حمية عينية

هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة المصممة للتخلص من الوزن الزائد. يقترح البعض منهم حساب السعرات الحرارية التي استهلكتها في اليوم ووضع حد معين ، والذي يجب أن يكون مناسبًا لك للحصول على التأثير المطلوب. يتطلب النظام الغذائي البصري (أو النظام الغذائي من 40 أكواب ، كما يطلق عليه غالبا) العد ، ولكن في هذه الحالة ، لا السعرات الحرارية ، ولكن النظارات. نقاط أقل - نتيجة أفضل. ومع ذلك ، لا ينبغي الالتزام بهذا النظام الغذائي لأكثر من 10 أيام ، وإلا فإنه يمكن أن يؤذي جسمك.

جوهر النظام الغذائي المنظور

النظام الغذائي البصري هو أنه من الضروري إدخال قيود على الكربوهيدرات والدهون المستهلكة يوميا. النظام الغذائي يتكون أساسا من المنتجات من أصل البروتين ، ولكن في الوقت نفسه ، القائمة متنوعة تماما ، وليس لديها واحد لتجويع ، حتى الوجبات الغذائية هي سهلة بما فيه الكفاية لتلتزم بها. عند التجميع ، استخدم الجدول التالي لنظام الحمية الغذائية:

اتباع نظام غذائي مع تقييد الكربوهيدرات لديه عدد قليل جدا من الإيجابيات وجيدة في أنه لا يسبب الإجهاد. يمكنك تحمل تقريبا أي طعام ، ولكن بكميات صغيرة أو تناول الحشو ، ولكن بعض الأطعمة. اختر نوع الطعام الذي يعجبك أكثر. في يوم واحد من المستحسن أن تستهلك ما لا يزيد عن 40 كؤوس ، ثم سوف تبدأ في فقدان الوزن بشكل فعال. قد يختلف عدد الكيلوجرامات المفقودة في الأسبوع لكل واحد ، ولكن في المتوسط ​​هذه القيمة 2-3 كجم ، وبالنسبة للبعض ، تصل الخسارة إلى 7 كجم.

مبادئ النظام الغذائي المنظور

الجمع بين المنتجات من الجدول إلى أطباق كاملة ، وإعداد الحساء والسلطات ، وقائمة المنتجات هي متنوعة جدا ويسمح لك لتناول الطعام لذيذ. حاول أن تحسب مسبقًا ما هي المنتجات التي يمكنك تحملها خلال اليوم لملائمة الحد الأقصى المقدر بـ 40 نقطة. اقسم الحصة اليومية إلى عدة حفلات (يفضل 4-5) وقم بإعداد كل شيء مقدمًا حتى لا تعمل في آخر لحظة. بعد كل شيء ، عندما تكون جائعًا ، أنت على استعداد لتناول أي شيء ، بسبب سهولة كسره وسيتوجب على النظام الغذائي البدء من جديد. يمكنك أن تأخذ الطعام المطبوخ في وعاء للعمل ، كما يفعل الرياضيون.

لا تنس أن تشرب الماء الساقط ، فهو يحسن عملية الأيض والهضم. محاولة الحصول على ما يكفي من النوم ، وهذا هو أيضا سر شخصية ضئيلة. إذا أضفت حملًا فعليًا ، فستكون النتيجة النهائية أفضل. سيسمح لك التدريب بحرق الدهون المخزنة بشكل أسرع وإرجاع نغمة عضلاتك.