لا يهم لماذا كان الوزن الزائد 20 كجم ، من المهم أن نفهم كيفية إعادة ضبطها. إذا كنت تأخذ في الاعتبار أن السنتيمترات الإضافية "لم تلتصق" بالجسد طوال الليل ، فستضطر إلى البقاء في صراع طويل ولا تتوقع نتيجة سريعة. حول كيفية إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم ، سيتم شرحه في هذه المقالة.
كيف تفقد الوزن بمقدار 20 كجم؟
يبدو أن هذا الأمر قد حدث بالفعل ، ومن الواضح أنك بحاجة إلى مراجعة نظامك الغذائي وزيادة نشاطك الحركي ، ولكن ما يجب أن نتخذه بشكل واضح ، ليس من الواضح للجميع. أولا وقبل كل شيء ، خفض محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت تأخذ في الاعتبار أن الرجال يحتاجون 3000-4000 كيلو كالوري للحياة العادية ، و 2500-3000 كيلو كالوري للنساء ، ثم يقلل هذا الرقم بمقدار 500 سعرة حرارية ويزيد من فقدان الطاقة ، يمكنك البدء في عملية فقدان الوزن. يمكنك حتى أن لا تدخل في الحسابات الرياضية العميقة وتزيل فقط من النظام الغذائي أو تحد من تلك المنتجات التي ليست جيدة لفقدان الوزن - الدهنية والكربوهيدرات العالية.
هذا يعني أنك سوف تضطر إلى التخلي عن الخبز ، والخبز ، والحلويات ، واللحوم الدهنية ، والدهون ، والمنتجات نصف المصنعة ، والوجبات السريعة وغيرها من المنتجات في التعبئة والتغليف فراغ مع المضافات الكيميائية الحالية. مالح وحاد على الطاولة ليس هو المكان. ومع ذلك ، ينبغي زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي. كل يوم ، يجب أن تتكون وجبة واحدة أو وجبتين من اللحم أو السمك المطبوخ على البخار أو المسلوق أو المخبوز. بالإضافة إلى ذلك ، فمن الضروري أن تشمل في الحليب الحامض ومنتجات الألبان ، وكذلك الحبوب الغنية بالكربوهيدرات المعقدة.
في هذه الحالة ، يُنصح بتناول الكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم ، ومن الأفضل أن تبدأ بتناولها في اليوم ، على سبيل المثال ، لطهي وجبة الإفطار. من بين النصائح الحقيقية حول كيفية إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم ، يمكنك اختيار هذا - إثراء القائمة بالأطعمة الغنية بالألياف. هذه هي الفواكه والخضروات التي من شأنها تنقية الأمعاء ومنع تطور الإمساك. انها يجب ان تستخدم كوجبات خفيفة بدلا من الكعك والسندويشات. يمكن الجمع بين الخضروات واللحوم ، والفاكهة في شكل نقي ، وطهيها من هلام ، وأنها مفيدة للخبز ، وخاصة التفاح واليقطين. يجب أن لا تشرب الماء عندما تكون عطشان ، ولكن باستمرار. لوضع في الصباح على طاولة 2-3 لتر ، وفي غضون يوم للشرب منه ، في محاولة لتفرغ تماما في المساء.
النظام الغذائي ، مما يجعل من الممكن فقدان الوزن بنسبة 20 كجم
يجب أن أقول على الفور أنه ليس عن نظام غذائي معين. يمكنك أن تأكل كل شيء ، ولكن في الوقت نفسه ، فستذهب لصالح الجسم ، أو لا. لتجوع في أي حال من المستحيل ، ولكن أيضا على وجبة دسمة جدا ، لذلك بالنسبة للجدول فمن الضروري الجلوس 6-7 مرات في اليوم واستخدام الطعام في أجزاء صغيرة. نعم ، لن يكون الأمر سهلاً ، إلى جانب التخلص الكامل من الوزن الزائد فقط بعد مرور 21 يومًا. هذا سيكون الجواب على السؤال لأولئك الذين يسألون كيف يمكنك بسرعة فقدان الوزن بمقدار 20 كجم. بالطبع ، يمكن أن يفقد وزن أوراق الكرنب وزنًا أسرع ، ولكن هنا يتحدث عن كيفية تحقيق ذلك دون الإضرار بالصحة ولتوحيد النتيجة.
بعد 21 يومًا من بداية عملية التجفيف ، سيتم إعادة بناء الكائن بالكامل