تواجه كل امرأة قررت أن تأخذ على نفسها وتقلل من وزنها ، الحاجة إلى اختيار طريقة. هناك الكثير منهم - هذه هي أنظمة غذائية مختلفة ، وأنظمة التغذية ، ومجمعات التمارين الرياضية. هذا الأخير هو الكثير جدا - الجمباز الصينية واليابانية والتايلاندية لفقدان الوزن ، والخيارات السوفيتية الكلاسيكية وأكثر من ذلك بكثير. بالإضافة إلى التمارين التي تعتمد على الأحاسيس أو التكرار ، فهناك أيضًا تمرينات تنفسية لفقدان الوزن - وهي bodyflex ، و oxysize وغيرها الكثير. دعونا النظر في بعض المتغيرات.
الجمباز التبتية لفقدان الوزن "ايكو احياء"
هذه الجمباز لانقاص وزنه لا يساعد على الجيل الأول من الناس. تم جلبه إلى أوروبا منذ فترة طويلة جدا وقد اكتسب شعبية بالفعل. تم تصميم المجمع لمدة 15 دقيقة ، لا يوجد سوى 5 تمارين. وفقا لنظرية الرهبان التبتيين ، هناك 19 دوامة في جسم الإنسان - مراكز الطاقة (7 شاكرات رئيسية و 12 شاكرات إضافية). من المهم التأكد من أن الطاقة تدور فيها بسرعة.
- موقف البداية يقف ، تمتد أيدي إلى الجانبين على مستوى الكتف. تدوير حول محورك من اليسار إلى اليمين حتى دوار خفيف. يمكن أن يقتصر المبتدئون على 3-5 دورات. الحد الأقصى لعدد الثورات لا يزيد عن 21.
- موقف البداية - مستلقيا على ظهره ، واليدين على طول الجذع ، والنخيل بأصابع مترابطة بإحكام على الأرض ، يتم رفع رأسه ، يتم الضغط على الذقن إلى الصدر. رفع مستقيم الساقين المستقيمة ، دون رفع الحوض من الأرض. ثم قم ببطء بتخفيض الرأس والساقين على الأرض. كرر من البداية.
- وضع البداية على الركبتين ، والنخيل على السطح الخلفي لعضلات الفخذين ، تحت الأرداف. إمالة رأسك إلى الأمام ، اضغط على الذقن إلى صدرك. إمالة الرأس احتياطيًا ، وضع الصدر لأعلى وثني العمود الفقري ، ثم العودة إلى وضع البداية. كرر من البداية.
- يجلس على الأرض مع ظهره ، وتمتد ساقيه على التوالي أمامه ، وتقع قدم تقريبا على عرض الكتفين. ضع يديك على الأرض على جانبي الوركين ، وتتطلع أصابعك. خفض رأسك ، والضغط على ذقنك لصدرك. قم بإمالة رأسك ، ثم ارفع الجذع إلى وضع أفقي. يجب وضع الوركين والجسم في النهاية في مستوى أفقي واحد. قم بالخروج لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.
- موقف البداية - الكذب مقدمة القدم بالارض ، والتركيز على أصابع اليدين والقدمين أوسع من الكتفين ، والركبتين والحوض من الأرض لا تلمس ، أصابع اليدين تتطلع إلى الأمام. أول إمالة رأسك بقدر ما تستطيع. ثم نفترض أن موضع الجسم يشبه زاوية حادة موجهة تصاعديًا ، اضغط على الذقن إلى الصدر. في نفس الوقت ، اضغط على ذقنك ضد صدرك. العودة إلى نقطة الانطلاق.
من المهم أن تتنفس بشكل صحيح. تبدأ مع زفير عميق وتذهب إلى نفس عميق. مشاهدة أنفاسك ، لا تدق عليه أو تؤخره.
الجمباز الصينية لفقدان الوزن
الجمباز الصيني ينطوي على مجمع صغير من التمارين البسيطة إلى حد ما. ينصح باستخدام هذا المجمع يومياً في الصباح.
تمرين "الجامع"
موقف البداية - ملقاة على الأرض والساقين معا ، عازمة على زاوية 90 درجة موازية للأرضية. يستنشق ببطء ، في حين الرسم في المعدة. احبس أنفاسك. الزفير ، تضخيم المعدة ببطء. كرر 30-60 مرة. تمرين مثالي على معدة فارغة أو أثناء الشعور بالجوع. سوف تمر ، ويستحق الامتناع عن الطعام لفترة من الوقت.
تمرين "الباندا الكبيرة"
وضعية الانطلاق - الجلوس على الأرض ، يتم رسم المعدة ، يتم شبك الساقين بالقرب من الصدر ، في اليدين. يهدأ ، والحفاظ على التوازن. سيكون رمز الظهر قريباً من الأرض ، في خطوة واحدة ، يعود إلى وضع البداية ، دون ترك الركبتين خارج يديك. كرر 5-6 مرات. ثم افعل نفس الشيء ، ولكن مع انحدار يسار أولاً ، ثم إلى اليمين. كرر ست مرات.