ومن المعروف أن الأنظمة الغذائية المختلفة ، مما يعني الصوم الجزئي ، ورفض مجموعة معينة من المنتجات ، واستخدام قائمة وضعت خصيصا أو استخدام منتج أساسي واحد. تتضمن المجموعة الأخيرة حمية أرز جامدة ، والتي تسمح لك بإلقاء ما يصل إلى 10 جنيهات إضافية. من المهم اتباع القواعد الأساسية والالتزام بالقائمة المتقدمة ، وإلا لن تكون هناك نتيجة. من المستحسن الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
نظام غذائي الأرز لمدة أسبوع
أولاً ، نقترح النظر في مزايا هذه الطريقة لفقدان الوزن ، والتي تتمثل في فوائد الحبوب:
- بسبب وجود النشا ، يغلف الأرز الغشاء المخاطي في المعدة ، مما يعزز الهضم السليم.
- تمتلك الجرعات بنية ليفية تمتص الماء الزائد والمواد الضارة والسموم والملح الزائد ، ثم تزيلها من الجسم.
- في الأرز ، هناك العديد من الكربوهيدرات ، والتي تشبع الجسم بالطاقة و لفترة طويلة لتخفيف الشعور بالجوع.
- يتضمن تكوين الأرز العديد من الفيتامينات في المجموعة ، والتي تعتبر مهمة لأداء الجهاز العصبي بشكل سليم. هذا أمر مهم ، لأن العديد من الناس يتعرضون لضغط شديد خلال النظام الغذائي.
ليس جميع الناس لائقا غذاء الأرز ، لأنه يحتوي على موانع. لا تستخدم هذه الطريقة لفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والكلى والكبد. نظام غذائي الأرز لا يناسب النساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك الأشخاص المصابين بداء السكري. بما أنه لا يوجد بروتين عملي في الأرز ، أثناء فقدان الوزن ، لا يتم إخراج الماء والدهون فقط من الجسم ، ولكن يتم فقدان كتلة العضلات أيضًا. لا يمكنك التمسك بحمية الأرز لفترة طويلة ، لأن هذا يمكن أن يسبب ركودًا في الأمعاء ، أي الإمساك.
قواعد النظام الغذائي للأرز لانقاص وزنه بمقدار 10 كغم في الأسبوع:
- من الضروري اختيار الأرز المناسب ، لأن الأنواع الموجودة تختلف عن بعضها البعض. لا يمكن استخدام حبوب الحبوب المستديرة التقليدية ، لأنها تخضع للمعالجة متعددة المستويات وتفقد كل الفوائد تقريبًا. أرز التخسيس مع الحبوب الطويلة ، وأيضا مجموعة البني ، هو الأفضل لفقدان الوزن. في مثل هذا الخانوق ، يتم الاحتفاظ بالألياف والمواد المفيدة الأخرى. من الأفضل التناوب بين النوعين المعينين من الأرز طوال الأسبوع.
- في الأرز ، لا يمكنك إضافة الملح والسكر والتوابل ، وينبغي طهي الخناق على وجه الحصر على الماء.
- من المهم شرب الكثير من السائل ، وبالتالي فإن المعدل اليومي هو 2 ليتر. يجب إعطاء الأفضلية للمياه المعدنية غير الغازية. من العصير والقهوة ، من الضروري الرفض ، واستبدالها بالشاي الأخضر دون سكر.
- بالنظر إلى حقيقة أن الأرز يعزز إفراز البوتاسيوم من الجسم ، فمن المستحسن أن تأخذ مركبات الفيتامينات المعدنية التي تحتوي عليها.
- قبل الجلوس على نظام غذائي للأرز لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم ، يوصى بإجراء التدريب ، باستخدام أيام التفريغ. لهذا ، والتخلي عن الطعام الدهني ، المقلية ، المالحة والحلوة.
- من المهم بنفس القدر الخروج من الحمية الغذائية بشكل صحيح ، لأنه إذا بدأ بعد سبعة أيام على الفور في الاعتماد على الأطعمة المفضلة لديك ، يمكنك إثارة مشاكل صحية خطيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا السلوك يؤدي إلى حقيقة أن الوزن سيعود بسرعة. يوصى بإضافة المنتجات تدريجياً. لحفظ النتيجة وتحسينها ، من الأفضل التبديل إلى التغذية السليمة.
يمكنك التقيد بالقائمة الموضحة أدناه ، ويمكنك تعديل نظامك الغذائي ، وفقًا للقواعد. الجمع بين الأرز على نحو أفضل مع الخضروات الطازجة أو مطهي ، ويمكنك تناول اللحوم الغذائية ، والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان. لتلبية حاجة الحلو ، استخدم العسل والفواكه المجففة .
قائمة تقريبية لحمية الأرز تبدو كالتالي: