي سوف يأتي تدريجيا نفسها!