هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، سميت بعد بعض البلدان ، على سبيل المثال ، الحمية السويدية ، والتي تكون ميسورة التكلفة وفعالة. تم تصميم الطريقة الكلاسيكية المقترحة من قبل المتخصصين لمدة أسبوع ، ولكن هناك خيارات أخرى تختلف في مجموعة المنتجات. تعتمد النتائج على الالتزام التام بالقواعد الأساسية.
النظام الغذائي السويدي لمدة 7 أيام
إذا كنت ترغب في جلب الرقم الخاص بك من أجل فترة زمنية قصيرة ، يمكنك استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن. وفقا لأخصائي التغذية السويدي لهذا الأسبوع ، يمكنك رمي 3-7 كجم. النظام الغذائي السويدي لمدة 7 أيام ، والقائمة المعروضة أدناه ، فعالة بسبب انخفاض كمية السعرات الحرارية. عند الانتهاء ، لا يمكنك فقط رؤية ناقص على المقاييس ، ولكن أيضا تحسين عملية التمثيل الغذائي ، وتنظيف الجسم.
ميزة النظام الغذائي المقترح هو أنه ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تغيير الأيام في الأماكن. إذا كانت هناك منتجات لا تحبها ، فيمكن استبدالها بمنتجات مماثلة ، والأهم من ذلك ، مع نفس المحتوى من السعرات الحرارية. النظام الغذائي السويدي يحل مع شعور قوي بالجوع بين الوجبات الرئيسية لتناول تفاحة أو شرب كوب من الكفير. لا تلتزم بها لفترة أطول ، لأنك لن تحصل على نتائج كبيرة ، ومن الأفضل تكرار كل شيء في شهر واحد.
النظام الغذائي السويدي مع الحمضيات
خطة تغذية منفصلة على أساس استخدام الحمضيات ، لم يأت خبراء التغذية السويديون ، لكنهم قدموا بعض التوصيات. لتحسين النتيجة في فقدان الوزن ، فمن الضروري استكمال النظام الغذائي المذكور أعلاه مع الحمضيات. والأكثر فائدة هو الجريب فروت ، الذي يقلل من الشهية ، ويحفز عملية حرق الدهون ويحسن الجهاز الهضمي. النظام الغذائي السويدي ، والقائمة المقترحة أعلاه ، يمكن أن تستكمل مع عصير الليمون ، إضافة إلى السلطات ، وأطباق الأسماك واللحوم. كل هذا سيساعد على إعادة بناء عملية الأيض ، وتحسين سرعتها.
حمية التغذية السويدية آنا يوهانسون
إحدى الطرق الأكثر شيوعًا في البلدان المختلفة ، والتي اقترحها أخصائي التغذية الشهيرة آنا يوهانسون ، تسمى "6 بتلات". ويشمل ستة وجبات أحادية منفصلة واحدة تلو الأخرى. تجدر الإشارة إلى أن الأمر المعروض ليس صدفة ، حيث أن كل يوم قادم يزيد من حدة النتيجة السابقة ، مما يعطي فرصة لفقد العديد من الكيلوغرامات. من المهم عدم إعادة ترتيبها في الأماكن ، حيث قد لا تكون النتيجة. تتضمن الحمية الغذائية لستة أيام من أخصائي التغذية السويدي آنا يوهانسون أياماً من هذا القبيل:
- السمك تحتوي الأسماك على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة ، والتي تعتبر مهمة للصحة ، وبروتين سهل الهضم.
- الخضروات . الخضار غنية بالكربوهيدرات المفيدة ، ولكن محتواها من السعرات الحرارية صغير ، وهو أمر مهم لتحسين النتائج. هناك الألياف فيها ، والتي تطهر الجسم.
- دجاج يحتوي اللحم على بروتينات تعيد فقدان الأمس ، وهذا سيمنع عملية تدمير كتلة العضلات.
- الحبوب . أنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف ، والتي تعتبر مهمة لفقدان الوزن.
- الجبن . هذا المنتج من اللبن الرائب يعوض نقص المعادن في الجسم. لا يزال هناك بروتين عالي الجودة.
- الفاكهة . تحتوي الفواكه على الألياف والكربوهيدرات المعقدة ، والتي يتم هضمها لفترة طويلة في الجسم.
النظام الغذائي الكربوهيدرات السويدي
إن الأعداء الرئيسيين لشخصية نحيفة هي المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات ، لذلك فإن مخطط القوة هذا يعني ضمنا استبعادهم التام من النظام الغذائي. النظام الغذائي السويدي منخفض الكربوهيدرات يعتمد على استخدام الأغذية البروتينية والخضراوات والفواكه الغنية بالألياف ، وهي المساعد الرئيسي في فقدان الوزن. تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل للنظام الغذائي أن يختاروا أطعمة بروتينية ذات محتوى قليل السعرات الحرارية. لكي لا يعاني من الجوع ، فمن المستحسن تناوله في أجزاء صغيرة وفي أجزاء صغيرة. النظام الغذائي السويدي يسمح للقائمة الذاتية ، وخيارات لكل وجبة أقل.
النظام الغذائي السويدي للفشل الكلوي المزمن
في الفشل الكلوي المزمن ، من الضروري أن تعوض نظامك الغذائي لتخفيف الحمل عن الكلى. لتحسين صحتك ، يجب اتباع قواعد معينة. يسمح اليوم لا أكثر من 60 غرام من البروتين الغذائي من أصل حيواني. النظام الغذائي في CRF يعني فشل أو التقليل إلى 1 غرام يوميا من الملح. في النظام الغذائي يجب أن تكون الكربوهيدرات الحالية مع محتوى عالي السعرات الحرارية. من المهم التخلي عن الأطعمة التي تزعج الكلى. قد تكون قائمة الفشل الكلوي المزمن على النحو التالي:
- الفطور: 200 غ من البطاطا المسلوقة والبيض و 50 غ من العسل والعصير من البرتقال.
- وجبة خفيفة: 200 غرام من القشدة الحامضة والماء ؛
- الغداء: 300 غرام من الحساء مع الأرز و 200 غرام من الحساء النباتي وكوب من الهلام من التفاح.
- وجبة خفيفة: بيضة ، عصير فواكه ، شريحة خبز الجاودار والزبدة.
- العشاء: 200 غرام من الأرز و 50 غرام من المربى وعصير البرتقال.