مجموعة متنوعة من اضطرابات النوم ، وتسمى عموما الأرق ، معروفة لأكثر من ثلث سكان العالم. تواجه النساء مثل هذه الصعوبات في كثير من الأحيان ، خاصة بعد سن 45. لحل المشكلة ، من المهم تحديد ما تسبب في الأرق - وترتبط ارتباطا وثيقا بأسباب وعلاج هذه الأمراض. بعد القضاء على العوامل التي أثارت الاضطرابات في ليلة الراحة ، وكقاعدة عامة ، يتم تطبيع النوم تماما.
أسباب الأرق وعلاجه مع العلاجات الشعبية
في معظم الحالات ، تتطور المشكلة الموصوفة على خلفية الظروف الخارجية غير المواتية:
- تغير المناخ أو المنطقة الزمنية فيما يتعلق بالانتقال والسفر ؛
- العمل في نوبات ليلية ؛
- الحمل النفسي والعاطفي.
- زيارات متكررة إلى مرافق الترفيه والنوادي الليلية ؛
- القابلية للتوتر والتوتر
- تعاطي الكافيين (الشوكولاته والشاي والقهوة) ؛
- عدم الراحة البدنية عند النوم - وسادة غير مريحة ، مرتبة ؛
- بيئة صاخبة
- درجة حرارة عالية جدا في غرفة النوم.
- الإفراط في تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون أسباب الأرق أمراض مختلفة:
- الأمراض المزمنة والانسداد في الرئتين والشعب الهوائية.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الصدمة القلبية الدماغية
- متلازمة تململ الساقين
- أمراض عصبية
- علم الأمراض من الدماغ.
- الأمراض المصحوبة بمتلازمة الألم الحادة لأي توطين ؛
- اضطرابات عقلية
- توقف التنفس المركزي.
- متلازمة بيكويك
- رمع ليلي.
أيضا ، وغالبا ما يثير اضطرابات النوم عن طريق الأدوية ، بما في ذلك المنومات ، وبالتالي ، في المقام الأول ، ينصح العلاج الشامل لأسباب وأعراض الأرق دون أقراص وأية مواد كيميائية أخرى.
بادئ ذي بدء ، من الضروري الالتزام بالتوصيات العامة:
- اذهب إلى الفراش ، استيقظ في الصباح في نفس الوقت.
- لا تتناول وجبة خفيفة في الليل ، فمن الأفضل تناول وجبة عشاء ثانية سهلة.
- تمرين يومي.
- لشراء مرتبة ووسادة مريحة.
- تجنب لمدة 1-2 ساعات قبل الذهاب إلى قراءة السرير ، ومشاهدة التلفزيون ، وألعاب الكمبيوتر في السرير.
- قم بإنشاء غرفة نوم في أهدأ وأجمل وأهدأ الأجواء.
- تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير.
- إذا كان ذلك ممكنا ، لا تأخذ الدواء لبضع ساعات قبل النوم.
- الحد من استهلاك المشروبات المقوية.
- لا تدخن أو تشرب الكحول قبل الذهاب للنوم.
من الوصفات الشعبية ، يمكنك الاهتمام بشاي الأعشاب مع النباتات التالية:
- بذور الشبت؛
- cones of hops ؛
- النعناع.
- البابونج.
- لون الزيزفون
- الليمون.
إن أكثر الوسائل البسيطة والمذاق هو كوب تقليدي من الحليب الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي (في حالة عدم وجود حساسية) ، ثملا قبل النوم.
أسباب وعلاج الشيخوخة الأرق
من المعروف أنه مع تقدم العمر ، تصبح اضطرابات النوم مزمنة. هذا يرجع إلى مثل هذه العوامل:
- الحد من النشاط البدني والعقلي والاجتماعي ؛
- تناول الكثير من الأدوية بسبب المشاكل الصحية ؛
- تدهور نوعية النوم (أقل عمقا ، وأكثر اضطرابا) ؛
- أمراض الشيخوخة في الجهاز العضلي الهيكلي ، القلب والأوعية الدموية.
ومن الأدوار المهمة في علاج الأرق في الشيخوخة القضاء على أسبابه ، وعلاج الأمراض التي تسبب اضطرابات في النوم الليلي ، وتصحيح نمط الحياة والتغذية ، وزيادة النشاط. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الأطباء باستخدام تقنيات الاسترخاء المختلفة و
أسباب الهرمونية من الأرق عند النساء وعلاجها
إن نصف البشرية الجميل هو أكثر عرضة من الرجال لأن يعاني من اضطرابات النوم ، لأن توازن الهرمونات يؤثر على جودته. مع hypo- وفرط نشاط الغدة الدرقية ، وسن اليأس ، نقص هرمون الاستروجين ، تواجه النساء الأرق.
للتغلب على هذه المشكلة ، لا يمكن تحقيق ذلك إلا بعد التشاور مع اختصاصي الغدد الصماء ، الذي سيعين ليس فقط العلاج بالهرمونات البديلة ، ولكن أيضًا المهدئات اللينة أو المنومات.