ليس دائما ممارسة منتظمة يمكن أن تنتج النتيجة المتوقعة. والسبب هو أنها لا تنفذ بشكل صحيح. ولهذا السبب ، بالنظر إلى مسألة كيفية الابتعاد عن الجنس بشكل صحيح ، من المهم ليس فقط التعرف على أصناف أكثر فعالية من هذا التمرين ، ولكن أيضاً عدم نسيان الأسس التي تشكل أساسها.
كيف تحتاج الفتيات إلى الضغط بقوة؟
لذا ، يجب على المبتدئين التمسك بتقنية push-up التقليدية. إنه عندما تكون أفرحتنا على الأرض ، يجب أن "تبدو" الأصابع ، ويجب وضع الأيدي عند عرض الكتفين. العيب الوحيد لهذه التقنية هو أنها لا تقوم بتطوير فرش. لإصلاح هذا ، يضغطون على الأسطح الناعمة على قبضاتهم ، لكن هذه الطريقة لا تقف لكل واحدة ، وبالتالي ليس من المستغرب أن تمارين رفع اليد على التمرينات هي تمرين ذكري بحت.
لا ننسى الموقف الصحيح من اليدين. تذكر أن أكبر حمل هو على عضلات الكتف ، ثلاثية الرؤوس. هذا يشير إلى أنه من المهم التقيد بالموقف القياسي: فالأذرع متساوية في الكتف ، والمرفق على طول الجسم بزاوية 45 درجة. في هذه الحالة ، سيتم توزيع الحمل بالتساوي ، لذلك ، سيكون من الأسهل انتزاع.
تريد استخدام العضلة الدالية وعضلات الصدرية؟ ثم ضع يديك على نطاق أوسع. عضلة صدرية صغيرة وتدور ثلاثية الرؤوس إذا تم وضع الكوعين بالتوازي مع الجسم. من المهم ألا تنسى أن الضغط المناسب هو عندما تشعر بعضلات صدرك. لذلك ، لهذا الغرض نضع على الأرض ، نضغط على الجانب الأمامي من راحة اليد إلى صدرنا ، ثم ببطء وببطء نأخذ يدنا إلى الأمام ، تخيل أنك تدفع شيئا بعيدا عن نفسك. ابق على عضلات الصدر ضيقة.
تأكد من مشاهدة جسمك. يجب أن تشبه سلسلة طويلة من الجانب: لا ينبغي أن يكون أي انحناء وثني ركبتيك. هذا الموقف سوف تمكنك من الضغط على الصحافة. أيضا ، نحن نرمي الرأس قليلا أو نمسكه في وضعية المستوى. اسقاط ، استنشاق ، ورفع الجسم - يجب استنشاقه.
لا تحتاج إلى الضغط على 100 مرة لطريقة واحدة. الشيء الرئيسي ليس الكمية ، ولكن الجودة. لذا ، فإن أفضل خيار هو 5 طرق لـ 20 دفعة بطيئة مع كسر 35 ثانية.
على عكس عمليات دفع الذكور ، ليس من الضروري أن تكون المرأة حادة. تأكد من أن التمارين البدنية الخاصة بك هي من وتيرة متوسطة ولها حركة أنيق. لا تنس أن ترسم في معدتك. لتجنب الإصابة ، وحتى الشعور بعدم الراحة ككل ، قبل بدء التمرين ، قم بإزالة جميع الحلي وارتداء ملابس مريحة. هذا الأخير ، بالمناسبة ، لا ينبغي أن يكون ضيقا للغاية ، ويجب ألا يكون حجم القميص أكبر بعدة أحجام (على سبيل المثال ، أثناء الضغط ، يمكن أن تتداخل الأكمام الطويلة معك).
كيف تحتاج إلى تعلم كيفية انتزاع من الكلمة بشكل صحيح - برنامج التدريب البدني
النسخة الكلاسيكية اعتبرت أعلاه. فكر في عملية الدفع من الركبتين ، وهي نسخة مبسطة من هذا التمرين. لذلك ، نحن لا نرتاح بأقدامنا على الأرض ، لكننا نتكئ على ركبنا. من المهم ألا ننسى أن إصبع قدمي الساقين يجب أن يكونا في حالة توتر.
هل تريد المزيد من العمل؟ ثم نأخذ fitball . هو عليه أن نضع أقدامنا. ونتيجة لذلك ، يجب أن يكون سطح الأرض بين ساقيك ومنحدرًا ، حيث تكون زاوية القياس 10 درجات.
يمكن للفتيات اللواتي يتلقين تدريبات بدنية ممتازة أن يعصرن ، يعيدن إعادة ترتيب الدعم ثم إلى اليمين ثم إلى الساق اليسرى. هنا سيكون عليك أن ترهق ليس فقط انتزاع ، ولكن أيضا للحفاظ على التوازن. لا تنس أنه على الأرض يجب أن يكون هناك جورب بساق واحدة فقط.