في الوقت الحاضر ، العديد من النساء اللواتي يرغبن في الحصول على رقم دقيق وفقدان بضعة أرطال إضافية ، يجربن أنواعًا مختلفة من الوجبات الغذائية ، ويحافظن على الخطوط الدقيقة ويحسبن كل سعر حراري.
واحدة من أكثر الطرق شعبية وفعالية للتخلص من الوزن غير المرغوب فيه ، هي الحمية الإنجليزية الكلاسيكية ، والتي تختلف فقط في مجموعة متنوعة من الأطعمة المقبولة في النظام الغذائي ، ولكن أيضا نتائج ممتعة ومثيرة للإعجاب. إذا قررت أن تقول وداعًا بالوزن الزائد بهذه الطريقة ، فستصبح مقالتنا لك مساعدًا ممتازًا.
نظام غذائي إنجليزي لفقدان الوزن
هذا النظام الغذائي الشهير منخفض السعرات الحرارية يستمر لمدة 21 يوما. كل هذا الوقت يمكنك تناول اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان ، وكذلك الخضار والفواكه. اليوم هناك العديد من الأنواع من النظام الغذائي الإنجليزي لفقدان الوزن ، ولكن المبدأ الرئيسي في ذلك هو تناوب أيام البروتين مع الخضار ، ومدة كل يومين. هذا المبدأ مهم جدا ، إذا لم تتبعه ، فإن النتيجة لن تلبي توقعاتك.
يقارن بعض أخصائيي التغذية "الإنجليزية" مع نظام غذائي ياباني أكثر صرامة ، وأحيانًا يعتبرونه أكثر فاعلية وقادرًا على تفتيح الجسم بنسبة 12 إلى 18 كيلوجرامًا. لا يُسمح بالحمية الغذائية للبروتين الإنجليزي لأكثر من مرة في السنة ، أما باقي الفترة فتتنوع بشكل أفضل مع أيام التفريغ 1-2 مرة في الأسبوع ، مع نفس المنتجات.
إذا امتثلت لهذا النظام الغذائي ، فإن الجسم يحرق الدهون في حد ذاته ، لأن تلك المنتجات المدرجة في قائمة النظام الغذائي الإنجليزي تحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل الألياف ، المعروفة لنا ، الموجودة في الخضروات والفواكه والعصائر ، تزيل الأمعاء من الجسم جميع الأطعمة غير المهضومة والمواد الضارة ، وهو أمر مهم لصحتنا.
قائمة النظام الغذائي الانجليزية
ضع في اعتبارك المنتجات التي يجب التخلص منها تمامًا. هذا - الملح والسكر ومنتجات الدقيق والحلويات والأطعمة الدهنية والمقلية والمايونيز والصلصات والخضروات والفواكه ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل الزبيب والعنب والكمثرى والبطيخ والكرسيم ، وبالطبع الكحول.
لإنقاص الوزن على النظام الغذائي الإنجليزي ، يجب أن يؤخذ الطعام 5-6 مرات في اليوم ، مع فترة لا تزيد عن 3 ساعات ولا تزيد عن 18-19 ساعة. أيضا ، في هذا الوقت يجب عليك عدم تحميل نفسك مع التدريبات البدنية الثقيلة.
من المهم أيضًا شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء في اليوم ، وكذلك الشاي العشبي أو الأخضر. يجب طبخ جميع الأطباق في غلاية مزدوجة أو على شواية بدون زيت نباتي. لتحسين الهضم ، في الليل يجب عليك شرب 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من زيت الكتان.
تتضمن قائمة النظام الغذائي الإنجليزي لأول يومين من أكثر الأيام الجياحية "الثقيلة":
- الحليب أو الكفير -1 لتر.
- عصير طماطم - بند واحد
- الخبز الأسود المجفف - 2 شرائح.
في اليومين التاليين من البروتين في النظام الغذائي الإنجليزي ، بالتناوب مع الخضار ، يشترط:
- الإفطار: القهوة أو الشاي منزوعة الكافيين - 1 الزجاج ، والخبز الأسود - 1 قطعة ، والعسل - ½ ملعقة صغيرة.
- وجبة خفيفة: خبز أسود - قطعة واحدة ، شاي أخضر أو كفير خالي من الدهون - 1 كوب ، مكسرات - 1/3 كوب.
- الغداء: مرق من اللحم أو السمك ، السمك المسلوق أو اللحم - 150-200 غرام ، البازلاء الخضراء - 2 ملعقة كبيرة. ل ، الخبز الأسود - 1 قطعة.
- العشاء: الجبن الصلب - 50 غ ، مكسرات - 1/3 كوب أو بيض مسلوق - 2.
بعد ذلك ، يأتي يومان للخضراوات. يبدأ الصباح بكوب من الماء الدافئ المغلي مع إضافة عصير الليمون. قائمة الخضروات من النظام الغذائي الإنجليزي هي كما يلي:
- الإفطار: تفاحة - 2 جهاز كمبيوتر شخصى ، أو برتقالة - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- وجبة خفيفة: أي ثمرة ، باستثناء الموز.
- الغداء: حساء الخضار ، باستثناء البطاطا ، مع ملعقة من الزيت النباتي.
- العشاء: العسل - ½ ملعقة صغيرة ، خس على زيت عباد الشمس ، الشاي الأخضر - 1 كوب.
يوم 21 من هذا النظام الغذائي الانكليزي يكرر الأول. ثم تدريجيا ، في محاولة لإدخال الأطعمة المختلفة في النظام الغذائي الخاص بك.