هناك عدد كبير من القائمة من الوجبات الغذائية خالية من الملح - Malyshevoy واليابانية والصينية. يتحد كل منهم بمبدأ مشترك - يتم التقليل من ملح الطعام في نفوسهم. من المعروف منذ زمن طويل أن كل شخص يأخذ ملحًا أكثر من مرة مما يتطلبه الجسم. انه يعطي مشاكل مع الكلى ، وذمة ، وارتفاع ضغط الدم وحتى السمنة ، لأنه يعطل العمليات الأيضية. بالانتقال إلى قائمة الطعام الخالي من الملح لفقدان الوزن ، يمكنك حل العديد من المشاكل الصحية في وقت واحد. النظر في خيارين - الصينية واليابانية.
قائمة من النظام الغذائي الياباني خالية من الملح
حمية الملح تحظى بشعبية كبيرة في اليابان. سننظر في متغير معروف ، والذي يساعد في 13 يومًا لتنظيف الجسم وتحقيق ثلم كبير. ولكن يجب أن يلاحظ بدقة.
المبادئ الأساسية هي كما يلي:
- يسمح للأكل فقط الخبز أمس - أنه أفضل من الجاودار (الأسود) ؛
- يمكن أن تكون اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أصناف قليلة الدسم فقط ؛
- يجب أن يكون يوميا في النظام الغذائي الحبوب والفاكهة والخضروات.
- الملح والسكر ممنوعان ؛
- لا يمكنك تناول أطباق حادة ومقلية ومدخنة ، بالإضافة إلى الحلويات.
- يوميا تحتاج لشرب 2 لتر من الماء.
- يجب تناول الطعام في 5-6 حفلات استقبال ؛
- يتم إعداد جميع الأطباق بشكل رئيسي لزوجين.
- يحظر الكحول والملاعق والأسماك واللحوم.
للحصول على النكهة ، استخدم البصل وعصير الليمون والتوابل (بدون ملح) والثوم. يسمح للزيوت أن تضيف شيئا فشيئا إلى الطبق المحضر ، ولكن ليس أثناء الطهي. أدخل النظام الغذائي تدريجيا ، لمدة 3 أيام ، في كل مرة تقلل من كمية الملح اليومية.
هذا النظام الغذائي الخالي من الملح يعطي القائمة أسبوعًا ، وبعد ذلك يتم تكرار النظام الغذائي لكل يوم في ترتيب عكسي - في اليوم الثامن - قائمة اليوم السادس ، في اليوم التاسع - قائمة اليوم الخامس وما إلى ذلك.
اليوم الأول:
- في الصباح - مجرد قهوة غير محلاة
- في الغداء: زوج من البيض ، سلطة الملفوف ، الطماطم أو عصير الطماطم.
- في المساء: السمك المطهو على البخار ، سلطة الملفوف الطازج.
اليوم الثاني:
- لتناول الإفطار - نفس القهوة ، ولكن الآن مع جهاز تكسير.
- لتناول طعام الغداء - الملفوف والسمك.
- لتناول العشاء - حوالي 150 غرام من لحم البقر المسلوق والكفير 1 ٪ (1 الزجاج).
اليوم الثالث:
- على الفطور - نفس القهوة مع البسكويت.
- لتناول العشاء - بيضة طازجة ، كوسة مطهية.
- لتناول العشاء - بضع البيض المسلوق ، سلطة الملفوف مع لحم البقر.
اليوم الرابع:
- على الإفطار - نفس القهوة ، ولكن دون فتات الخبز.
- لتناول العشاء - بيضة طازجة ، سلطة الجزر المسلوق ، شريحة من الجبن.
- لتناول العشاء - بعض الفواكه ، ويفضل الكيوي أو الحمضيات.
اليوم الخامس:
- على الفطور - الجزر المبشور الطازج.
- لتناول طعام الغداء - جزء من السمك المسلوق وكوب من العصير من الطماطم.
- لتناول العشاء - بعض الفواكه ، ويفضل الكيوي أو الحمضيات.
اليوم السادس:
- على الفطور - القهوة دون إضافات.
- لتناول العشاء - سلطة الجزرة الملفوف الطازج ، وقطعة من الثدي المغلي.
- لتناول العشاء - بضع البيض المسلوق ، سلطة الجزرة.
اليوم السابع:
- على الفطور - كوب من الشاي ، أفضل - الأخضر.
- لتناول العشاء - قطعة من لحم البقر للبخار واثنين من التفاح.
- لتناول العشاء - أي خيار لتناول العشاء (باستثناء أنه كان في اليوم الثالث).
بعد ذلك ، كما ذكر أعلاه ، تحتاج إلى تكرار قائمة الأيام بالترتيب العكسي ، أي ستكون القائمة في اليوم الثالث عشر هي نفس القائمة.
لحفظ النتيجة وتحسينها ، تحتاج بعد ذلك مباشرة إلى اتباع نظام غذائي صحي - عصيدة أو بيض للإفطار ، حساء للغداء ، اللحم أو السمك مع الخضار - لتناول العشاء.
قائمة من النظام الغذائي الصيني خالية من الملح
في هذه الحالة ، فإن القواعد الرئيسية ليست سوى عدد قليل: الملح والسكر ممنوع ، وفي الوقت نفسه لا يمكن للمرء أن يأكل الطعام الحار ومنتجات الألبان. القائمة هنا أكثر رتابة ، وليس في النظام الغذائي الياباني ، ولكن يتم حسابها لمدة 13 يومًا.
قائمة الأسبوع الأول:
- الإفطار - 1 بيضة مسلوقة والشاي الأخضر.
- الغداء - 1 بيضة مسلوقة ، 1 برتقال ، ماء معدني بدون غاز.
- العشاء - 1 بيضة مسلوقة ، 1 برتقال ، ماء معدني بدون غاز.
إذا تجاوزت هذا الجزء ، يمكنك الانتقال إلى الجزء التالي ، والذي يحتوي أيضًا على قائمة واحدة للأسبوع بالكامل:
- الإفطار - 1 بيضة مسلوقة والشاي الأخضر.
- الغداء - 2 بيض مسلوق ، 2 برتقال ، ماء معدني بدون غاز.
- العشاء - جزء من الأرز البني المسلوق وسمك البحر والماء.
يسمح هذا النظام الغذائي فقط للأشخاص الذين يعانون من صحة ممتازة ، وإلا فإنه يمكن أن يسبب ضررا خطيرا. تذكر ، هذه ليست سوى الخطوة الأولى في فقدان الوزن ، والعمل الرئيسي سيجعل الانتقال لاحق إلى التغذية السليمة.