الطبقات في المنزل لفقدان الوزن

بسبب الخجل الذي يعاني منه جسمه غير المثالي ، يخشى الكثير من الناس الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية . في هذه الحالة ، فإن الخيار الوحيد لفقدان الوزن هو البقاء في المنزل.

لجعل مجموعة من الطبقات لفقدان الوزن في المنزل لا تقل عن استهلاك الطاقة من التدريب على مجموعة متنوعة من المحاكاة في مركز اللياقة البدنية ، نحن بحاجة إلى قطعة واحدة فقط من المعدات - فطيرة. فقط ليس الشخص الذي يمكن تناوله مع العسل والكافيار ، ولكن الذي يستخدم من قبل أرباع الوزن للنسور.

إذا لم يكن لديك فطيرة كهذه ، في إطار برنامج اللياقة هذا في المنزل لفقدان الوزن ، يمكنك استبداله بدمبل ثقيل ، أو بزجاجة من الرمل. القاعدة الرئيسية هي تكرار المعقد بأكمله 5 مرات ، كتدريب دائري.

مجمع التمارين

1. ارفع يديك بفطيرة فوق رأسك ، نجعل الهجمات الأكثر شيوعًا إلى الأمام ، أرجل متناوبة. نحن نؤدي 30 مرة. الركبة لا تتجاوز الجورب ، تتبع النفس.
2. يتقرفص - الساقين أوسع من الكتفين ، حتى الظهر. القرفصاء منخفضة قدر الإمكان ، ونحن فطيرة إلى أقصى حد ممكن مرة أخرى ، ثم استقامة ساقينا ، وتمتد أيدينا مع فطيرة أمامنا. الزفير نفعله في الارتفاع ، ونحن نفعل 20 اعتصامات.
3. Deadlift - الساقين نصف عازمة ، ونحن نميل الجسم إلى الأمام ، يتم سحب الحوض إلى الوراء ، يتم تخفيض اليدين مع فطيرة إلى مستوى تحت الركبتين. على الزفير تصويب الجسم ورفع فطيرة إلى مستوى الحوض. نفعل 4 مرات ، في اليوم الخامس ونحن نخفف فطيرة على الأرض ، ونحن نمر على التركيز الاستلقاء. نحن نقوم بالدفع ، نعود ، نأخذ فطيرة ونجعل 4 مرات أكثر تكرارًا للدمار. ثم مرة أخرى تفعل عمليات الضغط وتكرار deadlift. لذلك ، في المجموع ، من الضروري إجراء 15 عملية دفع و 60 تمريرة من الزخم مع فطيرة ، أي أننا نقوم بعمل 15 طريقة لأربع جرعات و 1 دفع لأعلى.
4. ننهض ، ساقيه معاً ، فطيرة نرفعها فوق الثدي ، أيدي نضغطها على أنفسنا. نحن نوجه قوة إلى الجانب ، عند زيادة الزفير والفطيرة التي نرفعها إلى أعلى فوق الرأس. نصنع 30 هجومًا ، أرجل متناوبة.
5. فطيرة على الأرض ، بين الساقين ، ونحن نقفز إلى 180 درجة مئوية ، مع الحفاظ على موقف فطيرة بين الساقين - يقفز 20.
6. وضع على السجادة ، أرجوحة الصحافة. فطيرة في اليدين ، ونحن حول ظهره وزفير على جعل زيادات ، وتمتد أيدينا مع فطيرة على رؤوسنا. نؤدي 20 مرة.
7. نحن نميل إلى الخلف ، فطيرة في أيدينا أمامنا ، يتحول إلى اليمين واليسار - 20 مرة.