حتى الآن ، الكرياتين هو واحد من أكثر المكونات المعروفة للتغذية الرياضية. كما هو الحال مع جميع الأدوية ، يتخذ الكرياتين موقفا حذرا في البداية ، ولكن بالكاد يمكن العثور على الشخص الذي كان سيبدأ في استقباله ولم يلاحظ آثاره. ومع ذلك ، ليس من الضروري التشكيك في فعالية هذه المادة ، حيث أنها تنتجها الجسم وتشارك في عمليات التمثيل الغذائي الداخلية. فكر في كيفية استخدام الكرياتين والفوائد التي يقدمها.
مبدأ عمل الكرياتين
الكرياتين هو مركب كيميائي خاص يلعب دورا هاما في استقلاب الطاقة. بفضله يتم تشكيل جزيئات ATP بكمية كافية. يتراكم الكرياتين ما يصل إلى 1.5 غرام لكل كيلوغرام من الوزن للشخص العادي ، ويمكن زيادة وزن الرياضي. بعبارة أخرى ، حتى لو كنت بعيدًا عن الرياضة ، فإن الكرياتين لا يزال في جسمك ، فهو يتفاعل في تفاعل معقد يحول الطاقة القادمة إلى الجسم من الكربوهيدرات إلى طاقة نستخدمها للحركة (ATP).
على الرغم من حقيقة أن الجسم ينتج الكرياتين بمفرده ، إلا أن هذا لا يكفي في وقت يشتغل فيه الشخص بشكل كبير في الرياضة. في هذه اللحظات ، يأتي الملحق الرياضي لإنقاذ ، والذي ، إذا تم تطبيقه بشكل صحيح ، يمكنه زيادة كمية الطاقة وتحسين نتائج الرياضي بنسبة تصل إلى 20٪. بادئ ذي بدء ، ينطبق هذا على تلك الألعاب الرياضية التي تحتاج فيها إلى عودة حادة: الترشح لمسافة قصيرة ، ورياضة القوة ، إلخ.
الكرياتين: طريق الإدارة والجرعة
والغريب في الأمر أن الطريقة الحقيقية الوحيدة لاستخدام الكرياتين لم تتحدد حتى الآن. في الوقت الحالي ، طور المتخصصون ثلاثة مخططات أساسية ، كل منها فعال للغاية. تجدر الإشارة إلى أنه في الوقت الحاضر بالإضافة إلى مونوهيدرات الكرياتين النقي ، هناك العديد من الاختلافات لهذه المادة. إذا اخترت أحدها - اقرأ التعليمات على العبوة ، لأن العديد من الأسئلة ، بما في ذلك المدة التي يستغرقها أخذ الكرياتين ، يمكن أن يكون لها إجابات محددة.
إذا كنت تتناول مونوهيدرات الكرياتين ، فهناك ثلاثة خيارات للاستقبال:
- طريقة مع التحميل. أولا ، تحتاج إلى تحميل الجسم مع الكرياتين ، مع أخذ 5 غرامات أربع مرات في اليوم لمدة أسبوع. بعد ذلك ، يتم أخذ 6 أسابيع أخرى 2-3 غرام مرة واحدة في اليوم. ثم يكون الاستراحة من 2-5 أسابيع إلزامية ، وتستمر الدورة.
- طريقة دون تحميل. في هذه الحالة ، ببساطة تأخذ 3-5 غرامات من الكرياتين مرة واحدة في اليوم لمدة 1-6 أشهر ، وبعد ذلك تأخذ استراحة لمدة 1-2 أشهر وتستمر. ربما ، وهذا هو الاستقبال الأكثر تجنبا وصحيحا من الكرياتين.
- طريقة "التحميل - الراحة". وفقا لهذا البرنامج ، يجب أن تأخذ الكرياتين لمدة 5 أسابيع 4 مرات في اليوم لمدة أسبوع ، ومن ثم تعطي لنفسك راحة لمدة أسبوع. تكرار الدورات.
لا تنس أن أي دورة من تناول الكرياتين يجب أن تتناوب بالتأكيد مع الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن تناول جرعة تزيد عن 20 جرامًا في اليوم لم يعطِ أي نتائج إضافية ، لذلك لا يُنصح بتجاوز هذه الجرعات.
تبقى مسألة وقت أخذ الكرياتين مفتوحة أيضًا في الوقت الحالي ويمكنك معرفة ذلك ،
كيف لطهي الكرياتين؟
الكرياتين غير مستقر ومتدهور بسرعة في شكل سائل ، لذلك يتم تحريره عادة كمسحوق. يجب أن يشرب الكوكتيل الناتج بعد الطهي مباشرة أو على الأقل خلال الثلاثين دقيقة القادمة.
تقليديا ، يولد الكرياتين في العصير أو الماء ، في بعض الأحيان مع البروتين أو الرابح ، والتي ، كقاعدة عامة ، يكون لها تأثير إيجابي على استيعاب الكرياتين. في التغذية عند تناول الكرياتين ، من الضروري تضمين الكربوهيدرات ، فإنها ستعزز إنتاج الطاقة.