لقد سمعنا جميعًا عن فوائد التنفس العميق والشتائم ، وهذا هو السبب في أننا نعلم أنفسنا للتنفس أعمق أثناء التدريب. ومع ذلك ، اليوم سوف نخبرك ما سوف يربكك في المعضلة ، وهو أمر جيد وما هو سيئ. نقدم لكم تمارين التنفس من خلال طريقة Buteyko ، والهدف منها هو التنفس الضحل ورفض كامل للنفس العميق في نهاية المطاف.
من التنفس الخاطئ ، على الرغم من أننا لا نشتبه ، كل الأمراض تنشأ. يجب أن يكون الدم مشبعًا بالكميات اللازمة من الأكسجين ، وإذا لم يكن كذلك ، فإن عملية الأيض تفشل. طور البروفيسور بوتيكو جمباز الجهاز التنفسي في عام 1952 ومنذ ذلك الحين يعكف فريقه على علاج الأمراض المزمنة: الربو ، الحساسية ، الالتهاب الرئوي ، إلخ.
ما الذي يسبب الأمراض؟
وكما ادعى البروفيسور بوتيكو نفسه ، خلال استنشاق عميق ، فإن الرئتين لا تشبعان بالكثير من الأوكسجين أكثر من التنفس السطحي ، لكن ثاني أكسيد الكربون يصبح صغيراً للغاية. ويتأكد بيانه من حقيقة أن حجم الرئة في الأشخاص الأصحاء هو 5 لترات ، وفي المرضى الذين يعانون من التهاب الشعب الهوائية - 10-15 ليتر. ويصف بوتيكو هذه الحقيقة بفرط التنفس في الرئتين ، حيث يوجد نقص في ثاني أكسيد الكربون في الدم. والسبب في ذلك هو انتهاك التنفس الأنسجة ، وتزايد نبرة العضلات الملساء وتشنجات الجهاز التنفسي.
كيف تعرف إذا لم تكن مريضًا بعد؟
يبدأ الجمباز التنفسي من خلال أسلوب Buteyko مع تعريف المرحلة الخاصة بك من المرض. لهذا ، يتم إجراء "وقفة تحكم" بقياس النبض.
اجلس بشكل مريح على الكرسي. تصويب كتفيك وتصويب ظهرك. راحة لمدة 10 دقائق لتحقيق التعادل في التنفس. خذ نفسًا طبيعيًا ، ثم استرخ عضلات البطن وزفر تلقائيا. لا تتنفس وتذكر موقف اليد الثانية على مدار الساعة. في الوقت نفسه ، يجب عليك أنت أو أي شخص آخر قياس نبضك. أثناء تأخر التنفس ، لا ننظر إلى الساعة ، بل نرفع أعيننا إلى الأعلى. عندما نشعر بدفع الحجاب الحاجز ، أو الضغط في الحنجرة ، يمكنك التنفس مرة أخرى ، بعد أن نظرت لأول مرة على مدار الساعة. الآن دعونا نقارن النتائج:
- نبض أقل من 70 ضربة / دقيقة "التنفس" مؤقت - من 40 ثانية - أنت صحي ؛
- نبض يصل إلى 80 نبضة في الدقيقة ، "وقفة" - من 20 إلى 40 ثانية - أنت في المرحلة الأولى من المرض ؛
- نبض يصل إلى 90 نبضة في الدقيقة ، "وقفة" - من 10 إلى 20 ثانية - أنت في المرحلة الثانية ؛
- كان التوقف مؤقتًا أقل من 10 ثوانٍ ، مع وجود أي نبض - فأنت في المرحلة الثالثة.
لا يمكن إجراء مثل هذا القياس أكثر من 4 مرات في اليوم. يجب أن تكون النتيجة متشابهة لعدة أيام.
الآن دعونا نبدأ ممارسة تمارين التنفس Buteyko.
- نحن الزفير. بدون التنفس ، نوجه رؤوسنا إلى اليمين ، إلى اليسار ، بينما تبدو أعيننا صاعدة. عندما لا يكون هناك أي قوة للحفاظ على أنفاسنا ، قم بعمل زفير سريع (زفر بقية الأكسجين من الرئتين). نحن نتنفس بشكل طبيعي.
- ضع الكف على الخد ، الشهيق والزفير ، امسك أنفاسنا. في هذه الحالة ، في مكان التلامس بين الكف والخد ، يجب أن نستحضر شعور المقاومة.
- وضع يده على مؤخرة الرأس ، نتنفس أنوفنا. نضغط على مؤخرة الرأس ، ونقوم بذلك مسبقا. تنفس بشكل طبيعي.
- نحن الزفير ، رفع اليدين في السماء. نحن نرفع أيدينا إلى الأعلى ، بينما لا نتنفس ، والجسم يجعل حركة دوران الضوء.
تم إجراء تمارين التنفس Buteyko في كثير من الأحيان من قبل أستاذ للأطفال. لم يعتقد الأستاذ لسبب ما أنه في عمر صغير جدا يمكن للمرء أن يتعلم بسهولة وفعالية كيفية التنفس بشكل صحيح.
أثناء ممارسة رياضة الجمباز في Buteyko قد تكون لديك مشاعر متضاربة: الرغبة في التنفس ، الاشمئزاز للأنشطة ، إلخ. كل هذا طبيعي عندما يتعلم المرء. تحتاج إلى التغلب على هذه اللحظة الحرجة ، ومن ثم لا يكون شفائك بعيدًا.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مفهوم "كسر". هذا هو ما يسمى فترة تفاقم الأمراض المزمنة أثناء العلاج ، عندما يبدو أن المرض أكثر شراسة من ذي قبل. وهذا أيضا نموذجي ، وكما جادل الأستاذ ، هو جزء من عملية الشفاء من المرض وتصلب الروح.