نظام غذائي جامد يختلف عن النظام الغذائي المعتاد من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية. 500 سعرة حرارية هو السعر اليومي للسعرات الحرارية في اليوم في هذه الحالة. ولكن أي نظام غذائي لا يعني مجرد تقييد على الغذاء ، ولكن استخدام الحد الأدنى من المواد الغذائية ، التي تحتوي على الجرعة اليومية الضرورية من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى. إذا تم انتهاك هذا التوازن ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم إلى الإنهاك ، وأمراض الجهاز الهضمي ، وتضعف أداء الجهاز المناعي. لذلك ، لا يُسمح بالأنظمة الغذائية الصارمة لفقدان الوزن السريع إلا تحت إشراف خبير تغذية ذي خبرة ، ويمكنه إعداد قائمة تعتمد على الحالة الصحية والسمات الفردية للجسم. حتى أصعب النظام الغذائي يمكن أن يحقق فوائد للجسم ومساعدة في مكافحة الوزن الزائد ، ولكن فقط بشرط أن النظام الغذائي اليومي سوف تلبي احتياجات الجسم بالكامل وسوف تكون محدودة حمية الوقت.
عيوب اتباع نظام غذائي صارم
نظام غذائي فعال يعتبر غذاء ، حيث يتم حرق 200 غرام من الدهون يوميا. ولكن من الضروري توخي الحذر ، يمكن أن يحدث فقدان الوزن بسبب فقدان السوائل والبروتين ، وخاصة خلايا الكبد والأنسجة الدماغية والعضلية ، والتي يتم استبدالها لاحقا بالخلايا الدهنية. لذلك ، تعتبر وجبات صارمة جدا خطيرة ولا ينصح كوسيلة لفقدان الوزن. إذا كان هناك احتمال ، فمن الأفضل أن تفضل حمية متوازنة عادية ، مفيدة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضا من أجل الصحة. ولكن هناك حالات عندما يكون من الضروري أن يكون في الشكل في تاريخ معين ، ثم يمكن أن يساعد نظام غذائي صارم فقط. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان أنه بعد اتباع نظام غذائي لا يمكنك العودة فجأة إلى النظام الغذائي العادي ، ولا يمكنك زيادة كبيرة في كمية الطعام ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى آثار ضارة للجسم. حالات الإصابة المميتة معروفة ، عندما بعد الصيام أو النظام الغذائي لفترة طويلة ، الناس تغيرت بشكل كبير في النظام الغذائي. لذلك ، كل شيء جيد في الاعتدال ، والسعي وراء شخصية نحيلة يجب ألا ننسى الصحة.
بشكل منفصل ، يجب أن نأخذ بعين الاعتبار إحدى السمات الهامة للجسم ، أي رد فعل محتمل للانخفاض الحاد في كمية الطعام. مع التمثيل الغذائي غير صحيح ، لا يتم استهلاك الدهون ، ولكن يتم إيداعها في الجسم. مع النظام الغذائي الصحيح ، يتم حرق هذه الدهون ، ويتم استعادة عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي لا يعود الوزن الزائد. ولكن في معظم الأحيان يأتي ما يسمى التراجع ، أي بعد فقدان الوزن مرة أخرى تظهر زيادة الوزن ، وأكثر من ذلك قبل النظام الغذائي. هذا يرجع إلى رد فعل معين من الجسم ، والتي لا تصل إلى السيطرة الواعية. مع انخفاض حاد في كمية الطعام ، يبدأ الجسم في الحفاظ على المواد الضرورية للبقاء ، أي أنه يجعل الاحتياطيات في حالة وجود قيود أكبر في تناول الطعام. ويخزن الجسم الجسم من الدهون ، ولجعل الطاقة تستخدم أنسجة بروتينية. فقدان الوزن يرجع إلى انخفاض كتلة العضلات ، وتبقى الدهون في مكانها. بعد اتباع نظام غذائي ، عندما يبدأ الشخص في تناول الطعام العادي بكميات عادية ، يستمر الجسم في تجميع الإمدادات ، ولكن بكميات كبيرة. زيادة كتلة الدهون ، ويتم استبدال أنسجة البروتين المستهلكة خلال النظام الغذائي من خلال الخلايا الدهنية. والنتيجة هي زيادة سريعة جدا في وزن الجسم. هذا هو ضغط كبير للجسم ويسبب ضررا على الصحة. تجنب هذا ، فمن الممكن أن تجعل القائمة الصحيحة. يجب ألا يتكون النظام الغذائي من منتجات رتيبة. يجب أن تكون وجبات الطعام متكررة ، فمن المستحسن عموما تناول الخضار.
حصة
في قائمة من اتباع نظام غذائي قاسي لفقدان الوزن هو إدخال المنتجات التي تحرق الدهون - الجريب فروت والتفاح والعليق ، والخضر ، والهليون ، والقرنبيط ، والجوز ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وفول الصويا ، وبذور الكتان ، والأسماك. من المشروبات التي هي مفيدة لفقدان الوزن ، تعتبر القهوة الطبيعية والشاي الأخضر. أيضا ، إذا لم يكن هناك موانع ، فمن المستحسن إضافة التوابل إلى الأطباق.
اتباع نظام غذائي صحي سيكون صحيًا لمدة يوم واحد. مرة واحدة كل 1-2 أسابيع ، رتب لنفسك يومًا لتفريغ الأمتعة - قسّم عددًا صغيرًا من المنتجات إلى 5 أجزاء. تناول كل 3 ساعات. يجب أن تكون المنتجات منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الدسم. مثل هذا النظام الغذائي لن يؤدي إلى الإرهاق ، ولكن على العكس سيساهم في تطهير الجسم. الشيء الرئيسي هو عدم تناول وجبة خفيفة في اليوم التالي وعدم تناول هذه الطريقة لفترة طويلة.
يجب ألا يتكون النظام الغذائي الصلب لمدة أسبوع من عدد محدود من الأطعمة. سيكون أكثر فائدة للجسم هو استخدام الأطعمة المختلفة بكميات صغيرة على الأقل 5 مرات في اليوم. يمكن تعزيز التأثير من خلال التمارين البدنية ، والمشي في الساونا ، واستقبالات المستحقات العشبية ، والتي تساعد على تطهير الجسم من السموم والسموم.
ربما النظام الغذائي الأكثر صرامة لفقدان الوزن ، ربما ، ينطبق فقط في حالات الطوارئ ، ودون إهمال توصيات خبراء التغذية حول الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي. هنا مثال على اتباع نظام غذائي قاسي لفقدان الوزن بسرعة.
"Jockey diet"
في اليوم الأول ، يتم تناول دجاج واحد مطبوخ في الفرن ثلاث مرات في اليوم.
في اليوم الثاني - 300 غرام لحم العجل ، يقسم أيضا الإفطار لتناول طعام الغداء والعشاء.
يقتصر اليوم الثالث على 5 أكواب من القهوة الطبيعية.
إن مراعاة هذا النظام الغذائي على المدى الطويل أمر خطير على الصحة ، لأن الأطعمة المدرجة في القائمة لا تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
يمكن لأي نظام غذائي ثابت لفقدان الوزن السريع أن يخفي خطرًا ويؤدي إلى أمراض ليس فقط في الجهاز الهضمي ، ولكن أيضًا في أنظمة الجسم الأخرى. لا تخاطر بصحتك نتيجة مؤقتة. إذا كنت قد قررت بالفعل إنقاص وزنك ، فعندئذ تناول هذه المسألة على محمل الجد. معرفة ما تسبب في ظهور الوزن الزائد ، واختيار نظام غذائي فردي ، والحد من تناول المنتجات الضارة ، وتؤدي أسلوب حياة نشط. استعادة الصحة ، سوف استعادة والتمثيل الغذائي ، ومعها تخلص من الوزن الزائد.