تمارين في معسر العصب الوركي

العصب الوركي هو الأطول في الجسم ، وله اتصال مع العديد من الأعضاء الداخلية. لأسباب مختلفة ، هو التشويش (عرق النسا) والعلاج في هذه الحالة ينطوي بالضرورة على النشاط البدني. تساعد التمارين في قرع العصب الوركي على تحسين الدورة الدموية وإزالة الألم وتنشيط عمل العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يقضي الجمباز الخاص على مشاكل أخرى في العضلات والعمود الفقري.

مجمع من التمارين في معسر العصب الوركي

أولا وقبل كل شيء ، ينبغي أن يقال أنه إذا كان العصب الوركي محاصرا ، فمن الضروري الاتصال بأخصائي الأعصاب لوصف العلاج المناسب وأقر مجموعة من التمارين لعلاج العصب الوركي. لكي تكون الفصول فعالة ، اتبع هذه القواعد:

1. من المهم أن نلاحظ بشكل صحيح تقنية أداء التمارين ، وإذا أمكن ، أفضل أن تفعل تحت إشراف المدرب للعلاج بالتمرينات الرياضية. الشيء هو أن الأداء غير السليم للتمارين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة فقط.
2. للحصول على النتيجة ، لا يكفي تدريب واحد ، لذلك تحتاج إلى التدرب بانتظام. يجب أن يتم إجراء جلستين على الأقل في اليوم.
3. عندما يشعر الكثير من الألم خلال الجلسة ، ثم تتوقف على الفور وتأخذ استراحة.
4. تفعل كل الحركات ببطء ، وتجنب أي إجراءات مفاجئة.
5. يمكنك العمل في المنزل ، الشيء الرئيسي هو أن السطح يجب أن يكون ثابتًا وثابتًا.
6. من المهم أن نأخذ بعين الاعتبار أنه حتى لو توقف الألم ، فليس هناك حاجة للتوقف والتوقف عن الدراسة ، مما سيساعد على توحيد النتيجة وتقليل مخاطر تفاقمها في المستقبل.

المجمع المعروض أدناه ليس مناسبًا إذا كان ألم العصب الحاد والوردي ملتهبًا حقًا ، لأن هذا لا يمكن إلا أن يزيد من الإحساس بالألم. التمرين البدني مفيد عندما تهدأ الأعراض الحادة ، ومعه يمكنك تسريع عملية الانتعاش. التمارين أدناه مناسبة للوقاية.

تمارين فعالة لانتهاك العصب الوركي

1. يجلس على الأرض ، وتمتد ساقيك إلى الأمام. يجب أن تنحني ساق واحدة عند مفصل الركبة وتضع يديها تحت الركبة. من المهم التأكد من أن العمود الفقري لا يزال مسطحًا. من الضروري سحب الركبة ببطء إلى الصدر وعند نقطة النهاية لإصلاح موضع الجسم لمدة 10 ثوانٍ. خلال هذا من المهم أن تتنفس بحرية ، دون تأخير. بعد ذلك ، أعد قدمك ببطء إلى مكانه وكرّر التمرين إلى الجانب الآخر.
2. لأداء التمرين التالي للعصب الوركي ، اجلس على ظهرك ، ثني الركبتين. بسبب شد عضلات البطن ، ارفع القدمين حوالي 15-20 سم من الأرضية. من المهم إصلاح الوضع لثانية ، ثم إعادة الساقين إلى الوضع الأولي. أثناء القيام بالتمرين ، استمر في الضغط على أسفل الظهر. من الضروري أن تفعل خمسة التكرار.
3. التمرين التالي يجمع بين الاثنين السابقين. اجلس على ظهرك ، استعد ساقيك أمامك. ثني ساق واحدة في الركبة ، أمسكها بيديك واسحبها نحو صدرك. تم إصلاح الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم خفض الساق ببطء. تذكر أن أسفل الظهر يجب أن يظل مضغوطًا على الأرض ولا تحبس أنفاسك. كرر التمرين والجانب الآخر.
4. التمرين الأخير عندما يقرص العصب الوركي في الأرداف مألوف للكثيرين منذ أيام الدراسة. اجلس على الأرض ، وتمتد ساقيك أمامك. زفر ، تميل إلى الأمام وتمتد ذراعيك إلى ساقيك ، في محاولة لمس الصدر من ساقيك. قم بالتمرين ببطء ، وعند التمدد الأقصى ، قم بإصلاح الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية.