النظام الغذائي للدكتور جوكوف

في كثير من الأحيان ، في محاولة لفقدان الوزن ، تخاف نفسنا المجهدة بالفعل بسبب الصعوبات المختلفة في الأنظمة الغذائية. على سبيل المثال ، التغييرات الأساسية في نمط الحياة ، والإزعاج من الجمع بين العمل والنظام الغذائي ، وعدم وجود الوقت لإعداد أطباق غذائية خاصة والخوف البسيط من أن دخلت مسار نظام غذائي جامد ، فسوف تفقد الوزن قريبا والحصول على المزيد من الوزن. النظام الغذائي للدكتور جوكوف ليس جامدا على الإطلاق ، علاوة على ذلك ، حتى النظام الغذائي الذي هو مخلص لتفضيلاتنا. طورها الدكتور جوكوف في الأصل للممثلين ، وهذا هو السبب في أن الطعام بسيط قدر الإمكان في الطبخ ولا يتطلب أكثر من 5 دقائق ، ومرة ​​واحدة في الأسبوع ، يسمح لك ، كشخص من العمل الشاق ، بأخذ يوم عطلة: يمكنك أن تأكل أي شيء.

لذا ، دعونا ننظر في القواعد الأساسية لطريقة فقدان الوزن من الدكتور جوكوف:

1. يقسم وقت اليقظة (من الاستيقاظ إلى النوم) بنسبة 5 ، ويحصل على الفاصل الزمني المطلوب بين 5 وجبات: 3 وجبات رئيسية و 2 وجبات خفيفة.
2. خلال كل وجبة ، تناول مجموعة كاملة من الأطعمة: الدهون غير المشبعة والخضراوات والكربوهيدرات البطيئة والبروتينات والألياف والمياه.
3. كل ما تأكله يجب أن يكون لذيذًا ، وسهل الإعداد والمفيد.
4. لمدة ستة أيام في الأسبوع ، قم بإجراء مجموعة قصيرة من 5 تمارين. نفذ كل تمرين لمدة 5 دقائق.

وبالتالي ، فإنك لن تروج لفقدان الوزن فحسب ، بل ستشعر نفسيا بشكل أفضل من تحقيق الدين المستحق.

ستستمر خسارة وزنك خمسة أسابيع. هذا ليس نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام وتأثيره ليس عابراً. كلما كنت أبطأ من فقدان الوزن ، كلما كانت النتيجة أطول. يوم واحد في الأسبوع يمكنك أخذ استراحة من نظام غذائي ، وتزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع.

عامل فقدان الوزن من الدكتور جوكوف هو أنه مع مثل هذا النظام الغذائي لن تشعر الجوع الحاد والإجهاد العاطفي. خلال النظام الغذائي ، سوف تأكل بشكل كامل ولذيذ ، وتساعد بشكل خاص على إدراك أنه في اليوم الأخير من الأسبوع يمكنك تناول شيء ضار.

مشاكل الأكل؟

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي للدكتور جوكوف مثالي للأشخاص الذين يعانون من إيقاع الحياة المزدحم ، عندما لا يكون هناك وقت لطهي شيء رائع. بناء على توصيات الدكتور جوكوف ، يجب الانتباه إلى العلاقة بين الحالة العاطفية ونوبات الجوع. على سبيل المثال ، عندما تكون غاضبًا أو عصبيًا ، ستندفع فوراً لتناول شيء ممنوع. إذا كان الأمر كذلك ، فعندئذ احتفظ دائماً بالمكسرات والفواكه المجففة والفاكهة في متناول اليد "للاستيلاء" على أعصابك بالطعام المفيد.

مصلحة

بفضل النظام الغذائي للدكتور جوكوف ، لا يحدث فقدان الوزن فحسب ، بل تصبح أكثر توازنا ، وتعرف نفسك على التمارين البدنية ، وتعلم أيضا لتخطيط نظامك الغذائي. انها تخطط وتشير إلى المبادئ الأساسية لهذا النظام الغذائي ، أولا للتخطيط ، ومن ثم تفقد الوزن. يوصي الدكتور جوكوف بأن تحصل أيضًا على يوميات من الطعام لتسجيل نظامك الغذائي والتغيرات الأسبوعية في الوزن.

عادات جديدة

من المهم أيضًا أن يتم تقييم وزنك مرة واحدة فقط في الأسبوع. "التخسيس" ، يمكن أن تجلب لنفسها جنون العظمة ، وزنها المستمر. فبدلاً من التفكير في كيفية إنقاص الوزن بعد تناول وجبة أخرى ، ينصح الدكتور جوكوف بأن تحتل عقلك من خلال إعداد نظام غذائي وفقًا لمبدأ الهرم ، وسيكون مفيدًا أيضًا في كل مرة تتناول فيها طعامًا خامًا.