اليوم ، تكتسب أنواع مختلفة من الجمباز شعبية مرة أخرى. في مواجهة المشاكل المختلفة التي تنشأ بسبب hypodynamia (نمط الحياة المستقرة) ، والناس أكثر وأكثر حريصة على القيام ببعض النشاط في أيامهم. جنبا إلى جنب مع أنظمة أخرى ، والآن هو الجمباز الفعلي والأرضي.
الجمباز روضة: الميزات
الجمباز روضة هو نظام خاص من التمارين التي تهدف إلى تقوية العضلات وتطوير القوة ، وتحسين أو استعادة حركة المفاصل ، وإعطاء الأنسجة والأربطة والمرونة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التمارين يكتسب العمود الفقري مرونة غير مسبوقة ، وسرعة الحركة ودقة حركتها. تأثير إضافي لطيف هو استعادة نظم القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
حتى الأطفال الصغار يمكن أن ينخرطوا في رياضة الجمباز - فهناك مجموعات يقبل فيها الأطفال من سن 3 إلى 4 سنوات. وتجدر الإشارة إلى أن الجمباز روضة للمسنين ليست أقل فائدة: لأنها تتيح لسنوات عديدة للحفاظ على النشاط الحركي ، وظروف عمل المفاصل وتحسين الصحة العامة.
يمكن ممارسة هذا "التهمة" في نوادي اللياقة البدنية المتخصصة وفي المنزل. والآن أصبح من السهل العثور على دورات تدريبية مثل مشغلات أقراص الفيديو الرقمية مثل رياضة الجمباز في Bubnovsky أو Borshchenko ، الذين فازوا منذ فترة طويلة بموقع المتفرجين. ومع ذلك ، فصول تجريبية على الإنترنت في المجال العام.
الجمباز روضة: فائدة
فالفصول ضرورية ، وقبل كل شيء ، لأولئك الذين يريدون الحفاظ على صحة المفاصل أو استعادتها. ومع ذلك ، بالإضافة إلى ذلك ، خلال التمرين ، يتم تقوية العضلات والأربطة ، ويحسن دوران الدم ، ويتم تهوية الرئتين بشكل نشط. يتم استعادة الأقراص الفقرية والمفاصل ، وتخلص العضلات من التوتر ، يصبح الجسم كله أخف وزنا ورشيقا. يمكن دائما تمييز الأطفال الذين يحضرون هذه الفصول من خلال حركاتهم المألوفة والحركات الماهرة.
كيف تذهب الجمباز؟
في كثير من الأحيان يتم تضمين مثل هذا النظام من التدريبات في الإحماء من الكوريغرافيا الأرض أو الألعاب البهلوانية ، لأنه في جميع هذه الحالات من المهم مرونة جيدة للمفاصل. ومع ذلك ، يقام هذا الجمباز القانوني بشكل منفصل. ينقسم الدرس إلى ثلاثة أجزاء منطقية تقليدية:
الاحماء.
في بداية التدريب ، يقترح مجمع صغير ، مصمم لتسخين العضلات ولإدراج أربطة العمل النشطة والمفاصل والعمود الفقري. فقط بعد الإحماء الكامل ، يمكنك الذهاب إلى مجمع التمارين ، وإلا يمكنك بسهولة الإصابة. هذا هو السبب في أنك لا يمكن أن يتأخر للدورات في النادي ، وفي التدريب المنزلي لا يمكنك أن تفوت الجزء الأول.
التدريبات.
الجمباز روضة ينطوي على أداء التمارين ، يجلس أو مستلقيا على الأرض. هذا يتجنب الحمل العمودي على المفاصل والعمود الفقري. الجزء المركزي يشمل تمارين الشد ، عناصر القوة والتمارين لتطوير مجموعات العضلات المحددة. يتم تنفيذ كل تمرين لمدة 30 ثانية على الأقل - وخلال هذه الفترة يمكنك القيام بـ 20 تكرارًا
.الاسترخاء.
هذا الجزء هو عادة ما يسمى عقبة - بعد مهنة نشطة حان الوقت لالتقاط الأنفاس والاسترخاء. مثل أي نوع آخر من اللياقة البدنية ، فإن الجمباز المشترك مهم لمشاركته باستمرار ، بحيث يعطي نتائج. من الأفضل أن تتدرب كل يوم ، أو على الأقل مرتين في الأسبوع. إذا كنت تعمل على أساس كل حالة على حدة ، فإن هذا النظام الرائع لن يعطي نتائج مبهرة ، على الرغم من كل إمكاناته.