بين مجموعة من التوصيات للتغذية السليمة ، والتي هي اليوم جميع الذين ليسوا كسالى ، تأتي عبر "اللؤلؤ" الحقيقي. واحد منهم هو النظام الغذائي "Sibarit" ، التي وضعتها أخصائي التغذية ايلينا ستويانوفا. أساسها هو كوكتيل فريد من نوعه للفاكهة والفاكهة ، صممت وصفة خاصة به عن طريق القياس مع المشروبات المغذية للرياضيين.
برنامج التغذية سيباريت
التغذية ، والتي توصي برنامج سيباريت ايلينا ستويانوفا ، لا يستبعد المنتجات المفضلة المعتادة ، فإنه ليس من دون سبب أن طريقة فقدان الوزن كانت تسمى أيضا "سيباريت". في الايام الخوالي وصفوا الناس الذين يحيطون أنفسهم بالراحة والجمال. يبدو أن المؤلف يشير إلى أن الشخص الذي يستخدم النظام الغذائي وسيستخدم "سيباريت" لفقدان الوزن ، سوف يشعر بالراحة والهدوء.
النظام الغذائي "سيباريت" من إيلينا ستويانوفا
كأخصائي تغذية ، يعرف مؤلف أسلوب فقدان الوزن عن الصعوبات التي يعاني منها الأشخاص الذين قرروا مكافحة السمنة. يتطلب النظام الغذائي Stoyanova "Sibarit" تعليمات التالية واضحة ، لكنها لينة ومثيرة للاهتمام للاستخدام. أساسها هو كوكتيل فريد من نوعه غير مخمور ولكنه يؤكل على مدار اليوم ويستهلك 5 حصص يومياً. فيما يتعلق بالقيود المفروضة على استخدام المنتجات ، فإن طعام "Sibarit" ليس له تأثير كبير على النظام الغذائي ، والقيود صغيرة.
النظام الغذائي "سيباريت" - القائمة
التأكيد على أن "Sibarit" لا يسبب الانزعاج ، هو مجموعة من المنتجات التي يمكن استخدامها في التغذية. طبق الخضار والفواكه والحبوب الخالية من الدهون والأسماك وكوكتيل متخصص لذيذ - كل هذا يشمل النظام الغذائي "سيباريت" ، والقائمة منها متنوعة ومفيدة. على سبيل المثال ، خلال اليوم ، يوصى بالأطباق التالية:
الإفطار الأول:
- كوكتيل سيباريت - 2 حصص من 180 مل.
- الشاي أو القهوة دون السكر والحليب - 1 كوب.
الفطور الثاني:
- طبق من الحبوب (الحبوب من الدخن ، والحنطة السوداء ، والأرز ، ودقيق الشوفان ، والمعكرونة من القمح القاسي أو خبز otrubno ) - 150 غ ؛
- سلطة الخضار من الخضروات الطازجة (باستثناء البطاطس والبنجر والجزر) - دون قيود ؛
- زيت الزيتون (في السلطة) - 1 ملعقة صغيرة؛
- أي المكسرات أو الزيتون - حفنة.
وجبة خفيفة - نصف ساعة قبل الغداء:
- كوكتيل - 1 جزء ، 180 مل.
- طبق البروتين (اللحوم المسلوقة ، والدواجن دون جلود أو أسماك) - 150 غ ؛
- سلطة الخضار مع البازلاء الخضراء والفطر (اختياري) - 300 غرام ؛
- الخضروات الغذائية (على البخار ، مسلوق أو خبز) - دون قيود.
العشاء (يفضل - في موعد لا يتجاوز الساعة 18:00):
- كوكتيل "Sibarit" - قطعتين من 180 مل.
- من العشاء إلى وقف إطلاق النار يسمح بالكاكاو دون الحليب والسكر ، أو مع الحليب الخالي من الدسم.
من حيث التوازن ، فإن النظام الغذائي "Sibarit" ، قائمة لمدة أسبوع والتي تشمل أطباق غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون ، يعتبر مثاليا ، لأنه يساعد على تجنب انخفاض القوة والاكتئاب والضغوط التي لا مفر منها في الانتقال إلى نظام غذائي صارم. النسبة الفعلية للمعايير اليومية لل BJU هي كما يلي:
- البروتينات - 25-30 ٪.
- الكربوهيدرات (في المنتجات ذات GI منخفض) - 40-50٪ ؛
- الدهون - (الأسماك والخضروات) - 25-30 ٪.
نظام غذاء ييلينا ستويانوفا
اختراع آخر رائع في مجال علم الغذاء هو حمية الحمص Stoyanova. ويستخدم الحمص الباسل المسلوق - الحمص ، حيث يتم إعداد وجبة خفيفة من الشرق المفضلة - الحمص. وتشمل الثوم والبصل والملح والبقدونس وعصير الليمون وكتلة السمسم التي تؤخذ بنسب حرة. يمزج ويطحن حتى يصبح ملائما ويضيف عصير الليمون وزيت الزيتون. إن البروتين النباتي الجيد والألياف والدهون غير المشبعة والحديد تجعل منه منتجًا لا غنى عنه لتحقيق أغراض غذائية:
- فقدان الوزن
- الحفاظ على نتائج فقدان الوزن السابقة ؛
- تطبيع الأيض .
- تسهيل الانتقال إلى الغذاء مع مجموعة أوسع من المنتجات.
النظام الغذائي "Sibarit" - وصفات
مجموعة واسعة من المنتجات المتاحة لإعداد أطباق مختلفة ، وصفات معروفة جيدا. ولكن كيفية إعداد كوكتيل فواكه الخنزير ، الذي توحي به حمية إيلينا ستويانوفا لجعل أساس نظام فقدان الوزن وفقا للطريقة المتقدمة ، لا يعرف حتى الآن. ترتيب الطهي بسيط ، وتتوفر مجموعة من المنتجات لمعدل كوكتيل يومي في كل محل بقالة.
كوكتيل من الجبن والفاكهة
المكونات:
- جبن قليل الدسم - 500 جم؛
- الفاكهة (أي) - 400 غرام.
إعداد
- قطع الفاكهة ، وتخلط مع الجبن وفاز حتى كتلة الخصبة متجانسة. (لا ينبغي أن يكون السائل).
- يتم تقسيم النتيجة إلى خمسة أجزاء متطابقة ، بحيث يتم إخراج 180 غرامًا لكل حصة.
- تناول الطعام خلال النهار ، ببطء ، مع ملعقة قهوة صغيرة ، لتشبع بالكامل.
النظام الغذائي sybarite - النتائج
ما مدى جودة النظام الغذائي "سيباريت" بواسطة إيلينا ستويانوفا ، يمكن الحكم عليه من خلال النتائج التي تم الحصول عليها من قبل أولئك الذين استخدموها. وهي مهمة. فقدت مؤلف هذا الأسلوب 38 كجم. اعتمادا على الوقت والسمات الفردية ، استخدم أخصائيو الحميات نتائج فقدان الوزن من 12 إلى 66 كجم. التقنية بتقدير كبير من قبل اختصاصيي التغذية: لا يمكن أن يؤذي الجسم.