خفض الوزن ، وكذلك مكافحة الأنسجة الدهنية أثناء التجفيف ، هو عملية طويلة وتستغرق وقتا طويلا والتي تجبر الشخص على التخلي عن العادات القديمة للتغذية ، لتكريس الكثير من الوقت للتدريب وتكملة التغذية مع العناصر الضرورية. في هذه المقالة ، سنأخذ بعين الاعتبار أي نوع من البروتين يجب أن نختاره لفقدان الوزن.
ما هو استخدام البروتين لفقدان الوزن؟
مكمل البروتين للتغذية يسمح لنا بتحقيق العديد من المهام الهامة التي سيتم حلها في الطريق إلى الهدف الرئيسي:
- مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، والذي يصاحب دائمًا فقدان الوزن ، عادة ما يكون هناك نقص في البروتين ، والذي يؤثر على جميع أنظمة الجسم ، ويمنعه تناول البروتين ؛
- مع عدم كفاية التغذية ، أولا وقبل كل شيء ، فإنه يدمر كتلة العضلات ، ويجب الحفاظ عليه بمساعدة من المضافات.
- البروتينات هي جزء ضروري في عملية حرق الدهون.
- يتطلب استيعاب البروتينات ثلث تكاليف الطاقة من الجسم ، وهذا يساعد في حد ذاته على إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك كمية كبيرة من البروتين يقلل من إجمالي مؤشر نسبة السكر في الدم من الطعام ، ويمنع يقفز في نسبة السكر في الدم وبالتالي يقلل من الشهية.
ما هو البروتين الأفضل لفقدان الوزن؟
ليس سرا أن هناك مجموعة واسعة من البروتينات. من بينها تلك التي تتصرف بسرعة (المصل) ، بطيئة (الكازين) ومختلطة (تتألف من الاثنين السابقة).
قرر العلماء التحقق من البروتين الأكثر فعالية للشرب لفقدان الوزن - مصل اللبن أو الكازين؟ نتيجة للتجارب ، وجد أن إنقاص الوزن الأكثر فاعلية يعطي الكازين ، مع أخذ 1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم للشخص. وعلاوة على ذلك ، ثبت أن استخدام ملحق البروتين عند فقدان الوزن أكثر فعالية من
ويعتقد أن من الناحية المثالية من الغذاء تحتاج إلى الحصول على 50 ٪ من البروتين يوميا ، والباقي للحصول على التغذية الرياضية. لذا ، على سبيل المثال ، تحتاج إحدى الفتيات التي تزن 60 كجم إلى 90 جرامًا من البروتين يوميًا (استنادًا إلى 1.5 غرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم). من هذه ، يجب الحصول على 45 غ من الكازين (هذا هو 1.5 حصة) ، و 45 جرام أخرى - من اللحم والبيض والدواجن والأسماك والجبن المنزلية وغيرها من منتجات البروتين.
من المهم معرفة ما هو البروتين الذي يجب أخذه عند فقدان الوزن ، فمن المهم الالتزام بقواعد استقباله: فمن الأفضل استبدال الوجبة ، وشربها قبل التدريب أو في الليل. في فترة تناول يجب أن يتم تجاهل ليس فقط من الحلو ، والدهون ، والأطعمة الدقيق ، ولكن أيضا من المشروبات الكحولية في أي كمية ومظهر.