إن طريقتنا الحديثة في الحياة تقود إلى حقيقة أن أمراض العنق والعمود الفقري ككل "تجديد شباب" باستمرار ، أي أن المزيد والمزيد من الشباب يعانون من مشاكل مثل: الداء العظمي الغضروفي ، الحداب ، القعس ، الجنف ، الفتق ، إلخ. والسبب واضح - نمط الحياة المستقرة ، والنظام الغذائي غير المتوازن والغياب التام تقريبا للنشاط البدني. سوف نتحدث عن كيف تحتاج إلى تحميل جسدك في وقت آخر ، واليوم سوف نخبرك عن التمارين الابتدائية للجمباز الرقبة التي لن تقوي وتنشيط فقط ، بل ستجعل أيضا وضعك الملكي.
العلاج أو الوقاية
التمارين البسيطة التي يتم إجراؤها في المنزل أو في العمل على الكمبيوتر يمكن أن تحمي من العديد من الأمراض. يمكنك أن تختار لنفسك تلك التمارين التي لا تضر بالضبط ، ولكن فقط تطبيع التغذية من الأنسجة والغضروف ، وتؤدي إلى العضلات. ومع ذلك ، عندما يكون وجود المرض واضحًا بالفعل ، لن يتم مساعدتك إلا من خلال تمارين علاجية للرقبة ، والتي ستنفذها تحت إشراف طبيب عظام.
ماذا سيخبر العنق؟
تخيل ما يجب أن يبدو عليه الرجل الحقيقي: تدمير جبل قوي وواثق وقدير؟ يجب أن يكون لديه رقبة قوية مع عضلات متطورة و ملحوظة.
والآن تخيل امرأة مثالية: جميلة ، دائما شابة ، فخورة. عن شباب السيدات لا يتحدثون فقط ، بل يصرخون حالة الرقبة. جلد العنق المتجعد قادر على إبطال كل حميتك مع اللياقة البدنية.
أنواع الجمباز للرقبة
الجمباز متساوي القياس للرقبة قادرة على ضخ بسرعة عضلات الرقبة. جوهر هذه التمارين هو المقاومة: الرقبة مع اليد والرقبة والأرض ، إلخ.
في المقابل ، تمدد الجمباز للرقبة هو جزء من التمدد. تهدف التمارين إلى إطالة العضلات وتحسين مرونة الرقبة والعمود الفقري بأكمله.
اليوم سوف نتوقف عن الجمباز التجاعيد للرقبة. سنقوم بتمارين تعمل على تنشيط التغذية تحت الجلد وتخفيف التعب وتؤدي بسرعة إلى نبرة الرقبة.
- نبدأ بتوتر العضلات تحت الجلد. زوايا الفم مع جهد منخفض قدر الإمكان ، يجهد الرقبة بالكامل. إذا كانت هناك تجاعيد قبيحة حول الفم ، فاحتفظ بها بأصابعك. الرقبة المتوترة ، نحن نعول على 16. نحن نفعل ثلاثة أساليب.
- قمنا بإصلاح الكتفين ، نحرك الرقبة للأمام والخلف. الأكتاف بلا حراك ، الرأس لا يتحول ، يتحرك الرقبة فقط. التكرار: 8.
- الآن تعمل العضلات الجانبية. الأكتاف بلا حراك ، وتمتد الأذن اليمنى إلى الجانب الأيمن ، والأذن اليسرى إلى اليسار. يتحرك جانبا فقط الرقبة. التكرار: 8.
- نحن نربط التدريبات السابقة ، ونقوم بالحركات في دائرة. الرقبة - إلى الأمام ، اليمين ، الخلف ، اليسار. هكذا 4 دوائر في اتجاه واحد ، و 4 - في أخرى.
- نوجه رؤوسنا إلى اليمين ، وسحب أعناقنا ، وننظر إلى الكتف الأيمن ، وننظر إلى رؤوسنا إلى اليسار ، وسحب أعناقنا ، ويبدو ذقننا فوق كتفنا الأيسر. التكرار: 16.
- الآن قم بتمدد الرقبة: نخفض الأذن إلى الكتف الأيمن ، نثبت الوضع ، نعود إلى FE ، نخفض الأذن إلى الكتف الأيسر ، الإصلاح ، السحب ، العودة إلى FE. التكرار: 16.
- نخفض الأذن إلى الكتف الأيسر ، نصنع نصف دورة من الكتف الأيسر إلى الجانب الأيمن. الرأس ثقيل كرر 8 مرات على جانب واحد والآخر.
- نخفض الرأس إلى الأمام ، يصل الذقن إلى الحفرة الوداجية. نعود إلى IP. كرر 4 مرات.
- الأسنان السفلية والشفتين تحتضن الشفة العليا ، ترمي رأسك للخلف ، تقوي التمرين ، تخفض زوايا الفم إلى الجانب. احتفظ بالموضع واتجه إلى الزاوية العلوية اليمنى ثم عد إلى ثمانية. نعود إلى IP ، نخفض الرأس ونكرر نفس الشيء إلى اليسار.
- في التمرين الأخير ، نربط كل شيء تم في السابق: نمسك الشفة العلوية بالشفتين السفليتين ، وإمالة الرأس ، وخفض زوايا الفم ، والانعطاف بيمين ، وتأمين دوران لليسار مع تأخير 8 ثوان.