ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل ليست مجرد وسيلة للاحتفال ، والحفاظ على الشكل وحماية حياة الرحم للطفل ، ولكن أيضا لتسهيل الولادة. في الفصل الثاني (من الأسبوع الخامس عشر إلى الرابع والعشرين) ، على خلاف الأول ، تتحسن صحة الأم الحامل ، ويقل خطر الإصابة بالرضيع. يمكنك تحمل عبئًا ماديًا معتدلًا ، مما يساعد في المستقبل بشكل كبير على إرجاع الرقم إلى المؤشرات السابقة.
ما هي التمارين التي يمكن أن تكون حاملاً؟
على عكس الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما يوصي الأطباء بالتوقف عن عملية الإحماء بسهولة وكل أنواع تمارين التنفس ، يمكن أن تكون التمارين في الفترة التالية أكثر كثافة. من 15 إلى 24 أسبوعا من الحمل ، لا توجد مثل هذه التغيرات الهرمونية المفاجئة التي تؤدي إلى الشعور بالضيق في تاريخ مبكر ، وبالإضافة إلى ذلك ، يزيد الرحم بشكل كبير ، مما يزيد من العبء على العمود الفقري ونظام القلب والأوعية الدموية. يجب أن يتضمن مجمع التمارين للنساء الحوامل في الفصل الثاني تمارين من شأنها تسهيل جسم هذه التغييرات.
من الناحية المثالية ، إذا كان لديك مجموعة من التمارين أثناء الحمل ستشمل حضور دروس للنساء الحوامل في حوض السباحة. يمكن اختيار الحمل لذوقك: اليوغا المائية والسباحة والتمارين الرياضية المائية. تزيل البيئة المائية سلالة لا داعي لها من العمود الفقري ، وتسترخي ، وخلال الغوص يتعلم الطفل أن يتحمل نقص الأكسجين الذي سيتحمله أثناء الولادة. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من زيارة المجمع ، يمكنك القيام به مع اليوغا للنساء الحوامل أو تمرينات على fitball - وهذا سيعطي أيضا النتيجة المرجوة.
ما هي التمارين التي لا يمكن القيام بها؟
حتى لو كنت من الرياضيين المحترفين ، فأنه خلال فترة الحمل ، يحظر أي مشاركة في المسابقات ، والجمباز على القضبان ، وجميع أنواع القفزات والركض. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك المشاركة في أي رياضة تهدد بضرب المعدة (من القتال إلى ألعاب الكرة).
بالإضافة إلى ذلك ، في المرحلة الثانية من الحمل ، يُحظر إجراء تمرينات دائمة أو الوقوف على ساق واحدة أو الاستلقاء على الظهر.
مجمع تمارين للنساء الحوامل
يجب أن تتضمن تمارين النساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل مقاربات مختلفة للتمدد ، تقوية عضلات الصدر والبطن والفخذين ، بالإضافة إلى أنظمة التنفس.
- الاحماء: يتحول الرأس. اجلس "بالتركية" ، اعبر ساقيك ، استدر ظهرك وأدر رأسك ببطء إلى الجانبين. أداء 10 مرات.
- الاحماء: التواء في العمود الفقري. اجلس "باللغة التركية" ، اعبر ساقيك ، استقامة ظهرك ، وسع ذراعيك على الجانبين بالتوازي مع الأرضية. في الزفير ، قم بإدارة الجسم إلى الجانب ، عند إعادة الاستنشاق إلى وضع البداية. في الزفير التالي ، أدر الطريق الآخر. كرر 5-6 مرات لكل اتجاه.
- تمرين جيد للصدر أثناء الحمل (مع الفلاتبال). اجلس مع ساقيك تحتها ، ملامسة كعب الكعبين ، ثني ذراعيك حول الكرة. اضغط على الكرة بكلتا يديه ، يجهد عضلات الصدر. كرر 12 مرة.
- ممارسة لتقوية عضلات البطن.
وضع على الجانب الأيمن ، والساقين ينحني قليلا في الركبتين ، واليدين أمامه عموديا على الجسم. عند التبخّر ، تصف اليد العليا شكل نصف دائرة فوق جسمك: حركه على ظهرك بحركة ناعمة. انظر إلى الخلف ، انظر إلى اليد (أمد العنق) وعد إلى الأصل. كرر 6-8 مرات لكل جانب. - التمدد النهائي. اجلس مع ساقيك مدسوسين تحتك ، ملامسا لأردافك ، اسحب ذراعيك أمامك ، هدفي للمس الجبين مع جبينك. تمتد إلى ذراعيك والاسترخاء. كرر 3-5 مرات.
يمكن أن تتضمن الجمباز للحوامل تمارين غير متضمنة في هذه القائمة ، ولكنها متشابهة وبسيطة. الشيء الرئيسي هو أن تكونوا سعداء بتحقيقهم ، لأن الموقف الإيجابي هو العنصر الرئيسي في التحضير للولادة.