كل أم مستقبلية تطمح إلى الاستعداد قدر الإمكان للولادة. لحظة ولادة الطفل ليست سهلة ، لذلك من المهم جدا أن تكون مستعدا عقليا وجسديا على حد سواء. النساء الحوامل الحديثات لديهن الكثير من الفرص لترتيب أجسادهن قبل الولادة - اللياقة البدنية للنساء الحوامل واليوغا والسباحة والتمارين الرياضية المائية والسباحة مع الدلافين وأكثر من ذلك بكثير. لم تكن أمهاتنا وجداتنا يعرفون حتى عن كل هذه الأساليب. لكن هناك تمارين خاصة عرفتها النساء منذ العصور القديمة. إنها مسألة الجمباز التنفسي للنساء الحوامل. ممارسة تمارين التنفس للنساء الحوامل هي جزء لا يتجزأ من المسار الناجح للحمل والولادة نفسها.
لماذا تمارين التنفس أثناء الحمل؟
خلال فترة الحمل ، تحتاج المرأة إلى كمية متزايدة من الأكسجين. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأم المستقبلة الآن تغذي الأوكسجين ليس فقط جسدها ، ولكن جسم الطفل أيضًا. في النصف الثاني من الحمل تجد العديد من النساء صعوبة في التنفس. يصبح الرحم المتنامي مشدودا في منطقة الحوض ، ويبدأ في الصعود ، وبالتالي نقل الأعضاء البطنية. ونتيجة لذلك ، يخضع الحجاب الحاجز للضغط ، مما يسبب صعوبة في التنفس أثناء الحمل. يصبح حجم الرئتين أصغر ، وتتلقى المرأة كمية أقل من الأكسجين لها ولطفليها. يتعاقد القلب بشكل أسرع ، ويبدأ نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله بالعمل بشكل مكثف. تسمح رياضة الجمباز التنفسية للنساء الحوامل بتطبيع عمل القلب ، ويخفف من الإجهاد ، ويرتاح ويريح.
يجب أن تعرف كل أم مستقبلية أهمية التنفس السليم أثناء الحمل والولادة. أثناء الولادة ، تتنفس المرأة عمليًا لمدة عامين ، ولكن بسبب المعارك القوية ، لا يركّز المرء دائمًا على التنفس. لذلك ، من المهم إتقان جميع التقنيات مسبقا من أجل القيام بها ميكانيكيا ، دون التفكير أثناء الولادة.
أداء الجمباز التنفسي للنساء الحوامل ، يمكنك تحقيق ما يلي:
- لإزالة النغمة المتزايدة للرحم ؛
- تقليل تسمم الدم أثناء الحمل ؛
- تحسين الدورة الدموية.
- لتسهيل تدفق الأكسجين إلى دماغ الطفل ؛
- للتخلص من التنفس المتعب أثناء الحمل.
تمارين التنفس للنساء الحوامل
تنقسم جميع تمارين التنفس للنساء الحوامل إلى مجموعتين: تلك التي تتم في الحركة وتلك التي يتم تنفيذها دون حركات.
أولا وقبل كل شيء ، يجب على الأم الحامل تعلم التنفس بشكل كامل. هذا المصطلح يعني التنفس العميق ، وخلاله ليس فقط الجزء العلوي من الرئتين متورطين ، ولكن أيضا في الحجاب الحاجز الكامل ، الصدر والبطن. يساعد التنفس العميق على التخلص من التنفس الثقيل أثناء الحمل وتخفيف الألم قليلاً أثناء المعارك.
- الاستلقاء على ظهرك ، ووضع وسائد مريحة تحت ركبتيك وتحت رأسك. الزفير. ببطء ، استنشاق الهواء مع أنفك ، ملئ معدتك به. امسك أنفاسك لبضع ثوان ثم قم بزيف الهواء ببطء مع فمك ، مع استرخاء جميع العضلات. يمكن أن يتم التمرين تحت الموسيقى اللطيفة. بعد عشر دقائق من التنفس العميق ، يصبح التنفس أثناء الحمل أسهل.
- الجلوس بشكل مريح ومحاولة لعدة دقائق للتنفس بسرعة وسطحية - "مثل الكلب". هذه التقنية مفيدة أثناء المخاض ، عندما تصبح التقلصات شديدة. أيضا ، هذا التمرين يسمح لك للاسترخاء جميع العضلات ويشعر بالضوء.
- أداء التمارين الأولى والثانية أثناء القيادة - عند المشي ، وأثناء تنظيف الشقة وأي حمولة خفيفة أخرى.
- يستنشق الهواء ببطء ، مع العد إلى أربعة. احبس أنفاسك أيضًا لمدة أربع ثوانٍ ، ثم زفر ، مع العد إلى أربعة. لمدة أربع ثوانٍ ، لا تستنشق وتكرار التمرين.
يجب على الأمهات المستقبليين ممارسة الجمباز التنفسي أثناء الحمل كل يوم - فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن تحقيق نتائج ملموسة. قم بالتدريبات في كل مرة هناك دقيقة مجانية وبعد أسبوعين سوف يصبح التنفس الصحيح عادة. النساء اللواتي ينخرطن في رياضة الجمباز ، يكاد لا يعرفن مشاكل التنفس أثناء الحمل.