حمية بروتين

النظام الغذائي للبروتين هو نظام غذائي ، حيث يتم إعطاء المكانة الرائدة لاستخدام الأطعمة البروتينية. بالتوازي مع الزيادة في نسبة البروتين في الغذاء ، يتم تقليل استهلاك الكربوهيدرات ، خاصة السكريات. نتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في حرق الدهون بنشاط ، وإذا كنت لا تزال الرياضة ، ثم تنمو كتلة العضلات - لأن البروتين هو مواد البناء الرئيسية. بفضل هذه الخاصية أنها تحب الرياضيين.

ما هو الفرق بين البروتين والبروتين؟

هذا السؤال يحظى بشعبية كبيرة مع أولئك الذين بدأوا مؤخراً في ممارسة الرياضة أو الاهتمام بشكل كبير بالوجبات الغذائية. الجواب بسيط - البروتين والبروتين هما اسمان لنفس المادة. وهذا هو ، واتباع نظام غذائي البروتين هو النظام الغذائي البروتين.

نظام غذائي للبروتين للنساء والرجال: عام

هناك مجموعة من القواعد البسيطة التي تجعل هذا النظام الغذائي فعالا وآمنا للجسم. الشيء الرئيسي الذي هو ضروري للالتزام به هو الغذاء كسور (وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم). بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من شرب 8 أكواب من الماء في اليوم - كوب لمدة نصف ساعة قبل تناول وجبة واحدة ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، وتوزيع البقية خلال النهار ولا تستغرق أكثر من 1.5 ساعة بعد تناول الطعام. يجب أن تنتهي الوجبة الأخيرة في الساعة 20:00.

نظام غذائي للبروتين يسمح بالمنتجات التالية:

• أي منتجات اللحوم والنقانق.
• أي الأسماك والدواجن.
• البيض في أي شكل (على الأقل اثنين من البيض مرتين في الأسبوع) ؛
• الشاي الأخضر والأسود دون السكر والقهوة والماء ؛
• الخيار ، الملفوف الأبيض والقرنبيط ، كوسة ، الباذنجان ، الكرفس ، الشبت ، اليقطين ، الفجل ، حميض ، الهليون ، السبانخ ، البصل الأخضر.
• الليمون والتوت البري.

كل هذه الخضار يجب تضمينها بالضرورة في كل وجبة - فهي تساعد على هضم البروتين بشكل أفضل.

تحت الحظر في القائمة هي المنتجات التالية:

• الخضراوات الممزوجة والفطر والمخلل.
• الفاصوليا والذرة والبطاطس والبنجر.
• الخبز والمعجنات وأي منتجات الدقيق.
• الحبار ، سرطان البحر العصي والجمبري.
• الكحول وشاي الفاكهة والمشروبات المماثلة ؛
• السكر؛
• منتجات الالبان
• pates and liver؛
• المكسرات والبذور.
• الفواكه.
• حبوب،
• مضغ العلكة.

بالإضافة إلى ذلك ، الحد من استخدام الأطعمة التالية إلى 1-2 مرات في الأسبوع:

• دجاج مشوي
• السلامي ، النقانق المسلوق والنقانق.
• أنواع حلوة من الطماطم والباذنجان والكوسة.

النظام الغذائي للبروتين لا يوصف وصفات خاصة - يمكنك أن تأكل بحرية اللحوم والخضروات في أي شكل تقريبا (بالطبع ، لا ينصح القلي بالزيت).

في نسخة مجانية من النظام الغذائي ، يمكنك بكل بساطة الجمع بين الأطعمة المسموح بها وتناولها لفترة طويلة بما يكفي حتى تحقق النتائج المرجوة. هناك أيضا إصدار أكثر صرامة ، والذي يحد من النظام الغذائي ويصف القائمة.

قائمة النظام الغذائي للبروتين لمدة 7-10 أيام

نحن نقدم قائمة من النظام الغذائي البروتين لمدة 7-10 أيام ، والتي سوف تكون قادرة على فقدان 3-4 كيلوغراما من الوزن الزائد.

1 و 6 يوم

1. الإفطار: القهوة.
2. الغداء: البيض المسلوق ، وسلطة الكرنب ، وكأس من العصير.
3. العشاء: السمك المقلي / المسلوق ، الخضار.

2 و 7 يوم

1. الإفطار: القهوة مع البسكويت.
2. الغداء: السمك المسلوق ، سلطة الخضار.
3. العشاء: 200 غرام من اللحم البقري المسلوق والخضروات.

3 و 8 أيام

1. الإفطار: القهوة مع البسكويت.
2. الغداء: صدر دجاج ، مطهو مع الكوسة أو الكوسة.
3. العشاء: 200 غرام من السمك المسلوق وسلطة الكرنب.

4 و 9 يوم

1. الإفطار: القهوة.
2. الغداء: بيضة ، قطعة جبن ، خضار مطهي.
3. العشاء: 200 غرام من لحم البقر المسلوق وسلطة الخضار الطازجة.

5 و 10 يوم

1. الإفطار: سلطة الجزر الخام مع عصير الليمون.
2. الغداء: السمك المسلوق والخضروات الطازجة وكأس من العصير.
3. العشاء: صدور الدجاج والخضروات.

تناول الطعام بهذه الطريقة ، من المهم عدم السماح للجوع والخيار أو وجبات خفيفة الطماطم خلال النهار ، إذا كنت تشعر بالجوع. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة مع سلطة خضار مليئة بالزيت.